E pei ona lauiloa, o loʻo i totonu o le manaʻoga o le faagasologa o le faʻaaogāina o meaʻai ma le faʻavaeina ma le aveesea o otaota leaga mai le tino e tupu. I luga o le auala e galue ai, o le soifua maloloina o le tagata, foliga vaaia ma lagona e faalagolago tele. O le mea lea, o le taumafa e tatau ona aofia ai oloa o aso taitasi e aoga mo le manaʻoga, ina ia aua le faʻalavelaveina e faafitauli, ma naʻo le taulimaina o mea fiafia.
O a meaai e lelei mo le inumaga?
- O i latou o loʻo mauʻoa i fiva faʻamaʻi aemaise lava fiber. E aofia ai fualaʻau, fualaʻau ma fua . O le oat, karite, bakatewheat, cereal cereals, faapea foi le bran, falaoa atoa o le falaoa ma isi togafiti e le o toe afaina, ae galue e pei o se "pulumu", e faaitiitia ai le faaitiitia o puipui o lenei okeni ma aveesea ai le faaleagaina o le gaosiga. Faatasi ai ma fualaau faisua, e matua taua lava le faailogaina o beets, kukama, tamato, kapisi, kāloti, paʻau. O fua ma fualaʻau ma lenei aafiaga e aofia ai apu, pears, peaches, guava, fugalaau, blueberries, vineberries, gooseberries, strawberries. Musika ma nati, o fatu pi e mauoa i cellulose.
- Sour-milk products. Ua lauiloa e aofia ai le bifido- ma le lababacilli, lea e fesoasoani i le iniseti e taulimaina ma le lelei o latou tiute, faaleleia le faimamaina ma faamalosia le puipuiga. I meaai, e sili atu le tatau ona faʻaaogaina meaʻai susu susu e faʻaleleia ai le gaioiga o le iniseti, ma maua ai se ola maualalo, ma e sili atu le kuka o le kefir, susu susu po o yogurt oe lava.
- Suavai. O lenei oloa e matua talafeagai lava mo gaioiga masani o le inumaga, e ui lava e le mafai ona manatu o se oloa e pei o lea. E aofia ai le auai o le suavai i totonu o le inumaga lea e fausia ai ogaumu, ma, ona o lona le lava, e le mafai ona latou gaoioi masani i ai, lea e fesoasoani i le atinaʻeina o le taʻavale. O le mea lea e tatau ai ona inu tele ma e sili atu pe afai o ni suamalie, fualaau aina suamalie, vai e leai ni gaʻo, toga o le vao.
- I mea e faʻaleleia atili ai maʻi o le gaogao, aofia ai fualaau mamago - apricots mago mama, vine, vine, aso, ma isi. E lava le 'aiina o le lima o fualaau mama ma o le faafitauli o le a fofoina e ia lava.
- I oloa, e le aoga ona aoga mo le inumaga, e mafai ona e aofia ai i latou o loʻo faʻaosoosoina le pulelasi o le talo. O le talo e galulue faatasi ma inumaga ma faafitauli i se okeni se tasi e vave ona aafia ai galuega a le isi. Faatasi ai ma le fesoasoani a le talo, o le iniseti e vaeluaina gaʻo ma ave ai vitamini. E le gata i lea, e taofia ai le atinaʻeina o faiga faʻapipiʻi ma faʻamalosi. O le mea lea, o le meaai e tatau ona aofia ai le kulimi, kulimi mumu, fuamoa moa, pailani, suauu fuālaʻau, aemaise lava le pīni, ma isi.