O loʻo i ai le tele o metotia o le faʻaitiitia o le mamafa ma o se tasi o mea sili ona faigofie e maua ai le meaai i luga o soupeti. E le gata ina lelei ma faigofie, ae aoga foi, aua o oloa taumafa e aofia ai le tele o minerale ma vitamini e aoga mo le soifua maloloina.
Taumafa i luga o meaʻai meaai
Nofonofo i luga o taumafa vaivai atonu e le o uma, o lea e taua ai o le auala filifilia mo le mu o gaʻo o le fafagaina lea. O moli mama mo le paʻu o le mamafa e maualalo le kalori mea uma ma i le taimi lava e tasi e faʻamalieina ai lagona o le fiaʻai mo se taimi umi. E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o vasega muamua e mafai ona faʻatagaina i luga o se meaai. O i latou e fiafia i ituaiga ituaiga o meaʻai e mafai ona e 'ai ao leiloloa le mamafa, e mafai ona e' oliʻoli e mafai ona e kukaina mai fualaau faisua, meaʻai gaʻo maualalo, iʻa, mushrooms, seafood ma greens.
Meaʻai - Bonn soup mo le mamafa o le mamafa
O le manava e sili ona lauiloa o le gaʻo e taua o "Bonn", ma na avea ma tagata taʻutaʻua ona o mea tulaga ese, o lona uiga o le meaai sauniuni e maualalo le kalori, o loʻo i ai le gaʻo ma le gaʻo. E fetaui lelei, o lea o le ae le mafatia ai i le fiaai i se meaʻai i soupeti. Faʻaaogaina naʻo le suāpala mo le vaiaso, e mafai ona e togi i le 4-5 kilokalama.
Meaʻai:
- pasili, tulu ma seleni - 1 pai;
- pepa lanumeamata lanumeamata - 170 g;
- aniani - 450 g;
- tamato - 550 g;
- kāloti - 140 g;
- kapisi - 0,5 kg;
- garlic - 20 g;
- kumuni - 1 tbsp. sipuni;
- laurel - 2 lau;
- eleele totoa - 1 sipuni;
- fualaau faisua.
Sauniuniga:
- Sauni lelei fualaau faisua, ma tipi le lau. I luga o se vevela vevela e manaia le enaena o aniani, kaluka, togafiti ma le kumini.
- Suauu ni nai lita o le vai ma faaopoopo fualaau faisua ma tao i totonu o le apa. Ina ia tofo, tuu mea manogi. Kuki se mea suamalie mo le mamafa o le mamafa seia oʻo i le vaivai o fuālaʻau.
Mayo Diet - gaʻo susunuina gaʻo
O le Mayo Clinic na ofoina atu se metotia tulaga ese o le aveesea o le mamafa, lea e mafai ona e togi i le 5 kilokalama mo le vaiaso. Soupa mo le mamafa o le mamafa, lea e mu ai le gaʻo, na atiae faapitoa lava mo tagata lautele. I le faaopoopo atu i ipu muamua, o isi oloa e faatagaina. O le meaai e le mafai ona suia ma aso o loʻo misi e faʻasaina foi. Afai e solia tulafono, ona tatau lea ona e amata muamua le meaai.
Meaʻai:
- o se ulu laitiiti o kapeti - 1 pc.
- aniani - 540 g;
- tamato - 420 g;
- pepa lanu meamata - 340 g;
- seleni aʻa - 1 fasi pepa;
- se pusa fagu o le gaosia o fualaʻau - 2 fasi vaega;
- masima, pepa ma curry.
Sauniuniga:
- O Tomatoes e ufiufi i vai inu e aveese ai le pele. Faʻatasia i latou i isi fualaau faisua ma tuʻu i totonu o le vai.
- Kuki sei apu, ae le itiiti ifo ma le 10 minute. pe a uma ona kuka. Faaopopo meaʻai ao le i auauna atu.
