Mo tagata o loʻo auai malosi i taʻaloga, e taua le iloa pe faʻafefea ona faʻamalosia sooga ma liuga, aua latou te auai i le tele o faʻalositino ma afai e te le tuʻuina atu ia i latou le taimi, e mafai ona iai ni faʻafitauli o le soifua maloloina. O le vavaeina o ni nai manoa o le tendon tissue e mafua ai le le mautonu.
E faʻapefea ona faʻamalosia liga ma tendon?
Muamua, seʻi o tatou talanoa i meaʻai, aua o meaʻai e taua tele. Muamua, e tatau ona e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo, aua o se avega mamafa lea i luga o sooga. Lua, o le meaai e tatau ona eseese. Lona tolu, e tatau ona totogi le tausiga faapitoa i oloa e aofia ai vitamini E ma le C. Afai e te naunau i auala e faamalolosia ai manoa, ona aofia ai lea i le taumafataga o meaʻai: gaʻo, suauu, manu faga paʻepaʻe, citrus, kāloti, kapisi, greens, garlic , etc. Ia mautinoa e inu vai mama.
Auala e faʻamalosia ai sooga ma liuga - Gaioiga
- Squats . O le tino sili lea ona lelei mo vae vae. Tutu lelei, tuu ou vae i le lautele o ou tauau. Faʻagasolo malie i luma o ogavae e tutusa ma le fola. Taofi mo ni nai sekone ma alu i luga.
- Tulai i totini . O lenei gaioiga o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le tendon tendon, lea e masani ona pagatia, ae maise lava i le taimi e tamoe ai. Tu i luga o le mauga ina ia tautau le mulivae. Alu i ou tamatamai vae, ona sosolo malie lea.
- Faʻasalalau faʻapitoa i le tulaga faʻailoga . O lenei faʻamalositino e faʻamalosia ai le liuga o le triceps. Tuu oe lava i luga o le nofoa ma sii i luga lou ulu i luga o lou ulu, ma uu lou ulu i le tino. Faʻamau i lalo le puʻupuʻu ma toe foʻi i le tulaga amata.
I le sailia pe faʻapefea ona faʻamalosia liua, e tatau ona e fai atu e uiga i sauniuniga faʻapitoa e faamalosia ai le fausaga o le tino. E mafai ona e faʻaaogaina tupe i le chondroitin, sauniuniga glucosamine poʻo le iai o se faʻalaʻu, ma vitamini.