E tele auala e faʻaleleia ai lou lagona ma faʻaleleia lou tulaga faʻalagona. E mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua: metotia o le physiological ma mafaufau. O le faʻaogaina o nei metotia, o le a vave ona e faʻamalosi, i nisi tulaga e faalagolago i le tulaga ma tulaga patino.
E faʻapefea ona e faʻamalosi i le taeao?
O le taeao mo le tele o tagata o se taimi faigata, aemaise lava mo tamaitai. O le toatele oi tatou e manaʻomia le tele o mea i le taeao - fai le taeao, aumai tamaiti i le aʻoga, tuʻu saʻo i tatou lava. Ae faʻafefea ona faia uma, pe afai o le uiga o loʻo i le zero ma e leai se manaʻoga e siitia.
O le a le mou ese atu le le fiafia ma le le fiafia i le taeao, o le a suia i latou i le fiafia ma le faʻaleleia o lagona pe afai e te faʻaaoga tulafono faigofie:
- Maofa loloto . O le ea fou e faʻaleleia ai le tafe o le okesene i sulu o le mafaufau ma maso, faʻagasolo ai le toto ma faʻafefe ai le moe. Tau na o le tatalaina o le faamalama ma inu le ea fou.
- Fai se taʻele . O nisi taimi e foliga mai e leai se taimi mo le vai i le taeao, ae e le o lea. Lulu o le timu e 5-10 minute, ma o le aafiaga mai ai e matua ofoofogia lava.
- Liliu le musika . Ua faamaonia e le au suʻesuʻe suʻesuʻega e faapea, o le musika o se faatosinaga tele i le lagona faalelagona, o musika fiafiaga musika o le a fesoasoani e fiafia i le taeao.
- Ataata . E tusa lava pe e te le manaʻo i ai. O foliga vaaia o se tagata e fesootaʻi ma le mafaufau, ma e le gata ina afaina ai le foliga o foliga, ae le gata i lea.
- Faʻamama oe lava i mea suamalie . E tusa lava pe e te mulimuli i se meaʻai, o le taeao o le taimi lea e mafai ai ona e gafa ma meaʻai maualuga ma kaloti. O meaʻai manaia e masani ona faʻaleleia ai le lagona, ma o le ai ai se aso atoa e mu ai le tele o kalori.
E faʻapefea ona fiafia i le galuega?
Afai e le mafai e le taeao ona taulimaina lagona leaga pe o le galuega o se mea leaga, ona fesoasoani lea i le aveesea o lagona le fiafia o le a fesoasoani i auala faapea:
- Talanoaga - o le masani masani ma se uo poʻo se tagata faʻalogo malamalama o le a faʻatagaina e faʻalavelave mai mafaufauga faanoanoa, e mafai ona avea ma talanoaga i luga o le telefoni poʻo i totonu o se fesoʻotaʻiga lautele.
- Lafoaʻi le faafitauli i luga o pepa - vaevaeina se pepa i ni koluma se tolu, i le muamua faʻamatalaina le faafitauli, i le lona lua - o ana mea laiti, i le tolu - fofo talafeagai ma manuia.
- Fai ni nai faʻaoga faigofie - tusa lava pe o le a le manaia o le leo, ae o sikuea, pisa ma le naʻo le savali malosi i luga o faasitepu o le a fesoasoani e faʻasese le toto ma faʻamanatu ai ou mafaufauga.
- Ma toe lelei - afai e te le manaʻo e faʻafefe lau mea taumafa i keke, 'ai se faʻi.
E uiga i le gafatia o faʻi e faʻaleleia ai le maualuga o endorphins i le toto na faʻalogoina e le toʻatele, ma o le a le ituaiga o fua e faʻamalosia ai lagona, e toaitiiti tagata e iloa. E fesuisuiaʻi le tulaga faʻalagona e tatau ona e 'aina fualaau suamalie, fualaʻau, lemoni, mangoes, kiwi, vine , persimmons, gooseberries, currants. I le faaopoopo atu i fualaau aina ma fualaau aina, o fualaau oona ma fatu, o le kale kale, fuamoa, oats, buckwheat ma, ioe, sukalati lanu moana, e tatau ona faaopoopo i le lisi o oloa mo se uiga lelei. O se taumafataga tatau po o se mea taumafa o le a fesoasoani i le vave ona feagai ma le le fiafia ma le lotovaivai.
I le tautalagia o se uiga le lelei, e le mafai ona tatou taʻuina atu eseesega o le vaitau i tulaga faʻalagona. Tali le fesili pe faʻafefea ona e fiafia i le mea na tupu - i le tautotogo ma le autumn, tau lava:
- Taumafa tele vitamini. Afai e le fesoasoani fualaau 'aina ma fualaʻau, faʻatau se vaitamini ma mea tau minerale i le fale talavai. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai.
- Alu i totonu mo taʻaloga pe na o le savali i aso uma mo le itiiti ifo i le afa itula. O gaioiga faaletino e faʻaleleia ai le toto ma faʻapipiʻi le faiʻai i le okesene.
- Faʻatulaga se fonotaga ma au uo. Fesoʻotaiga e fesoasoani e faʻamafiesea ai le popole ma faatea ese le popole .
- Faʻalogo lelei i ou foliga vaaia. Alu i le potu lalelei, sui lou laei poʻo le faʻatulagaina o le faʻatau. E leai se mea e fiafia i se fafine e pei o se faʻamatalaga o foliga.
O fautuaga pito i luga na muamua foliga mai e faigofie tele, ae o le aoga ma aoga lea.