O lenei taumafataga mo soupeti ua fuafuaina mo le vaiaso:
- Aso # 1: fua, sei vagana ai mai, lauti poʻo kofe;
- Aso # 2: e le o fualaau faisua ma gusi;
- Aso # 3: fualaau aina ma fualaʻau;
- Aso # 4: fualaau faisua ma fualaʻau;
- Aso # 5: 300-800 g o pipi ma tamato;
- Aso # 6: lafumanu ma fualaʻau;
- Aso # 7: lanu enaena, fualaau aina ma sua.
Taumafa i luga o le sipuni
O se falesa lauiloa Farani e mafai ona aofia i lau taumafataga ina ia le maua ai le mamafa . O meaai i luga o le suka sipuni mo le paʻu o le mamafa o lona uiga o le faʻaaogaina o le ipu muamua pe a e lagona le fiaai, e aunoa ma le manaʻomia e fai le mea e le manaʻomia. I le galuega, ave le sou i totonu o se vevela. E mafai ona e 'aina se ipu faʻataʻi faatolu i le aso, ma i le va o meaai autu e faʻatagaina fualaau aina ma fualaʻau.
Meaʻai:
- kapisi - 0,5 kg;
- aniani - 540 g;
- tamato - 300 g;
- pepa lanu meamata - 320 g;
- seleri - 1 le fulu.
Sauniuniga:
- 'Otiʻoti fualaau faisua, tuʻu i totonu o se fagu ma sasaa i le vai e ufiufi uma ai.
- Seti i le maualuga o le afi ma aumai i se vevela. A maeʻa le isi 10 minute. kuka i luga o vevela vevela.
- Mo ni nai minute seʻia oʻo ina sauni, masima ma tuʻu isi mea manogi i le manaʻo.
Taumafa i luga o le sua o seleni
E faʻamaonia uma e le au fai meaʻai fualaʻau o le seleni o le mea sili lea e gaʻo ai le gaʻo. O loʻo i ai sina kalori, aveese le tele o le vai, faʻamama le inumaga ma faʻalelei atili. Afai e faigata ona 'ai naʻo le ipu na tuʻuina atu, ona avea lea o se meaai e faʻavae i le sua o seleni e mafai ona aofia ai i le taumafataga o le araisa kuka, fualaau' aina, fualaau faisua ma meaʻai gaʻo.
Meaʻai:
- Seleti greens - 1 paipu;
- aniani - 540 g;
- tamato - 280 g;
- Bulgarian pepa - 320 g;
- paina paepae - 0,5 kilokalama.
Sauniuniga:
- Saunia fualaau faisua ma tipi i soo se auala.
- Tuu i totonu o le apa i le vai, aumai i se vevela, ona faʻapipiʻi lea i luga o se mumu mo le 10 minute.
Taumafa i luga o soupeti
O ituaiga uma o kapisi e aoga e le gata mo le soifua maloloina, ae mo le ata, o lea e mafai ai ona e faʻafefe saogalemu i au mea taumafa kuka kuka i luga o latou faʻavae. O le Kapisi soup mo le paʻu o le mamafa o le a fesoasoani i le faʻamamaina o le tino o toxins, faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai ma tuʻuina ai le tumu. Afai i totonu o le vaiaso o loʻo i ai se ipu na tuʻuina atu, ona e togiina lea i le 5 kg. E le fautuaina e mulimuli i se taumafataga umi nai lo le taimi atofaina.
Meaʻai:
- aniani - 90 g;
- kāloti - 120 g;
- paʻu paepae - 300-400 g;
- tamato - 140 g;
- seleni aʻa - 1 fasi pepa;
- Bulgarian pepa - 170 g;
- greens.
Sauniuniga:
- Faʻasaina fualaau faisua, fufulu, pe a uma ona aveese le pi mai tamato.
- Gagau i totonu o se fagu ma kuka i luga o le vevela vevela seia oʻo ina vaivai.
