Faʻasologa paleni o mea e leiloa

Mo le gau o le mamafa, e tatau ai ona faʻamaonia le lisi o aso taʻitasi, o lenei auala e te leiloa ai le mamafa ma e le afaina ai lou tino.

O ni nai aiaiga autu mo le faia o se lisi paleni mo le vaiaso:

1. Mo le gau o le mamafa ma le gaioiga masani o le tino, e tatau ona inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i aso taitasi.
2. Filifili meaʻai ma sina gaʻo maualalo.
3. Ia mautinoa ia 'ai le taeao, talu ai o le ae maua le malosi mo le aso atoa.
4. Aveese le suamalie, falaoamata ma le kofe mai lau meaai , faapea foi ma meaai vave, soda, sau sau ma isi mea leaga.
5. O le numera togi o calories e tatau ona aofia ai i le faasologa saʻo paleni taumafa e 1200.
6. Taumamafa i taimi uma, sili ona lelei - i le 3 itula. O lea o le ae le lagona le fiaai. E taua le le tele, ae o le a le umi e te 'ai ai.
7. E le sili atu i le 400 g le mamafa o le tautua taʻitasi.
8. O le taumafataga mulimuli e tatau ona 3 itula aʻo lei momoe.

Faʻataʻitaʻiga o mea taumafa paleni taumafa

Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e filifili:

1. Se sisi o le kulimi maualalo ma le 2 tamai falaoa.
2. Se ipu susu o susu ma croutons.
3. Se ipu susu o le susu ma le meli.
4. Filifili se isi taeao o le taeao:
5. Oona e aunoa ma le suka.
6. 2 soo se fua.

Faataʻitaʻiga o se meaʻai i le aoauli:

1. Se fasi sisi e maualalo le gaʻo, se salati karuti ma sina vaega o le makaloni mai le saito o ituaiga faʻatoʻa.
2. Se tamai falaoamata, se salati e mafai ona faatumuina i le suauʻu olive.
3. Pipi pateta, isalaʻelu ma tamato i totonu o le ogaumu, fafasi i latou i sina siʻisi sisi.
4. Se vaega itiiti o le aano o aano o manufasi, o le gaosiga o pateta, o se karioti ma se fasi iʻa iʻa.

Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' ai:

1. Flakes i le susu.
2. Yogurt, 2 pupuʻu ma ni nai nusipepa.
3. O se fasi fasilaʻau, tamato, susu susu ma sisi.

E mafai, e faʻavae i luga o le faʻataʻitaʻiga ua e mafaufau i ai, fai lau lava lisi o se paleni taumafa mo le paʻu o le mamafa, o lea o le ae ausia ai le mea e manaʻo ai. Faʻatagaina sina mea itiiti e suamalie i laʻau suamalie, ae le sili atu ma le 70 kcal. Ina ia faigofie ia te oe ona faia se lisi, ia faʻaaoga fua nei o vaega talafeagai mo taumafataga taitasi:

1. O le porotini e tatau ona 40-100 g. E mafai ona gaʻo meaʻai, mo se faataitaiga, moa, faʻapea iʻa, iʻa ma fuamoa.
2. O gaʻofale gaʻo e tatau ona 50-120 g. Mo se faʻataʻitaʻiga, o falaoa ma falaoa atoa o le saito.
3. Fua mai le 100 i le 150 g. E mafai ona avea ma kāloti, aniani, kukama poʻo selekale.