Meaʻai a le Peresetene - o se faʻafitauli o le mamafa, lea ua mamanuina mo le faʻaaogaina umi. E taua foi o le "olaga i le olaga atoa". Ae aua e te popole, o le a le aveesea ai oe mai i mea uma o le olaga: o lona meaai e le gata o le malamalama, ae o meaai suamalie.
Peresetene Faʻatasi: Vaega
O le mea autu o loʻo faʻamatalaina e faʻamalo mai le taumafataga lenei faiga o meaʻai - gaʻo leaga ma suka. I se tulaga lautele, e faigofie lava ona fesiitai ma maua ni iuga sili ona lelei.
O le tino atoa e aofia ai vaega e tolu:
- O le vaega muamua e lua vaiaso - o le a saunia ai le tino ma faʻataga ai oe e lafoai le tele o gaʻo. O le teenaina o suka, fructose ma isi mea ua manatu - o le a le afaina ai, ae o le masani lelei o le a faia; E le gata i lea, o oloa uma ma le falaoamata ma le malolo i le tuufaatasiga e faasaina. 6 taumafa i le aso ua fautuaina.
- O le vaega lona lua o le taumafa a le peresetene e tumau seia oʻo ina oʻo atu i le mamafa o loʻo manaʻomia. O faʻatagaga e tumau pea, o fualaau aina ma suamalie e faaopoopo atu ia i latou. E fautuaina meaʻai laititi, gaʻo, iʻa, fualaau faisua, suʻisusu e leʻi faʻafefeteina. 6 taumafa i le aso ua fautuaina.
- O le vaega lona tolu e le o se meaʻai, ae o se auala o le ola, fausia i luga o le teenaina o mea leaga e tusa ai ma au mea fou fou. O ipu suamalie ma suamalie e matua faatapulaa, ma o meaai e fausia i luga o le faavae o oloa masani, nai lo oloa ua maea ona maeʻa. Matou te fautuaina 4 taumafataga i le aso.
O le mea moni, o lenei taumafataga o se tasi lea o filifiliga mo meaʻai talafeagai. Ina ia malamalama atili i lona natura, ia tatou liliu i mea e fai i le lisi o mea e fai.
Peresetene Peresitene: Menu
O lenei lisi ua faʻapipiʻiina mo tagata Rusia ma isi tagatanuʻu Rusia. O le mea moni, o le American, primordial version, na aofia ai nisi o oloa patino, lea e faigata tele ona maua i se isi mea vagana ai le Iunaite Setete. Ia, mafaufau i filifiliga:
Filifiliga tasi
- Muamua o le taeao - ni nai fuamoa, o se fasi meaʻai maualalo, kofe i susu.
- Lona lua o taeao - o le afa-paʻu o le sisi o laisi siʻi ma tamato ma greens.
- Taʻaloga - Caesar salad e aunoa ma le fafasi.
- Snack - afa ipu ipu keke, e tusa ma le salati tutusa o fuālaʻau fou.
- Taumafa - iʻaʻai i le broccoli faʻamalolo, salakeke totoma.
- Luga o le 'aiga o le afiafi - o le siʻisi o le siʻosiʻomaga gaʻo.
Filifiliga Lua
- Muamua o le taeao - se ipu vai suamalie, fufuluina fuamoa ma tamato, sisi.
- Lona lua o taeao - o le sisi (fatness of fat fat) (e oʻo i le 70 kalama).
- Taumafa - susu o susu ma laʻau fualaau faisua.
- Afiafi o le afiafi - kapisi ma pulou.
- Taumafa - iʻa ma le teuteuina o fualaau faisua mo se ulugalii.
- Luga o le 'aiga o le afiafi - o le siʻisi o le siʻosiʻomaga gaʻo.
Filifiliga Tolu
- Muamua le taeao - vai, fuamoa, se fasi aano o manu.
- 2 a taeao - kisi falaoisi poʻo le sisi.
- Taʻaloga - iʻa faʻanoʻai ma salalau fualaʻau.
- Taumafa - fuʻu fualaau faisua.
- Taumafa - aano o manu ma musika, salati.
- Luga o le 'aiga o le afiafi - o le siʻisi o le siʻosiʻomaga gaʻo.
Filifiliga Fa
- 1-taeao taeao - fualaau fuamoa, fuamoa faʻasusu i greens.
- 2 a taeao - sisi ma tamato.
- Taʻaloga - aano o aano o manufasi, fualaau faisua.
- Snack - kalu falaoamata ma kukama (aofaiga 200 grams).
- Taumafa - iʻa faʻanofo, failaʻau, salati fuamoa.
- Luga o le 'aiga o le afiafi - o le siʻisi o le siʻosiʻomaga gaʻo.
Filifiliga Lima
- 1 le taeao - susu, fuamoa, kofe.
- 2 a taeao - o le afa-paʻu o le siʻisiʻi gaʻo susu.
- O le taumafataga o se salati Eleni.
- Snack - sisi ma greens.
- Taumafa - susu o le susu, totoma salamata.
- Luga o le 'aiga o le afiafi - o le siʻisi o le siʻosiʻomaga gaʻo.
Ono ono
- Muamua le taeao - omelette ma tamato ma aano o manu, sua.
- 2 a taeao - o le afa-paʻu o le siʻisiʻi gaʻo susu.
- O le taumafataga o se salati o fualaʻau ma moa.
- Afiafi o le afiafi - tomati + afa-pusa o le siʻisiʻi gaʻo gaʻo.
- Taumafa - iʻa faʻasusu i le kapisi.
- Luga o le 'aiga o le afiafi - o le siʻisi o le siʻosiʻomaga gaʻo.
E mafai ona e 'ai i lenei auala e le gata mo paʻu mamafa, ae ia faaleleia atili ai lou soifua maloloina.