O le autu o le taumafataga o loo manino ona taʻuina i le igoa lava ia - o le fesuiaiga o meaai mama ma fualaʻau. Meaʻai fualaau aina fualaau taumafa ona o le mea moni e le manaʻomia ona e faʻasalaina oe lava i le fiaai ma le manaia o mea taumafa, i se faaopoopoga, o le taumafa lava ia e tele ni fesuiaiga ua fuafuaina mo le mamafa o le mamafa mo le lua i le luasefulu aso.
Faasao oloa
I le taimi o taumafataga o le protein mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona e vaʻaia uma meaʻai gaʻo, fualaau faisua, falaoamata ma suamalie (o lenei mea e mafai ona malamalama i ai). Seʻi o tatou faʻamatalaga atili i oloa faasaina:
- fualaau faisua-e iai fualaau faisua ma fualaau aina - beets , pateta, kāloti, vine, melons, apricot ma bananas;
- so o se meaʻai;
- pi;
- gaʻo gaʻo ma gaʻo;
- oloa ulaula ma saisi;
- oloa faʻapipiʻi.
O le taumafataga e le gata ina aveesea le mamafa, ae faapea foi le faamamaina, ma le faaleleia atili o le tino. I le taimi o le taumafataga, e te maua le avanoa e te masani ai i se taumafataga maloloina, ma galo ai e faʻavavau e uiga i meaʻai e pei o meaai vave ma meaʻai talafeagai.
O le mea na tupu o le toatele oi tatou e faʻaaoga, ma e le mafai ona ola, e leai ni pateta. Ala, mo le taimi o le taumafataga e tatau ona faia e aunoa ma le mea. A maeʻa se taumafataga, e tatau ona e saʻo e toe faafoi fualaʻau ma fualaʻau i lou olaga, mo se faʻataʻitaʻiga, fesuiaiga i le kukaina o pateta i se toniga.
O le a se mea e mafai ona ou faia?
Muamua lava, o se taumafataga e faʻavae i luga o polotini ma fualaʻau e tatau ona i ai se maualuga o greens ma fualaʻau:
- isalaʻelu;
- zucchini;
- kukama;
- pepa;
- kapisi lanu paepae ma lanu;
- seleni;
- tamato.
I le taimi o le taumafataga, e mafai ona e 'ai ia mea e le gata i le mata, ae i totonu foi o se falaoamata, tao ma le kuka.
E le gata i lea, o lau lisi e tatau ona aofia ai:
- soʻo se iʻa;
- manufelelei e leai se paʻu;
- anufe;
- meaʻai maualalo i totonu o se tao tunu poʻo le kuka.
O meainu e tatau ona fautuaina mai le laʻau teas, lauti lanumeamata - o le mea moni, e aunoa ma le suka, ae o nisi taimi e mafai ona e faʻaopopoina le meli.
Toto
O se faʻataʻitaʻiga lea o se lisi mo se meaʻai protein mo le 20 aso.
Aso: 1, 2, 7
I nei aso e te taumafa ai i meaʻai mai le falaoa uliuli, gaʻo sina-kefir (1-1.5 l) e mafai ona inu vai suamati.
Aso: 3, 4, 8, 9
- 'aiga o le taeao: aano o aano o manu (100 g) poʻo 2 fuamoa ua vevela;
- taumafataga o le aoauli: suamalie e maualalo le gaʻo i luga o moa po o paluga ma le 150 g o moa ua kukaina e aunoa ma le paʻu;
- taumafataga o le afiafi: 200 g o le sisi o le kesi maualalo ma le 200 ml o le kefir le maualalo.
Aso: 5, 6, 10
O nei aso e tatau ona e 'ai na o fualaau faisua: fou, vavao, kuka poʻo tao.
A maeʻa le aso 10, toe fai le taamilosaga. Manatua, e le mafai ona e suia le faasologa o aso i lau lava pule faitalia. Ua faia le lisi e fuafua ai le suia o fualaau faisua. I le luasefulu aso, e mafai ona e leiloa le 10 kilokalama o le mamafa.
Meaʻai pupuu
E i ai foi se eseesega o le aso o taumafa fualaʻau, puipuia o aso mai le tasi i le fa aso. I lenei tulaga, o aso uma o le ae leiloa ai se kilo kilokalama.
I le taimi o lenei filifiliga, o le a suia lau protein ma fualaʻau ile aso e tasi.
Mo le 'aiga o le taeao, e te inu sina-kefe kefir - 250 ml. I le lona lua o le taeao - toe faʻafefe ae faʻatasi ma le 100 g falaoa.
Mo le taumafataga o le aoauli, e te faʻaaogaina fualaau faisua - salalaʻau fualaʻau ma soupisi fualaau.
Mo le taumafataga i le afiafi, meaʻai e maualalo le gaʻo, kukalalaʻau (tao tao, fou poʻo le kuka), ma le sua o le vao vao.
Faʻasologa
O le aano o le taumafa - faʻamalosi ai gaʻo gaʻo, ma amata le faagasologa o le susunuina o gaʻo, vaeluaina le muaʻi glycogen. Mo lenei mea, o lenei taumafa ma e leʻo iai ni mea faʻamalosi. E ui i lea, ona o se tuusaunoaga tuusaʻo, e mafai ona mafatia le metabolism: faatasi ai ma le le lava o le leai o ni gaʻo, o mea uma lava i le tino e amata ona faifai malie, o le a teuina le gaʻo i le faʻaaluina ona o manaoga masani.
E faavae i luga o lenei mea, e le paleni lenei taumafa ma e le fautuaina mo le faʻaaoga umi. E mafai ona avea le taumafataga o fualaau faʻamaina ma se aso lelei e faʻanofo ai poʻo taumafa pupuu, ae le o se auala e ola ai.