Taumafa i luga o le supa oxalic
O se tasi o suavai e sili ona lauiloa i le tautotogo, lea e le gata e lelei, ae e aoga foi. O le taumafa i luga o le soupelu e tolu aso, lea e mafai ona e 'ai na o ipu o loʻo faʻaalia i lalo. E le gata i lea, e mafai ona e inuina vai, lauti ma kofe, ae leai se suka. A maeʻa le vaeluaga o le taimi, e fautuaina e fesuiai i meaʻai talafeagai ma aofia ai le sua o le oxalic i au meaʻai.
Meaʻai:
- fulu - 250 g;
- kāloti - 140 g;
- aniani - 90 g;
- pateta - 340 g;
- millet - 100 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- sorrel - 200 g;
- fuālaʻau manogi ma mea manogi.
Sauniuniga:
- Fufulu fasi ufi ma tuʻu ese. I totonu o le gaugala, faaopoopo iai pateta ma le suka.
- I luga o le suauu mafanafana, fulu faʻamalati ma kāloti māmā ma tuʻuina atu i le supa. Cook mo le 10 minute, faaopoopo le masima ma le pepa.
- I le faaiuga, tuʻu laʻau mamago o le faʻalaulila ma kuka mo le isi 5 minute.
Taumafa i luga o soupuni
O se fuamoa moli ma se mea suamalie ma suamalie e lauiloa i tagata e mananao e leiloa mea uma. O soupeti maualalo-calo mo le paʻu o le mamafa o le a fesoasoani mo se taimi puupuu e togi ese ai kilokalama. O le taumafataga e mafai ona aofia ai na o se meaʻai muamua muamua, ona le fautuaina lea ia sili atu nai lo le tolu aso. Afai o le taumafataga mo soupeti e aofia ai isi taumafataga maualalo-calorie, ona mafai lea ona e pipii i ai pe afai e te manaʻo ai.
Meaʻai:
- uka - 250 g;
- kāloti - 240 g;
- aniani - 90 g;
- greens, suauu manogi, masima ma le pepa.
Sauniuniga:
- Fufulu ma fufuluina fuālaʻau 'aina i ni fasi vaega laiti. Vaʻaia le vai, faaopoopo sina masima, ma kuka ai le uka iina.
- O manogi ma kāloti e matua faʻafefete i le suauu. Faʻaopopo i latou i le pauki faatasi ma gutu kuka.
- Kuki seia apu, tuu i le pito iʻuga mea manogi mo le tofo.
Taumafa i luga o soupisi fualaau aina
O le tuʻuina atu o se soifua maloloina maloloina e aunoa ma fualaau faisua e faigata, ona o latou o punavai autu o vitamini ma minerale. E le gata i lea, o loʻo aofia ai le fiber, lea e faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai. O le taumafa i luga o soupisi fualaau mo le mamafa o le mamafa o lona uiga o le teenaina o isi ipu. E mafai ona e faʻaaoga fua eseese mo uluaʻi vasega, o lea la o le filifiliga masani o le mea lea.
Meaʻai:
- aniani - 450 g;
- tamato - 280 g;
- seleni - o se fusi;
- masima ma pepa uliuli.
Sauniuniga:
- Tipi fualaau faisua i se auala faigofie. Tuu i totonu o se fagu ma sasaa vai.
- Faaopopo sina masima ma se pepa e tofo ai. I totonu o le 10 minute. kuka le supa i luga o se afi tele, ona faʻaitiitia lea i sina pito i lalo ma kuka seʻia oʻo ina vaivai le kapisi.
