O le tele o teineiti o loʻo moemiti i le leiloa o le mamafa, talitonu e tatau ona filifili le taumafataga sili ona lelei mo lenei mea. O se auala sese lea. Afai e te filifilia se meaʻai malosi mo le vave faʻaitiitia o le mamafa, e te faʻagesegese le metabolism , ma e le o vaevaeina le tino i le tino, ae o loʻo maua ai le vai ma le inumaga. O lenei auala e talafeagai lelei pe afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa i le vaiaso i se aso patino, ae e te le fuafua e teu le taunuʻuga. Maua se fuaitau umi ma maualuga, o le a fesoasoani i se taumafataga e faʻavae i luga o meaʻai talafeagai ma le mamafa o le mamafa i le fua faatatau o le 3-5 kilokalama i le masina.
Meaʻai masani mo le faʻavave o le mamafa
Afai e na o le 4-5 aso o loʻo i luma atu o le aso e te manaʻo ai e leiloa le mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina se faʻagata, ae e le o se fiaʻai tele.
Manatu meaai mo le faʻavave o le mamafa o le mamafa:
- Breakfast: afa-pusa o le sisi cheese, apple.
- Taʻaloga: afa o le susu o susu, Peking poʻo le laʻau masani.
- Taumafa: salati o kukama ma greens (le faʻatapulaʻa).
I le taumafaina, e te le maua le mamafa i le 1.5-2.5 kilokalama e le afaina ai le soifua maloloina . O lenei mea o se mea e paʻu ese, ae paleni taumafa.
Meaʻai anapogi maoaʻe
Masalo, o le mea sili ona vave ma sili ona faigata o le filifiliga inu, lea e le mafai ona tatalia mea uma. Ae afai e te manaʻomia vave se manava e sili atu pe itiiti, ona e taumafai lea i lenei meaai:
- Breakfast: 1-2 mata tioata o le sua suamalie fou.
- Snack: 1-2 ipu vai.
- Taumafa: 2 ipu tioata o le kefiti.
- Snack: 1 ipu malamalama.
- Taumafa: moa moa ma laʻau (2 tioata).
- Aʻo leʻio alu i le moega: 1 ipu lalo-fat kefir.
E toetoe lava a le mafai ona taofia le mamafa na e mauaina ona o se meainu taumafa. I le tele o tulaga, o le aū o le fua na alu i lalo ona o le gaogao gaogao ma le manava, ma e le ona o le leiloa o le tino gaʻo tino.