O taamilosaga ma mea faʻapitoa o le miti a le toʻatele o fafine, ae o le galulue faatasi ma maso i lenei eria o se galuega faigata. O taunuuga lelei e tuʻuina atu e vasega masani i le faletaalo , lea e mafai ona faʻaopoopoina ai se seti o faʻatinoga i mea tau taʻaloga, lea e le oi le fale. Ua faʻamautinoa e le au atamamai i le masina o aʻoaʻoga faifai pea, o le a mafai ona ausia taunuʻuga lelei.
O a mea e fai mo tafaoga o loʻo faia i le falemaʻi?
A e leʻi faia le faʻalavelave, e tatau ona e faia se mafanafana, lea e faʻamoemoe e faʻamafanafanaina ai maso. Mo le mafuaʻaga lenei, e faigofie tele, faʻafetaui, tili, ma isi. E tele faʻamalositino i totonu o le faʻalavelave o loʻo faʻaaogaina fua o fuataga saoloto, o lona uiga, dumbbells ma mama. O faʻataʻitaʻiga autu mo le faʻavae:
- Squats . O le faigofie, ae aoga lelei. O le alu i lalo e tatau ai, e le o le sopoia o mea e tutusa ma le fola, o lea e le tatau ai ona sau le taofi mai le fola. O le tulaʻi e alagatatau ona o se faʻalavelave o maso o paʻu. I lima e tatau ona uʻu pufusi. E aoga le faʻaogaina o le 4-6 i le 8 taimi.
- Le pau . O le isi faiga faʻavae mo taʻaloga, lea e mafai ona faia i totonu o le potu tele ma i le fale. Ina ia utaina o maso o ositaulaga, e tatau ona e faia osofaʻiga. Tu i luga saʻo ma ave se laasaga i tua, ao sosolo atu i se tulaga e faia ai se taumatau saʻo i le tuli o le vae pito i luma. Faʻasagaga o maso o le papa, toe foʻi i le tulaga amata, ae aua le tuʻu lou vae i luga o le fola, ae vave ona faia le osofaiga e sosoo ai. Ina ia faateleina le avega, faʻaaoga le faʻavae laasaga. Fai le 2-3 latalata i le 12 taimi.
- Faʻasalalau vae ile simulator . O lenei faʻatinoga e tuʻuina atu ai se uta lelei i luga o le papa. Faʻamau i luga o le simulator ma tuʻu ou vae i luga o le fausaga ina ia i ai se tau saʻo i le va o le lagolago ma le vae. Ina ia faateleina ma tuuese le avega, e fautuaina e taʻalo se tasi vae, lea e tatau ona tuʻu latalata i le pito i luga ole laulau pe a mafai ai. Tui vae ina ia faia ai se matau saʻo i tulivae. E aoga le faia o seti e 4 o le 10 repetitions.
- Hyperextension . O le isi mea lauiloa ma le aoga mo le kulupu i luga o le simulator, lea e tuʻuina atu ai foi se avega i luga o sipuni. Tuu i luga o le simulator ina ia na o le ogatotonu o vaevae o loʻo i luga o le lagolago, aʻo tatau ona i luga o le ea le papa. Tipiʻi oe lava i totonu o le taavale. Amataina o le tulaga - faʻaititia le tino i se auala e fai ai se maualuga o le 90 tikeri ma sulu, ma tuu lima i luga o le fatafata. Faʻasagaina o laʻau, e tatau ona e sii aʻe le tino ina ia fai si laʻititi i luga o le laina tutusa mai le fola. Faʻamalu ou vae i se mea laitiiti ma sii i luga le tino ina ia faia se laina saʻo. Exhale ma punou malie i lalo. Faia uma mea e te manaʻomia e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi. Fai 4 agai i le 10 taimi.
- Faʻafeiloaʻi ma le pito i luga o le simulator . O faamalositino sili ona lelei mo laʻau, pe a maua e le uta se muso tele. Faʻaofuofu lima mo le simulator ma faʻagasolo malie i luma. Tuu le tasi vae i lalo o se uila vaivai, lea e tatau ona tuu i le tulaga i le va o tulivae ma tapuvae. I le faitotoa, ave le vae ma nofo i le pito sili ona mamafa ma tuu i lalo. Fai 3-4 seti o le 15 taimi.
- Tuiina o vae i se tulaga pepelo ile simulator . O lenei malosiaga e mafai ona faia i le lua vae pe ese foi, ona tuu ai lea, ona saʻo. Tuu oe lava i luga o le simulator ina ia latalata ou tulivae i le pito o le nofoa. Tipiʻi oe lava i totonu o le taavale. Tuu ou lima i luga o manoa pe uu i luga pito o le nofoa. Faʻafefe i totonu ma punou ou vae i ou vae, tosoina le uili ia te oe. Pe a faʻafesoʻotaʻi vae i luga o le fola poʻo le paʻu e paʻi atu i le sipuni, e tatau ona e nofo mo se lua sekone. I luga o le faʻamalosi, faʻalautele ou vae. Fai le faamalositino e aunoa ma le taufaamatau.