Talu mai le laʻitiiti matou te iloa ina ia mafai ona malosi ma maua lelei nifo, lauulu, fao ma ponaivi, e tatau ona e faʻaaogaina le tele o le calcium i aso uma. O lenei ua avea nei ma ituaiga moni moni i le lalolagi atoa, lea e matua faalauiloaina i luga o le televise, i faasalalauga, ua musuia e le fomai. O le mea moni, o le calcium e taua tele i totonu o le tino o le tagata, e faaopoopo atu i ni aano ua taʻua i luga, ponaivi ma isi, o se elemene taua i totonu o le toto ma e avea o se lagolago ma le faʻamalosia o tatou tino. I le taimi nei, o se faafitauli taatele i tagata uma o vaitausaga uma o le vaivai o le calcium. E foliga mai o loʻo iai i le tele o oloa, ma e faʻapefea ona aliali mai o se taunuuga o le calcium i totonu o le tino e le lava?
O le tali o loʻo taʻoto i le mea moni o le calcium e faatatau i le faigata ona faʻafeiloaʻi elemene ma, e faalagolago i mea eseese, e na o le 10 i le 45% o le calcium o loʻo faʻaaogā i le aso e faʻamalosi. O aso uma lava e manaomia ai e le tino le 800-1200 mg o le calcium. Tamaiti, fafine maʻitaga ma tagata pe a uma le 45 ona fautuaina e ave a itiiti ifo i le 1500 mg i le aso. O lea la, o a oloa e sili ona taua i lenei elemene taua?
O fea oi ai le calcium?
O le mea moni, o susu ma meaʻai susu o loʻo mauʻoa i le calcium. O le susu lenei (e sili ona maualalo le gaʻo), kulimi, yogurt, ituaiga sisi, aemaise lava le faigata. E tatau ona maitauina o le calcium mai oloa gaosi susu e sili atu ona lelei, ona e tali mai i le lactose, lea e taofia ai le aveesea o le elemene mai le tino.
O le tele o le calcium o loʻo maua i iʻa e pei o sardines, salmon ma makala. Ae o iʻa sili ona aoga iʻa. Afai e manaʻo ai, e mafai ona gaʻo ni ponaivi vaivai ma 'aʻai faatasi ma iʻa.
I le isi itu o oloa o loʻo i ai le koneteina i ni aofaiga tele, e mafai ona e aofia ai le tele o fatu (e masani lava Pasila pusi ma almonds), mea soya, tofu, pi. Talu ai nei, ua faaalia ai o le tele o faamaumauga o le konisini e maua i le suauu sima ma le poppy (1000 ma le 1500 mg i le 100 kalama o le oloa).
Laʻau lelei ma maua mai i le calcium. Ae maise lava ou te fia iloa fualaʻau lanu meamata ma lau lanu lanumeamata lanumeamata: moa, kapisi, laulaau launiu, pasili, broccoli, ma manoa manoa. O fua o loʻo i ai le faʻalaumati o meaʻai, e aofia ai faʻi, mandarins, fualaau aina ma apu. O fualaau aina ma fualaʻau, ma le mea lautele o meaʻai e tele atu le calcium, e mafai ona e suʻeina laulau o loʻo i lalo.
Faʻafefea ona faʻaleleia le digestibility o le calcium?
E manaia lava, e ui i le faʻaaogaina o fuainumera o loʻo lisiina i luga i ni aofaiga tele, o lona taofia i le tino o le tagata e le faʻamaonia. E pei ona faʻamatalaina muamua i le amataga o le tusiga, o se mea e sili ona faigata i totonu. Soifuaga soifua, meaʻai, taumafa - o nei mea uma e aʻafia ai le faʻaogaina o le calcium ile tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaogaina o le kofe i le tele o mea, gaioiga galue malosi, faʻamaʻaloga, gaʻoina o le tele o suka ma gaʻo gaʻo e faʻaitiitia ai le asiasia o le calcium. E le gata i lea, o le faia o se avega sili atu i fatugaʻo.
Afai e iai ou fao fao ma lauulu, pe afai e te lagona o le alofilima o nifo e sili ona vevela (o le mea lea e taʻu mai e le hypersensitivity to sour), pe afai o ponaivi ponaivi, pe afai e sili atu lou ita / oh, o faailoga uma ia o le calcium deficiency. I se tulaga faapea, taumafai e le gata ina faateleina le taumafa o meaʻai e maulalo i le calcium, ae ia toe iloilo foi lou olaga ma masani ai.