O tagata e taumafa e masani ona pagatia i le le lava o meaʻai, o se taunuuga e afua ai faafitauli tau le soifua maloloina. Afai e masani ona pa'ū se tagata i le atuatuvale, popole, mafatia i le le mautonu ma le anemia, ona mafai ai lea e se tasi ona talanoa e uiga i le le lava o le vitamini B6 ma le magnesium i le tino, o lea e taua ai le faʻaaogaina o mea taumafa i nei mea. Latou te galulue sili ona lelei, ona o le le lava o le magnesium, o le vitamini B6 e le lelei le faʻaaogaina e sulu o le tino, ma o le vailaau lava ia e fesoasoani i le tufatufa o le minerale i totonu o sela ma puipuia ai lona vave faʻaumatia. E le gata i lea, faatasi ai ma le saʻo lelei, o nei mea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻa fatuga. Fai lau lisi autu ina ia aofia ai oloa e aofia ai vitamini B6 ma magnesium.
O fea meaai e aofia ai le magnesium B6?
Muamua, o le a tatou malamalama i le mea o loʻo faʻaaogaina e nei mea mo le okeni. O le vitamin B6 o se mea taua mo le gaioiga o vailaau faʻasaina ma le fesuiaiga o protein ma gaʻo. E taua foi mo le gaosia o hormones ma le hemoglobin. O le vitamin B6 e taua mo le lelei o le faʻatinoina o le tino o le tino. I le taimi nei e uiga i mea aoga o le magnesium, lea e taua mo le faʻafefe lelei o le faʻaaogaina o metabolic, faʻasalaga o manaʻoga o le nasu ma le musika. I le faʻaopoopoga, o lenei mineral e auai i faiga faʻalauiloa, o le faʻapipiʻi o puipuiga, ma e faʻavasegaina ai foi le maualuga o le cholesterol ma aafia ai le galuega o le popole, puipuia ma le cardiovascular systems.
Mo le lelei o le gaioiga o le tino, e tatau ona ave meaʻai e aofia ai le magnesium ma le vaitamini B6 . Seʻi o tatou amata i le minerale, lea e maua i le tele o almonds, o lea e 280 mg i le 100 g. E aofia ai le tele o le casasia magnesium, olani, pi ma faʻi, faapea foʻi ma fualaau mamago. E le mafai ona popole ile le lava o magnesium tagata e fiafia i koko. Ina ia faʻamamaina le tino ma le vitamini B6, e tatau ona aofia ai meaʻai nei i au mea taumafa: garlic, pistachios, sunflower seeds, nūmū ma le sesame. E tatau ona fai mai o lenei mea aoga e le faʻaitiitia atoa lava i le taimi o togafitiga vevela, ae faʻaumatia e le susulu o le la.
E taua le iloa e le gata o mea taumafa ma le magnesium ma le B6 vitamini e aoga, ae faʻapea foi le tatau ole aso masani. E tatau i tamaitai ona maua pe tusa ma le 2 mg o vitamini B6 ma le 310-360 mg o le magnesium i le aso. Ae mo tagata, latou te manaʻomia le 2.2 mg o vitamini B6 ma le 400-420 mg o le magnesium.