E tele naua "anapogi" o le a fesoasoani ia te oe e aumaia lemu le ata. O le mea moni, e manaʻomia le tele o le taimi e vavae ai le gaʻo o le tino ma faʻaumatia ai le 3 kilokalama pe sili atu, ae afai e te manaʻo e tepa laitiiti mo aso malolo, e mafai ona e faʻaaogaina ia ituaiga o mea. O le a tatou mafaufau i meaʻai lelei mo le mamafa o le mamafa o le mamafa, lea e le afaina ai le soifua maloloina.
Meaʻai anapogi mo le gau o le mamafa: protein
O le meaai ua fuafuaina mo le vaiaso, e leai se mea e mafai ona faaopoopo i le taumafataga. E tatau ona matua tausisia le puleaina o le ava: 1.5 - 2 lita o vai mama i le aso e tatau ona onā i le va o taumafataga. O le meaai mo aso taitasi e tutusa lava:
- Breakfast: fuamoa mai le 2 fuamoa, salati mai le sami kale.
- Taumafa: o le averesi o le paluga po o le moa, soʻo se sipuni fuālaʻau sei vagana ai lemu, sana, pateta.
- Taumafa: iʻa po o moa faʻatasi ma le teuteuina o fualaau faisua fou (kapisi e sili ona lelei).
Afai e te lagona se fiaai malosi, e mafai ona e inu i le afa afa tioata. O se mea itiiti: afai e te 'ai ma se sipuniti, o le a sili atu lou' ai nai lo oe inu i se volley.
Faʻamatalaga taumafa mo le faʻavave o le mamafa: fualaʻau-susu
Afai tatou te mafaufau e na o ni meaai vave mo le vaiaso, o le tasi lenei o mea sili ona lelei.
- Breakfast: afa pasene o le kisi falaoʻa e leai sona gaʻo, faʻaaogaina i le yogurt e leai ni gaʻo, se ipu lauti e leai se suka.
- Taumafa: moli fualaʻau suamalie e aunoa ma ni pateta, saladisi kapisi .
- Snack: o se ipu lauti e leai se suka ma se sisi (e le sili!)
- Taumafa: soʻo se salati o fualaau faisua fou i le sua o le tipolo, faʻafefiloi ma sina vaega o le suauu manogi.
I lenei tulaga, e taua foi le tausisia o le pulega o le ava. Afai e te lagona le fia 'ai, e tatau ona e inu i le afa afa o soʻo se mea gaʻo gaʻo pe leai-gaʻo. E faatagaina e fai 2-3 taimi i aso uma, ma e oʻo lava aʻo lei moe.