O a fualaau 'aina e mafai ona ou' ai ao leiloa le mamafa?

O le mea moni o fualaʻau e mafai ma e tatau ona 'aina pe a le maua le mamafa, iloa mea uma, ae pe o le a tonu lava, e tumau pea ona iloa, aua o nisi o loʻo i ai le gaʻo ma le maso o loʻo tuʻuina atu ia i latou se mea lelei caloric content. O le sili aoga e mafai ona aumaia naʻo le maualalo-kalori, faʻamaua i vitamini, minerale ma sui fiber.

Fualaau aina ma fualaʻau aoga

O le fiber o loʻo i ai i le toetoe lava o fualaau faisua ma fualaau aina uma, ae o le tele lava o meaʻai i kāloti, pi - lentils, pi ma pi, fugalaau faʻasalalau, e igoa o kāpeti, ma sili atu ona ese. O nei oloa e fuga i le gastrointestinal tract, e maua ai se lagona o le nofo filemu ma le galue i luga o le tino e pei o se pulumu, e fufuluina ai mea uma o le pala, faʻasaʻoina ai maʻi o le gaogao. Mai fualaʻau e leai ni fualaau aina e mafai ona iloa o lanu meamata, vine, artichoke, seleni. O le Zucchini e leai lava se calories, e pei o kukama, faatasi ma i latou e mafai ona e 'aina fualaʻau ma fualaʻau laiti e pei o apu, citrus, eggplant, pumpkin, tamato, beets, radishes, aniani, garlic, pineapples, pomegranates.

I fualaau 'aina ma fualaʻau' aina, faʻateleina i fila, e mafai ona e aofia ai fugalaau, pears, blueberries, strawberries, ae o le tagata o lo o umia faamaumauga o le avoka. O pamu foi e aofia ai fiber, ae ona o le tele o le suauu ma gaʻo paluga e aoga ai le 'ai o fua. O le tele o le manuia e mafai ona aumai ai le siloti, lea e maua ai le malosi o le diuretic ma aveesea ai le tele o le vai mai le tino. I le tamaoaiga i vitamini ma minerale, fualaʻau ma fualaau aina e aofia ai meaʻai, letusi, broccoli, letus, peaches, apricots , plums. O sui mulimuli e toʻalua e tatau ona ulu atu i taumafa i aso uma o le mamafa o tagata, talu ai latou te faʻasalalau le galuega o le mea o loʻo gaosia ma faʻafefe ai le malosi. Fualaau mamago e aoga foi, aemaise lava o se meaʻai - vine mamago, apricot maroke, laʻau, aso.