Taumafa i luga o soupasi
O lea kenera mo mafuaga e le mafaamatalaina e le lauiloa ma o se mea tele lea e le faia, ona e aoga tele. O Perlovka ei ai sona aafiaga lelei i le fualaau oona, ma e aofia ai foi ma se amino acid, lea e nafa ma le lagona o le nofo filemu. O le susunuina o le kuka mo le mamafa o le mamafa e tatau ona aina mo le lima aso. I se aso e mafai ona e 'aina ni vaega se tolu o le vasega muamua, ma aʻo lei alu i le moega ua faatagaina oe e inu susu yogurt. O le faia o se ituaiga o meaai e le mafai ona sili atu nai lo le tasi i le aso.
Meaʻai:
- cereals - 1 mea;
- musika - 150 g;
- se fua o selesa - 1 fasi;
- kāloti - 120 g;
- aniani - 50 g;
- olive suauu.
Sauniuniga:
- Fagalu le fagalaʻau paepae mo le itula, ona fai ai lea mo le afa itula ile vai e leai ni vai.
- I luga o le suāuʻu, ia faʻamalamalama lelei le pulou pulou, seleni, kāloti ma aniani. Simmer fualaʻau ma pulou kuka i le kuka ma kuka mo le isi afa itula.
Taumafa i luga o le susu
Faʻaaogaina le fusi e aunoa ma le paʻu o se tasi lea o meaʻai e sili ona lauiloa, lea e tele le tele o fuatini aoga ma le tele o gaʻo. Apalai o moa taumafa mo le paʻu o le mamafa o loʻo mauʻoa i mea aoga ma e le faʻavaivaia ai le tino. I le fua e mafai ona e aofia ai fualaau faisua, ae nai lo le masima e sili atu ona lelei le suʻeina o soya sau. O le taumafataga mo soupeti ua fuafuaina mo aso e lima ma mo se aso e mafai ai ona e 'aina ni vaega se fa o le vasega muamua o la latou moa, ae o isi ipu e tatau ona faʻaaogaina.
Meaʻai:
- fulu - 350 g;
- kāloti - 240 g;
- pateta - 170 g;
- aniani - 50 g;
- cabbage kohlrabi - 300 g;
- tamato - 420 g;
- pasili, pi ma le pepa uliuli.
Sauniuniga:
- Fufulu le fatafata, ave le aano o manu, tuu fasi fualaau faisua i totonu o le susu ma kuka ai mo le 25 minute.
- A maeʻa le taimi, faʻaopoopo le lanu ma le pepa ma kuka mo le isi 10 minute. I le faaiuga, tuu ni fasi pepa.
Taumamafa i luga o soupeti
O le au pele o iʻa e mafai ona aveesea le mamafa, e faʻaaoga ai le kuka faigofie, aoga ma meaʻai. Taumafa i luga o le gaʻo mumu-mumu e le tatau ona sili atu i le lima aso, pe a fai o le lisi e aofia ai na o le sua ma le vai. Afai o isi oloa o loʻo aofia ai, ona oʻo lea i le lua vaiaso. E mafai ona e faʻaaoga fualaauʻai fualaau mo meaʻai , mo se faʻataʻitaʻiga, matou te tuʻuina atu le filifiliga lenei.
Meaʻai:
- leʻu iʻa - 750 g;
- kāloti - 240 g;
- aniani - 90 g;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga:
- Ava ia mama, vavaeese le ulu ma kuka ai se susu i luga ia i latou, lea e tatau ona faamama.
- Fusi faʻamalo ma aniani akina ma kāloti. Faʻaopoopo mea uma i le susu ma kuka ai mo le 4 itula. I le iʻuga, e mafai ona gaugau le supa i totonu o se masini toto.
O le lisi e mafai ona faia tutoatasi, faʻaaogaina oloa faʻaleagaina ma taulaʻi atu i le faʻataʻitaʻiga na tuʻuina atu:
- taumafataga o le taeao: fuamoa mumu ma lauti tipi;
- meaʻai: 100 g o le suka ma le kukama;
- 'aiga o le aoauli: 100 g soup, o le salad of cabbage cabbage and 90 g curd 5%;
- taumafataga: 100 g o sou, kukama ma lauti.