Meaʻai talafeagai mo tagata taʻaalo

E toatele tagata taaalo latou te talitonu e leai se mea e faʻalumaina e uiga i le 'ai o pateta falai ma cutlets aʻo leʻi faia le tauvaga, leai, i le taimi e tasi, latou pele ma tatau ai le valu nofoaga. Ae pe o se tagata afeleti e mafaufau i le mea moni e faapea ao lei faia lona tino i galuega eseese mo le toatele oi latou o loo siomia ai o ia, lea e tatau ona foia e faaaoga ai nisi o punaoa?

O a tatou meaʻai o a tatou punaoa. O le mea lea, e tatau ona ese le saʻo lelei o taaloga i le lisi o tagata e le auai i taaloga.

O a galuega e faia e meaai i le olaga o le tagata taaalo?

O lenei la o le a matou taumafai e faʻamaonia oe, faʻamatala i luga o tamatamailima le taua o meaʻai lelei mo tagata taaalo o le:

O le a se mea e te manaʻo e teu i lou mafaufau pe a faʻapipiʻi le faʻaiʻuga a se tagata afeleti?

Matou te faʻamoemoe o le vavavevave o manatu o mea lelei ma meaʻai talafeagai na e taliaina atoatoa. O lea, seʻi o tatou talanoa e uiga i vaega e tatau ona fetaui i se lisi o le tagata taʻaloga paleni:

  1. Aotelega o mea - o loʻo i ai se manatu e tatau ona 'ai e tagata taʻavale le tele e mafai ai, ona tupu vave ai lea o maso. Ae o le mea moni, i lenei auala, e mafai ona na ona gaʻo gaʻo, lea o le a tuai mai le tele o kalori. E tatau ona iloga le taua o le au taʻaleʻa i le faateleina o le aoga o le malosi - 2,100 kcal (fafine), 2,700 kcal (tane), ae taua foi le taua.
  2. O le mea e gafatia e avea ma protein, gaʻo, gaʻo ma micronutrients. O le vaevaega o protein, o gaʻo ma gaʻo i le toʻatele e lauiloa - 30:60:10, o le fua o fualaʻau taʻitasi o le tagata lava ia, ae o le vai e sili atu nai lo le averesi - a itiiti ifo i le 2.5 lita i le aso.
  3. Vaʻai - lenei vaega o le autu o meaʻai lelei i le taimi o toleniga, e masani lava ona fesootaʻi i aʻafiaga. Pe a filifilia ni palatini , e muamua lava le mea e le tatau ona tepa i ai (e masani lava ona ogatusa ma le faateleina o le maualuga o gaʻo), ma i luga o le vaega o le avega - o le faailoilo sili 1.0 ma le fua faʻatatau.
  4. Tulaga o mea taumafa - lelei, ma, mulimuli. Ioe, e tatau ona e 'ai sina mea laitiiti. Aua nei e ai i le luko fiaaai, ae aua nei fafaga - 4-5 taumafa i le aso - o le masani lenei.