O oat groats o se faleteuoloa o vitamini ma microelements aoga, e fesoasoani i le faaleleia atili o le soifua maloloina ma, ese lava, aveesea le mamafa. O le talone o le Oatmeal mo le gau o le mamafa e le fetaui mo tagata uma, talu ai o le toatele o tagata e le talia le agaga o le oatmeal.
Faʻamatalaga o le oatmeal
- Faʻaleleia lagona ma mafaufauga.
- O le a fesoa- soani e aveesea le fefe.
- O se sooga malosi tele.
- Lelei faʻasolosolo i le atinaʻeina o faafitauli ma le faiʻai.
- E afaina ai le toto toto ma faʻamaonia le maualuga o le cholesterol.
- Aveese lelei le toxins mai le tino.
- Faʻateleina le toto ma le fatu
- I le faaiuga, e mafai ona e le maua le mamafa i le oatmeal.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i luga o le oatmeal?
O aso sili ona masani ona faʻaaogaina i luga o cereals. Mo le aso nei e tatau ona e tago i se ipu malamalama ma kuka i luga o le vai, o lona uiga, sasaa le oatmeal mo le 12 itula. I le faaopoopo atu i le falaologa ua mafai ona inu le lauti mai le maile, ae leai se suka. O le vai e tatau ona faʻaaoga ese mai le pusa. E le manaʻomia ona e popole o le a e lagona le fiaʻai, o le falaoʻo oatmeal e faʻafetaia lelei ai le tino. Afai e mafai ona e tausia i luga o sea ituaiga taumafa mo le vaiaso tonu lava, ona mafai lea ona e leiloa i le 5 kilokalama o le mamafa mamafa. O le isi vaiinu e mafai ona faʻaaogaina i luga o se taumafa malosi, o se mea teuteu i luga o le oats. Mo lana tapenapenaga, e tatau ona e aveina ni ipu tioata se 3 o le oat ma sasaa i le vai i totonu o se pusa eseese. Tuu le faʻamalosi i le aso atoa, pe a uma ona matou faaopoopo le 100 g o le meli ma le sua o le lemoni e tasi. O sea inu e tatau ona faʻaaogaina se afa afa afa itula ao leʻi oʻo i taumafataga. I le vaiaso o le a e iloa ai o le oatmeal e fesoasoani tele e aveesea le mamafa.
Se isi filifiliga
Afai ua uma ona e sauni i le aso e tuʻuina atu se meaʻai faʻaleaga, ona faʻaaoga lea o se togafiti poto. O le ae sau i le fesoasoani o vine, lea e tatau ona pogisa. Mo lenei filifiliga, e tatau ona e ave se ipu malamalama, 3 ipu vai ma se luʻu o vine. Osemele Oatmeal Hercules mo le leiloa o le mamafa ua saunia e pei ona taua i lalo: muamua matou te sasaa atu le laʻau i luga o le ogaumu vevela ma fafagu mo ni nai minute. E tatau ona liligi atu i totonu o totonu o se vaimasi e tatau ai ona faʻafefete le vai. E tatau ona faʻaitiitia le afi ma faʻavelaina, faʻasalalau i nisi taimi. Pe a maeʻa le 5 minute, e fufula lauusiusi, e mafai ona e faaopoopoina vine e tatau ona fufuluina muamua. Kuki le falaoa i le sauniuni atoatoa ona ave lea mai le vevela ma faʻamalosi ni nai minute. Mea uma e mafai ona e 'ai i le oatmeal mo le paʻu mamafa.
Faʻamanuiaga o lenei gau gau
- I le cereal o se fuainumera tele o vailaʻau oona gaʻo, lea e matua manaʻomia mo le mamafa o le mamafa.
- Ua saunia e Porridge lou tino ia lava le malosi.
- I totonu o le pusa paʻu o loʻo i ai se aofaʻi o le malosi, lea e matua talafeagai lava mo tagata ei ai le manava o le manava ma le toto.
- E i ai se aafiaga lelei o Kasha i le tulaga o le ponaivi ma o ou nifo.
Isi faʻafitauli o le leiloa
E mafai ona e 'ai ma le fua o le oatmeal. I le falaologa o loʻo i luga e mafai ona e faaopoopoina ni fua fou po o fualaau mamago. E faʻatagaina e 'ai le falala pe tusa o le 5 taimi i le aso, i le va o latou e tatau ona i ai se malologa pe a ma le 3 itula. Faatasi ai ma fualaau aina fou e sili ona lelei e tuu atu ai le fiafia i apu, pears, plums, kiwi , citrus ma vine, ma e pei foi o fualaau mamago, e sili ona lelei le aina o apricots ma pulu. Laʻau o le falaoa - 250 g, fualaau aina - 100 g Faaopoopo 2 teaspoons o le meli ma le 50 g nati i le pusa. O meaai autu e tatau ona aofia ai cereal ma fua, ma mo le lua o le taeao ma le 'afa o le taeao e' ai na o fualaau aina fou. Ona o le mea moni e le o se tasi meaʻai, e mafai ona faʻaaogaina mo le 2 vaiaso. I le taimi lea, e te leiloa le 10 kilokalama o le mamafa mamafa.