E le faigata tele ona paʻu le mamafa, pe faʻapefea ona leiloa le mamafa e le afaina ai le soifua maloloina. O nei meaʻai e masani ona le lelei, ma afai e matauina, o le tino e mafatia i le tele o nisi mea ma elemene ma le le lava o isi. E aʻafia ai lenei galuega i le gaioiga o totoga o le tino ma le soifua lelei.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa e le afaina ai le tino?
Muamua, e tatau i se tagata ona aʻoaʻoina se mea faigofie faigofie: e le mafai ona faʻavave vave le mamafa vave e aunoa ma le faʻaleagaina o le soifua maloloina, aemaise lava pe a fai o le sili atu i le 3-4 kg. E le masani ai mo le tino le leiloa le sili atu nai lo le 0.8-1 kilokalama i le vaiaso, o lona uiga afai e te leiloa le mamafa nai lo le 3-4 kilokalama i le masina - e te tausia lou tino i le atuatuvale, lea o le a aafia ai ou foliga vaaia ma le soifua maloloina.
I lenei itu, e matua leai lava se mea taumafa e fuafua e tapulaa mo se vaiaso poo le 10 aso e leiloa 5 kilokalama i le taimi nei e le aoga ona faaaoga, talu ai e le mafai ona galo le mamafa e aunoa ma se afaina, ma o le a le mafai ona gaʻo le tino gaʻo i se taimi puupuu. O le gau o le mamafa o le a maua ai se manava gaogao ma le gaogao, faʻapea foi ma le aveesea o le tele o le vai - lea, e pei ona e malamalama ai, e leai se auala e leiloa ai le mamafa e aunoa ma se toe foi mai.
O le tino o le auala e leiloa ai le mamafa ma le saogalemu e pei o lenei. E manaomia e tagata uma se aofaiga faapitoa o kalori mo a latou galuega taua - e mafai ona fuafua lenei fuainumera. E fautuaina le faʻaitiitia o le taumafaina o calories e le 200-300 iunite i le aso ma faʻaopoopo ai taʻaloga, lea e mu ai foi le 200-300 kalori. O le mea lea, ua maua e le tino se paʻu o le 400-600 calories ma ua amata ona faʻaalu lelei tupe faʻaputu na faʻaputuina muamua ina ia faʻatumu ai le avanoa. O le iʻuga, e mafai ona e faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma ni faafitauli i lau soifua maloloina.
E faʻapefea ona aveesea le mamafa o le mamafa?
Ae paga lea, e matua leai lava se taumafaiga e mafai ona e maua ai le mamafa ma maua ai le cellulite. O le tino o le aveesea o le mamafa o le mamafa e aofia ai nisi tapulaa ma gaioiga.
E faʻavae i luga o le mea e leiloa ai le mamafa o le mamafa, e faigofie lava ona malamalama o le auala e tasi e leiloa ai le mamafa e aunoa ma le faʻamalositino o le faʻaititia o le masani o calories i le 400-600 iunite i le taimi e tasi. Ae ui i lea, e sili atu le leaga o le okeni. I le faaopoopo atu i ai, e matua faigata lava ona taʻuina e aunoa ma se taumafaiga: ina ia le maua ai le mamafa i lenei auala, e tatau ona tusi uma calories e faʻaaogaina i aso uma ma ia mautinoa o le numera e le toe tatau.
I luga o le fesili pe mafai ona e leiloa le mamafa e aunoa ma le oti, o le tali e le mautonu - ioe, e mafai, pe afai e te suia le eletise. O lenei o le upu "meaʻai" o lona uiga o se faʻapuupuuga puupuu i mea taumafa, lea e maua ai vave fua. Ma o le eletise o se faiga faʻalelei mo le tino e mafai ona e tausia i lou olaga atoa, aʻo tausia le mamafa o loʻo manaʻomia. O lenei meaai e vave lava ona avea ma masaniga, o lona uiga e mafai ona e leiloa le mamafa e aunoa ma le tele o taumafaiga.
Paʻu Matagofie E aunoa ma ni Paʻi ma Taʻaloga: Faʻamatalaga Faʻatau Meaʻai
I le taimi nei, o le tele o faigaʻai ua atiaʻe, e amata mai i meaʻai, meaʻai faʻamaʻi ma faʻauʻu i meaai lelei tuai. O luga o le vaega mulimuli o le a tatou gauai atu i ai, talu ai ona o le tagata faʻaonapo nei e sili atu ona faʻalelei. O le mea lea, o mataupu faavae o meaʻai talafeagai:
- Mea taumafa 3-5 taimi i le aso, e le tele ni vaega.
- Mea taumafa e le aofia ai taumafa mamafa: gaʻo, falai, e vevela pe vela.
- Le taumafataga mulimuli - e le sili atu i le 2-3 itula aʻo lei moe.
- O lapisi e faʻafefiloi ai meaʻai o le falaoamata ma aano o manufasi, pe a mafai, e le aofia ai: pelani, pasta i se Fleet, belyashi, sandwiches i le sose.
- O le faʻaaogaina o oloa e le o ni mea faʻale-natura, mea faʻapipiʻi ma meaʻai vave e faʻaititia (e aofia ai sola, sausage, meaʻai e mafai ona kuka, soʻo se oloa e maua ai meainu ma mea e 'ai, ma faʻasao).
O le faʻaitiitia o le mamafa i luga o meaʻai talafeagai e tuai, ae e fesoasoani i le faʻateʻaina o tupe mama mo le lelei.