O le taimi lava na togafitia ai o se aganuu paia, mo se tasi - o se meaʻai tele meaai, ma mo i matou - o se tasi o mea e sili ona e fiafia iai i le taumafanafana. O nei mea uma e faatatau i lanu samasama matagofie - o sana. Faaaoga i se mea fou, mago ma le kuka. O fatu e fai falaoamata ma cereal, faʻapea foʻi ma popcorn e sili ona fiafia i ai.
E toʻatele e faigofie ona faʻafefeteina meaʻai ma fiafia i fatu suamalie, ma le le iloa e mafai ona e faia se meaʻai sili ona lelei mai se fualaau faisua. Na e taumafai e suʻe sana, tunu i luga o se umu kuka poʻo totonu o se ogaumu ma mea manogi? I nisi faleaiga a Europa, o lenei ipu e aoga tele se tupe. E mafai ona e faʻamamafa oe i nei ituaiga o mea lelei i luga o se meaʻai ma pe fia le kalo i totonu o le sana o le a fiafia e aʻoaʻo i le toʻatele.
Mea aoga o le sana
I totonu o se tamai taliga, vitamini, micro-ma macro elemene o loʻo i ai, o lea e mafai ai ona e fai mai o le sana o se maa masani lea e fesoasoani e foia ai nisi o faafitauli. O le maualuga o mea taumafa ma le ola o meaola e maua ai le faigofie ona gaosia o sana e le tino. Seʻio tatou tilotilo totoa i faʻamatalaga e uiga i le tuufaatasiga ma le caloric ihi o sana. Ma o lea, 100 g o le oloa e aofia ai:
- calories - 120 kcal;
- protein - 3.5 g;
- gaʻo - 1.3 g;
- carbohydrates - 22 g;
- fiva taumafa - 2.7 g;
- vai - 76 g.
O le i ai o fiva e maua ai le aafiaga o le faʻamamaina o le manaʻoga mai oloa o le pala, ma le 'ai tasi taliga e mafai ona faʻaumatia ai le fiaaai. E le gata i lea, o loʻo i ai le kulupu i sana, lea e afaina ai faiga faʻavaomalo.
O fatu fatu e maua ai le malosi o le toto, lea e fesoasoani e aveesea le tele o le vai mai le tino, lea, e pei ona lauiloa, o le mafuaʻaga lea o le valea ma le foliga mai o le cellulite. Ua faʻamaonia mautinoa o le fualaau aina e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto. "Queen of the Fields", e pei o le maile ua valaauina, e afaina ai le galuega o le cardiovascular system.
E le mafai ona tatou fiafia i mea fou, ae paga lea, o le tausaga atoa tatou te le mafai, o lea o le saito ua kuka, ma pe a uma ona faʻamaʻi pe faʻafela. E toʻatele e mautinoa o le manogi suamalie mai se mea e mautinoa e afaina ai le ata, ae o iinei o le ae ofo ai. O le kalori o loʻo iai le sana e iai le 119 kcal mo le 100 g. O le mea lea, e mafai ona e faʻaogaina le saito mo le kukaina o ipu. Ae mo aoga, o le aofaʻi o mea e faʻaitiitia, ae le taua.
E mafai ona 'ai sana i luga o se meaai?
Mai faʻamatalaga o loʻo i luga, ua malamalama o le fatuga o loʻo i ai meatotino o loʻo saofagā i le paʻu mamafa. E naʻo le tele o kalori i sana e mafai ona fesuisuiai e faalagolago i le auala e kuka ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e toʻatele tagata e fiafia i le suāuʻu suauu i le suauʻu, ma o lenei mea e faʻateleina ai le tau o le malosi . O le isi amioga e afaina i le fuainumera o le sosolo lea o pusi i le masima. E pei ona lauiloa, e taofiofia vai i totonu o le tino, e afaina ai le galuega a le loto.
Afai e te vaʻai i lou mamafa ma o oe o se tagata o se kulimi suamalie, aua le faʻavaivai, talu ai e saʻo
E tumau pea e iloa ai le tele o le 'ai o sana. O le toʻatele mo nisi mafuaʻaga e filifili ai mo i latou lava ia meaʻai e tasi, lea e maua ai se vave, ae puupuu le taimi. Seʻi o tatou faʻatatauina: ina ia aua neʻi afaina ai le tino ma faatea ese le mamafa o le mamafa, e tatau ona faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le 1200 kalori i le aso, e tusa ma le 5 kulupu sana o le laʻau tele. O le faʻamalieina o se taumafataga, e mafai ona e faʻaleagaina lou soifua maloloina, aua o le ae le mauaina le aofaʻi tatau o le polotini ma le gaʻo. E fautuaina e faʻapipiʻi i lau paleni matāʻupu ma lau masini e sili ona e fiafia i ai ma o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai.