O le toʻatele o tagata e faʻavavevave lo latou paʻu o le mamafa e ala i le faʻaogaina o auala faaopoopo mo lenei mea. Talu ai nei, o le lauiloa o le kofe lanumeamata , lea e faigofie ona faʻaaogaina. Afai e te mulimuli i tulafono faigofie mo le gaosia o kofi kalafi, e mafai ona e ausia ni taunuuga matagofie.
Faʻamatalaga i le inu kofe kalafe
Kefe lanu e tutusa lava le kofe lea matou te masani ai e feiloai i le taeao, ae naʻo le taimi muamua aʻo leʻi faʻafefeteina. A aunoa ma le vevela vevela, e leai ni lanu mamalu pe manogi foi, ae e tele naua mea aoga o iai, lea e fesoasoani i le paʻu mamafa. Ae aua neʻi galo, kofe kofe o le kofe! Ma ua ia te ia lava ona faitioga, lea e le saogalemu e le amanaiaina.
- Faʻaauau o soʻo se faʻamaʻi pipisi o le cardiovascular.
- O le vaitaimi o le maʻitaga ma le lactation (i nisi o faʻamatalaga ua fai mai e uiga i le saogalemu o sea kofe, ae le faamaonia lenei mea).
- Soʻo se ituaiga o fatu e faʻalavelave ai.
- Faateleina ma maualalo toto maualuga.
- O le matua e laʻititi nai lo le 12 ma sili atu i le 60 tausaga.
O le toʻatele o tagata e mautinoa pe afai o se aofaiga o tupe e aoga ma saogalemu, o lona lua faaluaina o le a lua faalua ona lelei. Ae e toatele tagata ua galo e uiga i le malupuipuia. Manatua le faaupuga tuai "i totonu o le sipuni - vailaʻau, i le ipu - mea inu." Soʻo se vailaʻau e tatau ona faia i totonu o na faʻaoga lea e faamaonia ai lona saogalemu. Mo le kofe e le sili atu ma le 3 ipu i le aso. Afai e te fia inu tele, inu se afa ipu.
Faatonuga mo le mauaina o le kofe lanumeamata
E tele fuafuaga mo le gaosia o kalafi lanu meamata mo le mamafa o le mamafa, oa tatou faatonuga o le a tatou iloiloina uma.
- Kofe kofi e mafai ona avea o se auala e taofia ai le fiaai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se faiga e tutusa lelei i aso uma, e faʻatagaina ai le taeao o le taeao, le aoauli ma le afiafi i le taimi e tasi. I taimi vavalalata i le va o taumafataga e pei o se meaʻai, e aoga le faʻaaogaina o kofe lanumeamata i taimi uma e te lagona ai le fiaʻai.
- Kefe Green e mafai ona ave i le 20-30 minute ao leʻi faia le taumafataga autu i le 0.5 - 1 le tioata. Ua faitauina o lenei mea o le a faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻatagaina oe e 'ai sina mea itiiti nai lo mea masani.
- Kefe Green ua faʻaaogaina o le 'ava autu mo le ' aiga o le taeao , le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Atonu o le auala sili lea ona faigofie.
Faʻalagolago i le ituaiga kofe oe e faʻatau mai, e mafai ona e mauaina ni fautuaga eseese e uiga i lona faʻaogaina. O le mea autu, 'aua le soona inu tele lenei vaiinu, o le a puipuia ai lou ola maloloina.
E faʻafefea ona inu le kalama lanu meamata ma 'ai mo le paʻu o le mamafa - faʻatonuga
Aua e te talitonu i tala faʻailoga o le inu o lenei vai inu na o oe lava e te le toeitiiti atoa le 20 kilokalama i le masina. Afai oe feagai ma le faafitauli o le mamafa o le mamafa, e na ona fai mai e tele lau calories ma meaʻai, ma seʻia faʻaitiitia lau numera, e oʻo lava i le metabolism sili ona vave e le mafai ona foia le tulaga ma mafua ai ona e le maua le mamafa. Mo taunuʻuga vave,
- Breakfast: o se ipu e 2 fuamoa ma salati fualaau faisua poo fualaau aina suamalie, fualaʻau.
- Taumafa: o le tufaina o le sua, 1 le fasi falaoa, kofe.
- Afiafi o le afiafi: kofe, o se fasi kisi malolo laitiiti.
- Taumafa: o se vaega o paluga maualalo maualalo, moa po o iʻa ma le teuteuina o fualaau faisua fou pe taoina.
I le taumafaina, o le ae leiloa 1-1.5 kilokalama i le vaiaso, ma o le 5-7.5 kilokalama i le masina. O lenei taumafataga e le afaina, ma mo le masani ai o meaai e mafai ona suia ai le kofe i le lauti masani ma faaauau pea ona 'ai e tusa ai ma le polokalame lava e tasi.