Laʻau - o se tasi o pito sili ona faigata mo fafine. O nisi o teineiti e mafatia i le tele o le atoatoa, o isi mai le pouliuli, ma isi mai pepa le atoatoa. Ae peitai, i nei tulaga uma, o le taaloga e sau i le laveai. O faʻamalositino masani mo laʻau faʻatasi ai ma paʻu po o le ua e mafai ai ona e fufulu i luga papa ma tuʻuina atu ia i latou se foliga sili ona faatosina, faateleina le maso. Ae peitai, ina ia faaititia le voluma, e le tatau ona faʻaaogaina ia faatinoga ma le mamafa faaopoopo, i lenei tulaga e sili atu ona lelei le faʻaaogaina i luga o le poloball , simulators poʻo le masani, lea e mafai ona faia i le fale.
O faʻatinoga aupito sili ona aoga mo le faʻaoʻoina o aʻa
Afai o le faʻafitauli o le faʻaogaina o le puluvaʻa e matua mafolafola pe faʻafefete, o gaioiga eseese faʻatasi ma dumbbells, griffin, bodybuilding, faʻapea foʻi ma mea faʻapitoa mo le kulupu e atoatoa.
- Nofonofo i luga o se nofoa, vae vae, lima i luga o le nofoa mai le itu. Taofi le polo paʻu i le va o ou tulivae ma taofi mo le 1 minute, faʻapipiʻi ma le malosi, pei o loʻo taumafai e tuʻimomomoina. O lenei tulaga (e aunoa ma le toe fai) e faʻamalosia ai maso. Faauma 3 ala.
- Tu i luga o ona tulivae, o ona lima e saʻo i ona luma. A e le o nofo i luga o le fola ona agai lea i le itu tauagavale, ona sosoo ai lea ma oe i le taumatau. E tatau ona faia i totonu o le 1-2 minute, aʻo le i ai se lagona malosi mu i totonu o le papa. I le taimi muamua o le a matua faigata lava ona fai, ae o le taunuuga e matua aoga lava. Fai 2-3 faatalatalanoaga.
- Faʻapipiʻi i tua o le ulu ma tua i tua o le puipui, o vae e punou ifo i tulivae, o maso o ni mea vaivai. Tausia le tulaga mo le itiiti ifo i le 1 minute, ona malolo ai lea. E taua le matamata, o le tua o le ua, tua, o le pito i tua o le ua i luga o le puipui. Faauma 2-3 ala.
- Nofonofo, pama e taoto i le maualuga o le pelvis. Aua le gagau lima ma taofi le agai i luma o le taavale, seia oʻo i le 90% le pito o tulivae ma o le tino e tutusa ma le fola. Toe foʻi i le tulaga amata. Matou te faia ni auala se tolu, 20-30 taimi.
- Nofonofo i luga o le fola, o lima saʻo i tua, vae paʻu i tulivae, malolo ile fola. Tipi ese le paluga mai le fola, o le tino ma ogavae e tatau ona faia se laina saʻo e tutusa ma le fola. Tau lava o le nofo iina mo le itiiti ifo i le minute. Ona toe fai lea ma tulivae i lalo.
- Tutu, vae vae lautele, i lima o pabbells (pe o se tino-tino poo se ua i luga o tauau). Fai sikuea ao leʻi oʻo atu i le tulivae o le 90 tikeri, faʻamalosi malosi le tosoina o le togi. Toe fai 3 auala e 15-20 taimi.
- Faʻaalia osofaʻiga masani e ala i le uuina o ni paʻu po o se ua i ou tauau. Toe fai 3 seti o le 15 taimi mo vae taitasi.
O le faia o se faʻalavelave i se aso, e vave ona e ausia le sini.
Faʻalavelave faʻalavelave mo faʻamau mo le paʻu mamafa
Afai o lau sini o le leiloa o le mamafa i totonu o le papa, aua le fetuunai na o le faamalositino. E tatau ona toe teuteuina au mea taumafa ma tuʻuina lau laʻau, falaoamata ma gaʻo. E ala i le mulimulitaia o tulafono faigofie ma e aunoa ma le suia o lau meaʻai, o le ae mafai ona vave ausia lau sini. Ae o faʻatinoga e tuʻufaʻatasia ma meaʻai sese tele, o se aʻafiaga taua atonu e le tuʻuina atu.
- Taufetuli, faaseʻe le maea poʻo le taʻavale i luga o le nofoaga. O le mea muamua lea e tatau ona aofia i totonu o soʻo se polokalame o le leiloa o le mamafa. Aʻo le 15-30 minute i le aso e te manaʻomia e faʻatino ai.
- Taʻu i ou tua, vae fao i tulivae, vae e malolo i le fola. I le saoasaoa o le saoasaoa, tataʻese le kulupu mai le fola mo le 30 sekone. O lea matou te faia ni auala se 3 ma taofi i le va o le afa minute.
- Tutu faʻatasi, matou te faia osofaiga masani, 30 taimi i le vae, 3 seti ma le 30 sekone malolo.
- Tu i luga i fa uma, sii i luga le tasi vae e aunoa ma le sii aʻe i luga i le tele e mafai ai, matou te 30 taimi i le vae mo 3 seti ma se taofi 30 sekone i le va o auala.
I le faaiuga o soʻo se gaoioiga, 'aua le galo e uiga i le pito sili ona faigofie, lea e masani ai i tatou uma mai lesona a le aʻoga o aʻoga faaletino. O lenei mea o le a aloese mai lagona le lelei i le aso e sosoo ai.