O le elemene autu o lenei taumafa mo le mamafa o le mamafa o le kuka suamalie. Pe a faʻaaogaina sea ituaiga o meaʻai, e tatau ona 'ai e le itiiti ifo ma le tolu taimi i le aso, ae e mafai ma sili atu ona vave, i le taimi lava e i ai se lagona fiaaai. I aso e tatau ai ona 'ai 2-3 lita o le supa. E mafai ona faʻavela mo le faʻaaogaina i le lumanai, ae sili atu le kuka i le kuka fou.
O taumafataga e faavae i luga o le sua o fualaau aina o se tasi lea o le sefulu pito sili ona lauiloa mo le mamafa o le mamafa, o le tele o soupeti e leai ni gaʻo gaʻo ma sili atu ona maualalo ma gaʻo gaʻo.
O lenei taumafataga e taua tele i le tautotogo, pe a maʻi le tino mai le avitaminosis. O le taumafataga e faigofie ona faʻafefe. O le lagona o le maunu pe a uma le tasi o le sua o fualaau suamalie mo le paʻu o le mamafa, mauoa i le fiber, e umi lava le umi.
Kapisi o le elemene autu lea o soupisi fualaʻau mo le paʻu o le mamafa
Meaʻai o le sua - fualaau faisua eseese. O le tele o taimi, e saunia ai soupeti fualaʻau i luga o le faavae o kapisi. E mafai ona faʻaaogaina e pei o se kapisi paepae, ma le falanifo, Brussels, broccoli, mumu ma isi ituaiga.
Kapisi o se multivitamins na faia e le natura. O le kapisi e aofia ai protein o fualaau faisua, fiber , pectin, sugars, maso, mea faʻalaʻau (malic, citric, oxalic, coumarinic, tronicronic), amino amino taua, mineral ma isi meaʻai.
I le kapeti, e masani lava ona faaopoopo aʻi, tamato, pepa lanumeamata, seleni, o nisi taimi o se fagu fualaau (ae sili ona lelei le aloese mai meaʻai ma le masima sili atu).
Suauu kulimi suamalie mo le mamafa o le mamafa
O meaʻai suamalie, maualalo-calorie mo le mamafa o le mamafa e mafai foi ona saunia i le mamanu. O le suamalie o le suamalie suamalie o se meaʻai ei ai sona tofo faʻapitoa, e faigofie ona faʻafefeteina ma foliga manaia. O meaʻai o lenei supa e pei lava o se suālaʻau masani mo le paʻu o le mamafa, ae a maeʻa ona sauniuni, e faʻamautuina i totonu o se mea faʻaleleia. O se masini tutusa e faia ma o le sua e sili atu ona manaia ma e sili atu ona manaia. I le faaopoopo atu i ai, o mea e nutimomoia e sili atu ona lelei ma faʻaleleia e le tino.
O le kalori matāʻupu o fualaau suamalie mo le pa'ū o le mamafa e maualalo tele, aua e le faʻaopoopoina ai oloa e aofia ai gaʻo, masani mo lenei ituaiga o supa: susu, kulimi, pata ma isi. Na o fualaau faisua ma "mea le lelei" caloric mea e faaaogaina.
Metotia o le soifua maloloina ma le umi ole taumafa
O le tele o taumafataga mo le mamafa o le mamafa, faʻaopoopoga i le sou, e mafai ona tuʻuina malie i totonu o le taumafataga nisi meaʻai: fualaau aina (e le aofia ai faʻi), fualaʻau lanumeamata (faʻaopopo i pi ma leki), iʻa, meaʻai lafulemu.
E mafai ona e inu lauti e aunoa ma le suka, vai, fualaau suamalie. E le mafai ona e inuina ava malosi, mea vevela, falaoa, gaʻo.
O le taumafa i luga o soupisi fualaʻau e le lava naʻo calories, o le mea lea e masani lava e mai le 7 i le 10 aso. Ona tatau loa lea ona faaopoopo meaʻai i le kuka, susu, oloa o le cereal. O le mea autu e le o le faʻaleleia ma le faitauina o kalori.
I luga o soupu o fualaau suamalie e lelei le faʻatulagaina o aso e faʻanofo ai, e faʻamautinoa ai taunuʻuga ausia i le faʻaitiitia o le mamafa.
Fua o fualaau suamalie mo le mamafa o le mamafa
Meaʻai:
- vai - 1.5 lita;
- lelo - 1 kg;
- kāloti - 500 kalama;
- 500 kalama tomato - 500 kalama;
- seleni - 3-4 laʻau;
- thyme - se pine.
Sauniuniga
O le kuka o fualaau faisua e faigofie. 'Otiʻoti fuālaau faisua i ni mea laiti pe laʻitiiti, sasaa vai, vaitau ma masima (pe'āfai e' ai meaʻai) ma mea manogi e tofo ai. I luga o le vevela vevela, ia faʻaitiitia le vevela ma kuka seʻia oʻo ina mamago fualaʻau. O le kuka mama e lelei tele e tuʻu ai i se mea mafanafana, o lea o le a sili atu ona tumu le tofo. Ina ia faʻaleleia le tofo, e mafai ona e faaopoopo le sisi fused, sili atu le faigofie e aunoa ma ni mea faʻaopopo.