E iloa e tagata uma o lo matou soifua maloloina e tele lava ina faalagolago i meaʻai talafeagai, aua ina ia tausia oe lava ia i foliga lelei, e le gata ina e faʻamalositino faaletino, ae ia 'ai foi i meaai maloloina ma maloloina. O aso nei o le a tatou talanoa e uiga i le mea e tatau ona avea ma taumafataga saʻo, lea o le a maua ai le malosi ma o le a le afaina ai le fuainumera.
Le Meaʻai Tatau mo le Paʻu o le Paʻu
Ina ia mautinoa o mea taumafa e taumafa i le taimi o le aoauli e le nofo i nofoaga sili ona lauiloa ma e le afaina ai le tino, e tatau ona usitaia nisi o tulafono faigofie:
- E tatau ona faʻamaonia le 'aiga o le afiafi i le taimi e tasi, sili atu i le va o le sefulu lua ma le lua i le aoauli.
- O meaʻai ile Caloric o mea taumafa i le taimi o le aoauli e tatau ona tusa ma le 35% o le aofaʻi o le kalori o mea taumafa uma i aso taitasi.
- Taumafai e faʻamautinoa e tatau ona iai fualaʻau fualaau faisua, aua o se taumafataga lelei, e faʻamoemoe i le leiloa o le mamafa, e aofia ai le faʻaaogaina o meaʻai maloloina, faʻamalosi i vitamini, fiber ma isi elemene.
- Aua e te taumafa i meaʻai , hamburgers ma isi mea faapena o le a afaina ai lou soifua maloloina ma faʻaopopo atili ai au pauna.
- I le taimi o le taumafataga e le faanatinati, o meaai e tatau ona maeʻa maeʻa.
- Aua le 'ai i ni vaega tele.
I le faaopoopo atu i le mea moni e tatau ona e mulimuli i tulafono ma aganuu o le 'ai, e tatau ona e mulimuli foi i mea e te' ai. Sei o tatou mafaufau i nisi o filifiliga mo se faasologa lelei o meaai taumafa i le taimi o le aoauli:
- Malamalama mama moa, kapeti ma salati salati, faʻafefiloi i le suauʻu olive, se fasi keke falaoa, lauti ma le lemon.
- Salati i falaoa oona, paluga pateta , meaʻai vevela, salu, lauti, apu.
- Palu suauu, salamata fuamoa ma le suauu olive, se fasi keke falaoa, sua o fualaau suamalie.
- Lave meaai a le turkey, kuka araisa, fufuluina o fualaau faisua, sua suamalie fou.