Ina ia maua ni taunuuga lelei i taʻaloga, e tatau ai ona faʻataʻatia saʻo se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga mo teineiti. Muamua lava, e taua le amanaʻiaina o mea taua o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fafine i totonu o maso e itiiti ifo lo latou musika nai lo alii, o lona uiga o le toleniga ma se numera itiiti o toe fai o le a le maua ai ni auga. Ona o le mea moni o le tino pito i luga o tamaitai e le tele naua maso, o lona uiga o lo latou atinaʻe o le a sili atu ona aʻafia nai lo alii.
E faʻapefea ona fai se fuafuaga mo toleniga i le falemaʻi mo teineiti?
A o leʻi iloiloina tulafono mo le sauniuniga o vasega, ou te fia tautala e uiga i nisi tulafono. E fautuaina le faʻaaogaina o le microperiodization, e faʻaalia ai se suiga o le tau eleni. O aoaoga e tatau ona maualuga, o lona uiga, ia aofia ai le tele o toe fai i auala eseese, ae o le paʻu e tatau ona laʻititi ma e le sili atu i le 1.5 minute. E taua le mataituina o le taumafataga ma mataʻituina le tele o meaʻai gaʻo. E fautuaina le tuuina atu o le fiafia i le fuafuaga o le malosi o le aʻoga i totonu o le potu mo teine, e le o le fefe e maua le tino o le tino. Faatasi ai ma faʻamalositino masani e mafai ona e faatea ese le mamafa o le mamafa, ausia se fesoasoani matagofie ma faʻaleleia lau soifua maloloina.
Fautuaga mo le faʻatulagaina o se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga mo tamaʻitaʻi ulavavale:
- O le amataina e tatau ona alu ifo i le fomaʻi e tuʻuina atu suʻesuʻega ma faʻalavelave ai faʻafitauli i le soifua maloloina.
- I nai uluaʻi itula, e fautuaina oe e te galulue ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe i le faia o le polokalama saʻo ma o le a mulimuli i le auala o le faia o faʻatinoga.
- Ina ia ausia ni taunuuga lelei, e tatau ona e sauniuni mo aʻoaʻoga faʻapitoa, o lona uiga, o le toe faia o le toe faia e tatau ona faʻatinoina ma le malosi fou.
- O le aʻoaʻoga e tatau ona moni, o lona uiga, e tatau i le teine ona maua le malosi e faʻatino ai. E le gata i lea, o vasega e tatau ona malie. Afai e te filifilia se polokalama ua uma ona fai, ona tatau lea ona faasaʻo oe lava, ma, pe a tatau ai, sui nisi o faatinoga.
- O faamalositino taitasi e tatau ona faia 12-15 taimi, fai 3-4 auala. E na o le tele o taʻaloga o le a fesoasoani i le ausia o taunuʻuga lelei.
- E sili atu le gaʻo uma o maso o le tino i se tasi taʻaloga, nai lo le taulai atu i maso taʻitasi.
- O le aʻoaʻoga i totonu o le falemaʻi mo teineiti e faʻavae i luga o le filifilia o vaega lapopoa o maso, lea e filifilia ai le tasi poʻo le lua faʻataʻitaʻiga autu. E taua le filifilia o faʻatinoga e aofia ai le tele o musele.
- Alu i le falemaʻi 2-3 taimi i le vaiaso, taulai i lou lava soifua maloloina. Mo le taimi, o le taimi pito i maualalo e 30 minute, ma le maualuga o le taimi e 2 itula.
- O le taua tele o se mafanafana, lea e mafai ai e oe ona aumaia le tino i le leo ma saunia maso ma sooga mo le faʻaleleia o toleniga. E le gata i lea, o le faʻamafanafanaina o le tino e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manua.
- O se faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa i le falemaʻi : osofaʻiga ma sikuea ma le pabbells, faʻasalalauga faʻasalalau, ao taoto ma tū, toso faʻamalosi ma faʻamau i le auvae, tosoina ma tulei-luga. Mo le lomitusi, e mafai ona e faʻaoga ituaiga eseese, mo le faʻamalosiina o le pito i lalo ma le pito i luga, ma mo maso.
O le taua tele o le faʻamaoni saʻo, lea o le a maua ai le malosi ma le fesoasoani e foʻia ai le avega o loʻo i ai nei.
O le fuafuaga o aoaoga mo teineiti e tatau ona faʻatinoina i le 2-3 masina, ma a maeʻa e tatau ona iloilo le taunuʻuga na maua ma, pe a manaʻomia, ia faasaʻo le polokalame. E fautuaina e fuafua fua o lou tino i vaiaso uma ma fai se taimi o le alualu i luma.