Musele i lima e le tuʻuina atu i le avega, pe a mavae se taimi e avea ma pupu, ma sili atu gaʻo e faia ai lenei vaega o le tino, ia tuʻu lemu, le faʻafefe. I lenei tulaga, e mafai ona e galo e uiga i le tatalaina o laei. E faigofie, ae aoga aoga mo lima o loʻo faia i le fale e aunoa ma ni paʻu i soo se taimi. O le mea moni, o le toleniina e aunoa ma le mamafa o le mamafa e le aoga, ae o le faia masani e mafai ai ona e ausia se taunuuga lelei.
Gaioiga mo lima e aunoa ma ni paʻu mo tamaitai
Ina ia maua ni taunuuga lelei, e fautuaina e faʻaauau ona faia masani ma sili ona lelei le toleniina faatolu i le vaiaso.
- Faasalalau tusi ma lima . Tutu lelei, tuu ou vae ina ia mamao le va i le va o latou i le lautele o le tauau. Taofi ou lima i autafa, sii i luga e tutusa ma le fola. Faʻaalia le faanatinati o le motusia. Manatua o le lautele o le faasologa o lio e le sili atu ma le tasi le mita. E toatele e faia le mea sese o le taofi o latou manava, ia mafaufau i lenei mea. Fai le faamalositino mo le 15-20 sekone.
- Faʻamasinoga faʻapitoa . O lenei faiga faavae mo le le maua o le mamafa e aunoa ma le paʻu oona e maua ai se avega lelei. Ave le faamamafa o loʻo taʻoto, tuʻu le alofilima i lalo o ou tauau. Fai ni tuʻi-luga, faʻaititia le tino i le mea e mafai ai, ona o le punou o lima i luga o lima. I le pito i tua, toe faatulaga le tulaga ma faʻamaʻo lima. Afai e faigata ona fai le faamalositino i luga o vae saʻo, ona oʻo lea i ou tulivae.
- Push-ups mai le puipui . Tu i luma o le puipui, o lea e tusa ma le tasi laasaga le vavae ese. Taofi ou vae, ma faʻaaoga ou lima i le puipui, ia i ai i le fatafata o le fatafata i le lautele o tauau. Faʻasaga le tino i luga o le puipui, punou ogalima, ina ia paʻi le muaulu i le puipui. Toe foʻi i le PI ma toe fai mea uma.
- Faʻasolosolo tulei-ups . Mo lenei faamalositino, e aunoa ma ni paluga, nofo i luga o le fola ma tuu ou lima i autafa o le pelvis ina ia tusi atu ou lima i luma. Tui vae i se auala e tutusa ai tamai povi i le fola. Alu i lalo e ala i le punou o lima i tafatafa. Faʻaaogā toefaʻasili-ups e mafai ona sau mai le faʻavae, mo se faʻataʻitaʻiga, mai se nofoa poʻo se nofoa.
- Fagogo i luga . O lenei faʻamalositino mo lima e aunoa ma se paʻu o loʻo aoga mo le galue i le biceps. Faapipii i luga o le pa, uuina i se pusi vaiti. Fufulu oe lava seia oʻo ile pusa i luga o le ala. Taofi, ona alu malie lea i lalo. Ina ia faʻapipiʻi le avega ae le o le fesuiaʻi o le tino, e fautuaina e faʻagasolo ou vae ma faʻasaga i latou.