E faʻafia ona e faʻalogo i ou matua o le tele o fatu e afaina, aua, faʻapefea ona e maua ni faʻafitauli i le faʻaogaina poʻo e le masani ai ona kiliki i tagata lautele? Ioe, i mea uma lava ei ai le isi itu o le tupe, lea e tatau ona talanoa ai. O le mea lea, e tatau ona malamalama i nisi faʻamatalaga pe faʻaaogaina ni fatu falai mo "tootoo" pe, e ui i lea, latou te mafua ai le afaina.
Faʻamatalaga le mafaamatalaina
- Fried sunflower fatu, o le pauka ma le sunflower, o se faleteuoloa o minerale ma vitamini e aoga i le tino. O lea, o loʻo aofia ai vitamini A, lea e aʻafia ai le paʻu o le paʻu, aʻo faaleleia atili le faʻaaliga. Vitamin D e faʻaleleia le vave faʻaaogāina o le calcium, lea e mautinoa ai le malosi o ou ponaivi. Faafetai i le vaitamini E, ua puipuia oe mai le foliga mai o uluaʻi afu muamua. E le gata i lea, o le ono mafai ona faaitiitia le fatu fatu. E tatau ona e iloa o totonu o nei fatu o loʻo i ai le vitamini B, lea e tausia le hormones "olioli" i lou tino, aʻo faʻamaeʻaina le paʻu o le paʻu.
- Aʻo isi mea aoga e aofia ai fatu, latou te aofia ai: magnesium (faʻamalosia le fatu o le muscle ma le tino, faʻavasegaina le toto) ma le zinc, e popole i le lanu lelei o mata, le tulaga o le lauulu, fao malosi.
- E iloa o fatu e faʻaleleia ai le manaʻo.
- O i latou o se meafaigaluega sili ona lelei e fesoasoani i le faʻavaveina o faʻamaʻi manuʻa.
- O le faʻaaogaina o fatu lago o le sunflower o loʻo i ai foi i le mea moni o lo oi ai le tele o gaʻo gaʻo e le faʻamatufaina e tatau ai mo le masani ai o le tino.
O a mea e afaina ai fatu?
- E le fautuaina e ave ese pe afai e te popole i lau ata. O le mea lea, 100 g o lenei faʻamatalaga oloa mo le tusa ma le 500 kcal.
- E iloa e tagata uma le mea moni e faapea, pe a faʻafefete se mea e leiloa le tele
aoga aoga. E faʻaaogaina foi lenei mea i le fuga o le sunflower, o le mea e afaina ai pe afai e totoe i totonu o se fagu, e leai se mea aoga e mafai ona taʻua. - Mai le faʻaauau ona faʻaaogaina, ua faʻaumatia le alo o le nifo. Mai lenei tagata e le o inisiua e tusa lava pe iai ni nifo maloloina. E masani lava i nifo o ni "togi" e ono foliga mai o ni uliuli, e faailoa ai le i ai o le fua o nifo.
- I luga o le fesili pe faʻaaogaina le fatu o le sunflower, e mafai ona e tali - ioe, pe afai e te faʻaogaina a oe lava 'au, e pei o le apu o lou mata. A maeʻa le faʻaaogaina o meaʻai faʻafefete, o loʻo i ai faʻafitauli i le usuina o pese maualuga.