O aʻoaʻoga faʻapitoa poʻo faʻasalalauga e faʻamoemoeina mo i latou e faʻavaivaia (ioe, talia) e faatino 30 tutusa tutusa i luga o le lomitusi, ona 30 tutusa foliga tutusa, ona 30 nofo-ups. Pe a oʻo atu le ita i oe i le toleniga, e le mafai ona e talanoa e uiga i le tuʻuina atu o oe lava, ma e aunoa ma le tuuto, e leai se gau o le mamafa.
O le mea lea, i le taimi o toleniga galue mo oe mo le taimi pupuu le pamuina uma o musika, aʻo faia ia faʻatinoga i se saoasaoa faʻavavevave, ma faʻalavelave faʻalavelave.
O lenei auala o aʻoaʻoga faʻapitoa o le a faʻagaoioi ai lau metabolism i se maualuga e le mafaamatalaina, susunuina se aofaiga e le mafaamatalaina o kalori ma aumai ai i lena vaivai lea e moemiti uma ai le au fai aʻoaʻoga.
O le isi mea faʻapitoa e mafai ona galue malosi e mafai ona e suia ma sui suiga i se "liʻo", o lona uiga o aso uma o le ae maua ai se polokalama fou o le a le aʻafia ai oe, e le fetaui foi ma le avega o maso.
Gaoioiga
- Matou te toso i luga o le paepae - o se vaega taua lenei o le tele-unit exercise. E tatau ona faia i le amataga o le taʻaloga, pe afai e te malosi.
- Push-ups i luga o laupepa e le faʻaaogaina.
- Faʻasala le 'olo i luga o le nofoa faʻanoanoa - matou te aveeseina le paʻapa mai le fata, tuʻu i lalo i le fatafata ma sii i luga, faʻasaʻo o matou lima ma alu ese. O le mamafa mo lenei faamalositino e tatau ona 30% o le masani, aua o le taimi nei ua tatou le mafaufau faapitoa i luga o le nofoa, ae o le faalauteleina o vaega uma o maso. Aua nei galo: matou te le malolo i le va o faatinoga.
- Mo le malolo o maso o lima ma tauau, matou te faia le hyperextension. Matou te tutu i luma o le nofoa faʻataʻavalevale. Tatou te taoto i lalo le vaega pito i lalo o le tino i luga o se nofoa faʻapipiʻi, faʻaititia le tino ma sii i luga. Lima i luma o le pusa.
- Fai ni pusa-pa i se pupuʻu lauiti (o se ata faigofie - i ou tulivae).
- O Makhi o loʻo alu ese ma le pusa. O le tulaga amata e tu ai, lima ma laʻau i le laasaga. Matou te sii aʻe i luga lima lima i luga o lima tauau i le maualuga o tauau.
- Fai faamalositino i luga o laʻau i le kesi i le pito i lalo. Tatou te aveese le vae i le 50 taimi ma suia le vae.
- O le aʻeina o vae o taʻoto i luga o le manava i luga o le nofoa o se faʻataʻitaʻiga i luga o le papa . Matou te faia le siitiaina o vae agai i luga, ona matou faʻaauau ai lea i luga o vae ma le faʻafefe i le itu.
- Tulusulu tootuli i totonu o se kesi.
- O le umi o le tasi taamilosaga o faʻatinoga e 20 minute. E tatau ona faia mai le tasi i le tolu lapa mo le taʻaloga, sili atu i isi aso uma. O lenei mea o le a faʻatagaina ai oe e faʻaopoopo aʻoaʻoga ma toe faʻaleleia musika.