O faʻatinoga faʻapitoa e le sili ona lauiloa i aʻoaʻoga i fale. I le avea ai o se tulafono, ua sauni tagata e faia taga faifai pea, ma talitonu e sili atu ona aoga. O le mea moni, o le faʻalavelave o faʻatinoga faʻavasegaina o se fesoasoani sili lea i le aveesea o le mamafa ma le mauaina o muso matagofie, ma e aoga le faʻaaogaina e le aunoa.
Galuega faʻapitoa: manuia
O le atuatuvalega mamafa e le o se mea masani mo se tagata nai lo le malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻataʻitaʻiga mo le vaʻalaʻau o mea sili ona taatele mo le tino, aua o maso i luga o le vetebrae e masani ona valaauina e lagolago i le leo.
O faʻamanuiaga o ia faʻatinoga e mafai ona ese tele. O le volic voltage of half-strength e maua ai se avega mamafa i luga o mumu mumu, lea e sili ona faʻamalosi malosi le malosi mai gaʻo. O na faʻatinoga e sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa ma le susunuina o gaʻo , aemaise lava pe afai e faʻatinoina pe a maeʻa ...
O faʻamalositino i le malosi atoatoa e aofia ai fiva musele paʻepaʻe, lea e mafua ai le faateleina o le muso ma faateleina le malosi. I luga o lenei tulaga, e tele poloka o gymnastics isometric ua fausiaina, lea e maua ai se aafiaga e le sili atu ona leaga nai lo se faletaalo.
Ona o le ogaoga ogaoga i le loto ma toto toto, o ia ituaiga o galuega e le fautuaina mo tagata o loʻo mafatia mai faʻamaʻi mai lenei lalolagi.
Galuega faʻapitoa mo paʻu mamafa ma le lomitusi
Mafaufau i se faasologa o faatinoga masani ma aoga aoga e mafai ai ona e faigofie ma vave ona aumaia lou tino ia foliga, susunuina ma gaʻo ou maso. Fai le sili i le faʻatasi ma faʻatinoga faʻaletino (i le afa lona lua o le vasega) ina ia mafai ona sili atu lo latou gafatia.
- Faʻailoga papaʻi. Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taoto, aua le tuleiina le paʻu atoa, ae seia oʻo i le ogatotonu, nofo i lenei tulaga ma uu i le umi e mafai ai.
- Mo musele mataga. Tutu lelei, lima tautau i le loka i le maualuga o le manava, alofilima o agai i luga. Faia le taumafaiga, e peiseai e te manaʻo e motusia le loka i ou lima i itu eseese. Taulai atu ile galuega ole tauau.
- Mo maso pepe. A o tu, faʻaloloa ou lima i le fatafata ma taofi lou alofilima i luga o le alofilima o lou lima. Tuu ou lima i luga o le tasi i le isi i le taimi muamua o le afa loto, ona sili atu lea.
- Mo faʻamataʻu. Tu i ou tulivae i luma o le nofoa, tuu lou lima i luga (ma alofilima o ou lima i lalo). Toto i luga o le nofoa ma lou malosi atoa.
- Mo biceps. Tutu ma ou lima i luga o lou ulu, salalau ou lima i itu. O alofilima e tatau ona lolomi i luga o le ulu.
- Mo le lomitusi. Taʻu i ou tua, salalau ou vae ma lautele ma malolo ile fola. Tago ou tauau mai luga o le fola, faʻaloloa lima o loʻo faʻaloloa atu i luma. Lagona pe faapefea ona afaina le faila o le iniseti.
- Mo maso susu. Tutu saʻo, punou ou lima i luga o taumatau. Leanu i le isi itu, ona sosoo ai lea ma le isi itu, ia mautinoa o loʻo tumau pea le leai o le pelvis.
- Mo maso o tua. Tutu ma ou vae i luga o se maea po o se maea, uu pito i ou lima, ma, punou i luma ma le punou i tua, toso i luga.
- Mo maso o tua. Taʻoto i luga o le fola i lou manava, tuu ou lima i tua o lou ulu ma punou lelei i le pito i lalo.
- Mo vae. Tutu ma lou tua i le puipui, faʻalautele le tasi vae i le umi o vae i luma. O le vae o loʻo i tua, faʻaauau agai i le puipui. A maeʻa lena, ia vaʻai ou vae. Taulai atu i lagona i totonu o sulu.
E tatau ona e manatuaina muamua aʻo lei faia le taotoga e te manaʻomia se mafanafana masani: faʻamaʻi le sooga, tosoina maso, faia se meaʻai e mafanafana ai, ina ia sauni uma musika mo le faamalositino ma e le maʻi pe a maeʻa aʻoaʻoga. I le faaiuga o le faʻaopoopoga o faʻalavelave faʻateleina.