O se tasi o auala e leiloa ai le mamafa o le puleaina lea o mea e gaosia ai caloric o se meaai i aso taitasi ma teu i totonu o le 1200 kcal. Ae ui i lea, e taua tele e le o iloa e le tino le le atoatoa o meaʻai e fesoasoani ia te ia e galue atoatoa ai. Mo lenei mafuaʻaga, aʻo fautuaina i latou e fai meaʻai fuatiaina, ia aofia i a latou taumafataga i aso uma. O gaʻo iʻa e fesoasoani e faʻamamafa ai le tino i meaʻai, gaʻo gaʻo, vitamini ma minerale.
O se tasi o iʻa sili ona taua mo le taumafa a tagata o se mea e gaosi. E ui lava o lenei iʻa o se ituaiga gaʻo, o le kalori mea o loʻo i luga o le meaola eletise o loʻo i le tele o le masani. I le taulaʻau e maua i le autumn, o gaʻo e mafai ona tala mo le toeitiiti tolu vae tolu o iʻa. Ae ui i lea, e faigofie lava ona gauaiina e le tino, ma o gaʻo gasegase e faʻamalolo le tino, faʻamamaina vaʻa cholesterol ma faʻaleleia foliga o lauulu, fao ma le paʻu.
Faʻaoga i le kalori i mea taugata
O meaola Caloric o mea eleelea e fuafuaina e le maota o le iʻa ma le vaitaimi e maua ai. O le mea lea, o le maketi o le itu i matu o le a itiiti ifo le caloric nai lo le iʻa e ola i le vevela mafanafana. Ae o le taimi e puʻe ai, o le gaʻo gaʻo sili ona gaʻo e oʻo mai i le tautoulu, ma sili atu calorie. O le faʻamaonia o caloric o le anufe fou mo le 100 g e eseese mai le 150 i le 200 kcal.
E le gata i lea, o le kalori o meaʻai o iʻa e faalagolago i le auala o sauniuniga. E faʻaleleia ona o togafitiga faʻamafanafana ma le faʻaopoopoga o mea eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, suauu.
Faʻafiafiaga o le kalori i mea taugata, faʻalagolago i le auala o sauniuniga:
- O le taulaʻau vavalalata e taua o le calorie sili ona maualalo o le kuka. O lenei ipu e naʻo le 160 calories. I taimi o taumafataga, o le a fesoasoani le maketi vavalalata e tausia le soifua maloloina ma saturate le tino.
- O meaola Caloric o meaʻai e tunu i le umu e tusa ma le 170-190 kaloli. Pipi iʻa i totonu o se moli faapitoa i lona lava suamalie, e aunoa ma le faaopoopoina o le taimi ma le suauʻu.
- O mea faʻapitoa Caloric o le teu kuka ua tusa ma le 200 iunite. E mafai ona faʻafefiufi, kuka ma gaʻo iʻa iʻa i aso taʻitasi ma se meaai. O lenei ituaiga o kuka fagota e na o sina siʻitia lona faʻatupulaia o le caloric.
- O le ulaula ulaula o se mea e sili ona fiafia i ai le tele o tagata. O le mea moni, o le auala faaonaponei o le ulaula e le o. O le mea e taʻua o le ulaula tapaa e faia i le faʻafefe o iʻa i se vaifofo faapitoa. O le iʻuga, e maua ai e le taulaʻau se tofo ma foliga, o uiga o mea ulaula. Faʻafiafiaga Caloric o sea iʻa e maualalo - e tusa ma le 220 kcal. Ae ui i lea, o tagata vailaʻau oona e fesiligia le aoga o sea oloa.
- Faʻafiafiaga Caloric o falaoa falai e tusa ma le 240-260 kalori. I le faaopoopo atu i le maualuga o caloric, o lenei oloa e ave ai se avega i luga o le manava ma le ate, e puipuia ai le tino mai le faamamaina atoatoa ma malolo i taimi o meaai.
- Laʻau manogi i totonu o le suāuʻu
ia lava 280 kcal, eseese taimi ma le tele o le gaʻo. O le mea lea, o le kukalala kuka i lenei auala e le talafeagai mo le 'ai i taimi o meaai. - O le gaʻo caloric o le meaʻai gaʻo e faalagolago i le suauu lea e faʻamalulu ai ma le umi o le nofo ai i totonu o lenei masini. O le tele o vaega e faaopoopo i le suauu, o le tele o calories o le a gaosia ai le maketi. O sina meaʻai suamalie, faʻafefiloi i se vaifofo masani, o le a naʻo sina sili atu kalori fou. O le maualuga o le kalori o le gaʻo salifi e 220 iunite.
- O faʻamaonia ile kalori o le ulaula vevela vevela e silia ma le 300 iunite. O le mea lea, iʻa, faʻavelaina i lenei auala, e le o se oloa sili ona lelei mo le 'ai i taimi o taumafa.