E faʻamamā uma tagata pe a maeʻa le taumalulu ma aso malolo e pei ona mafai ai: o se tasi e mateleina le fiaai ma matelaina le fiaai, o se tasi - i vaiaso uma. Matou te fautua atu ia e taumafai ia oe lava i le auala lona lua - o se mea faʻamamaina mo le 7 aso.
Rice taumafa
Talu ai o le kuka o se meaʻai fua masani o le tele o kuka i le atunuu, o le a amata la matou faamamaina mai le vaiaso o araisa. O le faʻamamaina o meaai i luga o araisa o se mea lauiloa tele mo le faʻaleleiina oe lava talu mai le taimi o geisha. Ae ui i lea, o Iapani e tumau pea le faamaoni i le latou vaʻa fiafia.
Toto
Aso 1:
- taumafataga o le taeao - 50 kalama o le suka kuka ma le suamalie lemoni ma le apu e tasi;
- 'aiga o le aoauli - 100 g olaisa ua kuka ma fualaau faisua ma fuālaʻau manogi;
- 'aiga o le afiafi - 100 kalama o araisa ma keke kuka kuka.
Aso 2:
- taumafataga o le taeao - 50 kalama o araisa ma le pi e tasi;
- 'aiga o le aoauli - 150 kalama o le suka araisa ma le zucchini laulamu;
- 'aiga o le afiafi - 150 kalama araisa ma le 50 g o gaosi kuka.
Aso 3:
- o le taeao - 100 kalama o araisa, sina kulimi suamalie, gusi ma le moli e tasi;
- 'aiga o le afiafi - salati (150 g) araisa, gogo, fualaau faisua ma masini pulou;
- taumafataga - 150 kalama o araisa ma kātiti fou.
Aso 4:
- taeao - 50 kalama o araisa, vine, kefir ;
- 'aiga o le aoauli - 150 kalama araisa, salati o kātiti ma radisi fou;
- taumafataga - 150 kalama o araisa, tolu pala.
Le isi, toe fai le lisi mo aso muamua muamua e tolu o le faʻamamaina o meaai mo le paʻu mamafa.
O lenei lisi e mafai ona faʻaopoopoga i le gaʻo vine , fualaau mamago , greens, ma salati ua tumu i le olive poo le pata pipi. O le mea sili lava, o le faʻamaonia o le kalo o le lisi o aso taʻitasi e le suia, i le itulagi o 600-700 calories i le aso.
E tatau ona totogia faapitoa le saunia o araisa. Muamua, e tatau ona sasaa lemu i le vai, ma fufulu le taeao. Fufulu le araisa seia oʻo uma i le malolo e valivali le vai o se lanu paʻepaʻe paʻepaʻe.
Saoloto mai le malolo matou te le manaomia le kukaina mo le 15 minute i luga o le vevela vevela. Ona tuu lea ia i latou e momoe mo le 20 minute i le vevela. I le faʻamatalaga o le lisi, o se mea ua saunia, o le suka araisa, 100 g lea e tusa ma le 30 g o le suka gaʻo.
O le mea moni, e tatau ona e mataituina ma inu lelei le vai, lea o le a fesoasoani e faaitiitia le lagona o le fiaaai. Inu vai mama, vai e leai ni afi, e pei foi o vao ma le lanu o le teas e aunoa ma le suka.