O nisi teineiti, leai se taimi e alu ai i le faletaalo, e fiafia i le auala e pamu ai tua o le fale. E toʻatele e faia se mea sese tele, faʻagaloina e aofia i a latou faʻalavelave faigata mo lenei vaega o le tino. E le gata ina faʻamautinoa le faʻasolosolo lelei , ae faʻapena foi ona faʻapitoa le tino, ma matagofie. O nisi faʻataʻitaʻiga e faʻatagaina ai oe e faʻaumatia le tiga, mai le tele o tagata o loʻo mafatia.
E faʻafefea e se teine i le fale ona fufuluina lona tua?
E tele gaioiga eseese e talafeagai mo le faʻaaogaina o le fale. Ina ia ausia le iuga, e tatau ona faia ni auala se tele 10-15 taimi. E faasolosolo lava, e mafai ona faateleina le avega.
- O le "vaa" . Matou te ofoina atu e faatino lenei faamalositino i ni tulaga. Tuu i lou manava ma vavae ese le fatafata ma vae mai le fola, tusi lima i luga o le tino. Faʻasilo ou lima i ou vae, faʻalautele atili i lou tua. A maeʻa lena, toso lima ma faʻaleleia le tulaga mo le 5 sikoa. O le isi laasaga o le uʻuina o ou tapuvae, ma taofi mo ni nai pili, faʻafefe i tua ma luma. I le taimi o le faamalositino, e tatau ona e tausia ou vae i le mamafa.
- Dumbbell totoina i le tolotolo . Afai e te naunau i le auala e toe pamu ai se teine, ona e gauai atu lea i lenei faiga faʻaaloalogia, lea e te manaʻomia e saunia ai pusa. Tutu lelei, tuu o ou vae i le lautele o ou tauau, punou pupuu i ou vae. O le tino o loʻo faʻasaga i luma e tusa ma le 60 tikeri, e aunoa ma le punou i tua. Ave i luga o lou lima le pulou ma uu i luma o oe, punou lemu ile pito i luga. Le galuega - tuu ese ou lima ma ave ou tauau. Manatua e tatau ona tusi pito i luga.
- Pusa . O le tulaga amata e tutusa lelei ma le gaoioiga talu ai, na o le tasi le lima e tatau ona toso i luma, ma le isi e toso i tua. Lima e tatau ona fausia se laina se tasi. O le galuega - sui le tulaga o lima, faʻapipiʻi i mata mo ni nai sekone.
- Le Swallow . I le suʻeina o le auala e faʻamalosi ai e le teineititi le pito i tua o le fale, ou te fia taʻua lenei gaoioiga lautele, lea e te le manaʻomia ni meafaigaluega faaopoopo. E tatau ona e iloa o le "Swallow" o le a faʻatagaina ai oe e faʻasaʻo vave le tulaga. IP - tu i luga o fa uma, tuu ou lima i lalo o ou tauau. O le galuega o le tosoina o le lima taumatau i luma ma ave le isi pito i tua. E taua le faʻapipiʻi o le tino i se laina saʻo mo le 5 sekone, ona toe faia lea i le isi itu.
E le faigata le pamuina o se fafine i tua, aua o loʻo avanoa avanoa ma e na o lou faʻaaogaina e le aunoa, ae le galo e ave isi vaega o le tino.