E tatau ona e toleniina e masani ona e fufulu ou nifo. Ma o le mafutaga e tutusa lava: pulumu ou nifo - seasea asiasi i le fomai nifo, faatino galuega i aso taitasi mo le leiloa o le mamafa - aua e te mafatia mai le mamafa o le mamafa.
O le mea moni, o le sili ona lelei o faʻatinoga mo le leiloa o le mamafa - o faʻatinoga ia e mafai ona e faia i aso uma, a leai, o le a matua afaina lava le aafiaga. I totonu o se faʻalavelave faʻapitoa e tatau ona ulufale i faʻatinoga mo vaega uma o musika, ma sili atu i luga, o se taʻaloga atoatoa.
Gaoioiga
Faʻafofoga i le faʻalavelave o aso uma o faʻatinoga mo le paʻu o le mamafa, faʻapea foʻi ma le mea moni e mafai ona e faia ma ou lima e aunoa ma ni paʻu.
- Felaʻu faatasi, faʻaloloa le pale, faʻaloloa lou tauau, toso lou ua - o le manaʻoga agai i luma, tauagavale.
- Tatau - i luga ma lalo. Tino e fealuai solo ma toe foi i tua.
- Squat, faʻasolosolo i luma, alofilima i tafatafa o sulu, tafatafa o tua, auvae siʻi i le pusa. Matou te aapa atu, lima i totonu o le maota, matou te punou. Toe faia ni nai taimi.
- Tatou te faataamilo i tua, punou o tatou tulivae, sii o tatou lima i luma, ona punou lea i tua ma toe uu o tatou lima.
- Inhale - tatou te sii ae i luga o tatou ulu i luga, i luga o le faʻamafanafanaga, le vetepe i tua o le vetebra o loʻo alu ifo i lalo, faʻataʻamilo i tua. Matou te tootuli o matou tulivae, alofilima i luga o le fola, ona sosoo ai lea ma le vertebra i tua o le vetepe matou te totoina.
- Feosooso faatasi, ua tosoina le lomitusi, lima i fusi, matou te fetaomi lima ia i matou lava, tosoina fusi i le mamao e mafai ai. Faʻafefe, faʻasaga i luma, faʻamalo - toe i tua.
- Matou te sii lima i luga, alofilima agai i luma, i luga o le faamalolo, tetee i le ea, matou te tuu ifo o matou lima i lalo i le ivi.
- Lima i le itu, alofilima luga, matou te oomiina o matou lima i le ivi, matou te tosoina o matou tamatamailima i luga o le manava, matou te faaloaloa o matou lima i le tele e mafai ai i itu. Matou te galulue ma o matou tua!
- Tuʻu ese, alu le pelvis i luma, toe tuʻi lima.
- Faalauteleina alofilima i lalo, tatou te faia le galuega - i luga ma lalo. Tatou te tuu o tatou lima i luga o le tetee i le maualuga o tauau.
- I luga o le faʻamaʻaloga, o lima e faʻapipiʻi le ea, faʻasaʻo i lalo, toe faʻafoʻi alofilima. Tulei i tua ma totonu o lima "ea". O tauau - saʻo, o le a tosoina e le 'aufaasālalau le avega agai i luma.
- A aunoa ma le suia o le IP, matou te faʻafesoʻotaʻi lima matua i le exhale, ona matou sii aʻe lea o lima.
- Matou te uuina o matou lima i le loka ma faʻaosoina le le mautonu io matou lima, faʻamalosi, faʻagaifo o matou auvae i luga o le pusa.