O le vaega i totonu o le suilapalapa o loʻo faʻatulagaina faʻasolosolo, e faigata ona aʻoaʻoina. E le gata i lea, ao faagasolo gaoioiga o aso taitasi, o lenei tino o le tino e le maua se avega. O le mafuaaga lea e taua ai le malamalama i le mea e fai e leiloa ai totonu o le suilapalapa , aua a aunoa ma le galue i fafo atu o lenei nofoaga ina ia maua ni vae matagofie ma faasee o le a le manuia. Ina ia ausia taunuuga, e tatau ona e galue malosi, galue i le tele o itu.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i totonu o le ogavae?
I le talanoa e uiga i le vave ona le maua le mamafa i totonu o le suilapalapa o le tino, e tatau ona e gauai atu i faiga o teuteu. O le massage e faʻamalosia ai siama faʻapitoa e lauiloa, lea e faʻaleleia ai le toto ma le faʻaleleia o alavai, lea e mafai ai ona faaleleia le tulaga o le paʻu. O se taunuuga sili ona lelei e mafai ona maua ai le faafetai e afifi ai ma e sili ona lelei le filifilia o mea faʻafefiloi e maua ai le mafanafana, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le pepa.
O le isi vaega tāua o le faʻaitiitia o le mamafa o meaʻai talafeagai. E taua le faʻaesea mai lau meaʻai meaai maualuga-kalori, tuʻuina atu o meaʻai aoga: fualaau faisua, fualaau aina, aano o meaʻai, meaʻai susu, iʻa, ma isi. E tatau ona faʻaitiitia le vaega ole aʻai e tatau ai. E taua le inu tele o vai, o lea e le tatau ona itiiti ifo i le 1.5 lita le alauni o aso taitasi.
Ae ui i lea, o le vaega sili ona taua o le manuia o le faamalositino. A aunoa ma le faia o faʻatinoga faapitoa, o le a le aoga i totonu o le ogavae. E sili ona lelei le tuʻufaʻatasia o le cardio-charging and exercises, ina ia le gata ina mafai ona faʻaumatia le tele o gaʻo, ae e taʻitaʻi atu ai foʻi i le muso. O faʻatinoga faʻapitoa e tuʻuina atu le avega i le vaega e manaʻomia: lautele sikuea "plie" (o se filifiliga faigata - faia i totini), osofaʻiga saʻo ma le itu, faʻafeiloaʻi i itu.