I totonu oa matou faleoloa e mafai lava ona e maua susu susu, ae o le 'oti o se mea, e pei o se meaʻai e le masani ai. Fai mai tagata popoto o le mea lea i totonu o lenei vai inu e iai le tele o mea aoga o loʻo i ai, ma e mafai ona manatu saʻo i se vailaau faʻamalolo lautele. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le aoga o le susu o le 'oti ma pe fia calories oi ai.
Faamanuiaga ma le afaina o le susu o le 'oti
O le susu o le gutu e sili atu ona aoga nai lo le susu o le povi, ma le isi, e le pei o le fesuiaiga lona lua, e le oi ai le alpha-1s-casein ma o le mea lea e le afaina ai le manava. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le susu o le 'oti mo le manava manaia e sili ona taua - e vave lava ona e faʻatagaina oe e faʻafeiloai uma i faʻaaliga o le maʻi. Afai o le susu o le povi e masani lava o se mea e tupu ai le maʻi, o le mea la lea e le o matauina lenei tulaga. O le aoga autu o le susu o le lapoa o se aofaiga tele o vitamini ma minerale: o se vaega atoa o B, faapea foi A, C, E, D, H ma le PP. Atonu o le mea sili lea ona faigata o vitamini i le tasi oloa! Biotin, lecithin, choline, albumin ma globulin o loo i ai foi i le lisi o mea aoga e fausia ai le tuufaatasiga. O le tele o nei vailaʻau e iai sona aafiaga faapitoa i foliga vaaia: lamolemole le paʻu, faaleleia le tulaga o fao ma lauulu.
E le gata i lea, i totonu o lea susu o loʻo i ai le tele o minerale, aemaise lava o le pabalt, lea ei ai sona aoga aoga i le metabolism. E iai foʻi le susu o susu, calcium, manganese, fluorine, phosphorus, sodium, magnesium, iodine, molybdenum, copper and potassium contains calcium, manganese, fluorine, copper, and potassium, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o galuega a le tino, faʻaleleia le fatu ma toto, ma faʻamalosia le tino o le tino.
Ae ui i lea, o loʻo iai avanoa faʻaleagaina o lenei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tele naua le gaʻo, ma e leai ni enzymes lipase e fesoasoani e talepe ai. Ona o lea mea, o ana meatotino o le susu o le 'oti ma se meaai e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete. Afai e te faʻaaogaina e fafaga ai se pepe, faʻamamafa i meaai pepe poo susu susu.
E fia calorie i le susu o le 'oti?
O le caloric o le susu o le 'oti e sili atu le maualuga nai lo le susu. O lea la, mo se faataitaiga, i le natura (raw) susu o le fagu 68 kcal, ao le 3 g porotini, 4.2 g o le gaʻo ma le 4.5 g o gaʻo. E ui lava i le tele o le kalori o loʻo maua, e matua lelei lava le faʻaleleia ma fesoasoani i le tino i le fausiaina o maso o le tino (ua ausia lea ona o le maualuga o le digestibility o le polotini).
Meaʻai i susu o susu
E tele fesuiaiga o se taumafa i susu o susu. O le a tatou iloiloina ni filifiliga se lua: puupuu-vave, ia vave ona faʻaumatia le lua kilokalama ao leʻi amataina le aso malolo, ma le umi, fuafua mo le faʻagesegese, faʻaitiitia le mamafa o le mamafa ma le faʻasaoina lelei o taunuuga.
Taumafa i luga o le susu mo le 3 aso
I totonu o le lua itula, inu 1 ipu ipu susu - na o le 5 tioata i le aso. E tasi i le aso, e mafai ona faʻafefiloi le fala poʻo le falaoa i ai. E le gata i lea, e mafai ona e inu vai e aunoa ma se tapulaa. Mo le sili atu ma le 3 aso, e le tatau ona matauina lenei meaai, ma e tatau ona e tuʻuina ma le totoa: i le aso muamua, ulu i totonu o le meaai susu po o le sua, ma na o le lua aso e te faʻaaogaina ai oloa masani.
Taumafa i le susu o le 'oti ma meaʻai lelei
O sea ituaiga taumafataga e mafai ona faatumauina pe a manaʻomia. O le fua o le paʻu o le mamafa o le 1-1.5 kilokalama i le vaiaso. A e oʻo i le mea e manaʻomia, faʻaauau pea
Meaʻai taumafa:
- Breakfast: fuamoa mai le 2 fuamoa po o se vaega o le falaoa i luga o le vai.
- O le taeao lona lua: o le susu o le susu.
- Taumafa: moli fualaau suamalie.
- Afiafi o le afiafi: se ipu susu o le susu.
- Taumafa: kapisi / zucchini / fualaʻau fuamini + meaʻai aano / moa / iʻa.
I le taumafa ai, faʻavasegaina lau lisi autu, 'ai se fua o fualaau faisua, ma o le a le pine ae e maua foliga o au miti.