O taimi e suia, ma o nei tauau vaivai vaivai e foliga mai e le o toe fiafia i tamaitai. I le lanu - lalelei, pipi laiti palukachenye ma se mea itiiti e faʻailoaina i le maso o lima. O le mafuaʻaga lea, ao le i faia se ofu e aunoa ma se taulima, o le pito i luga poʻo se faʻasesega lautele ma se tauʻau o le tauau i le isi itu, e aoga le iloilo lelei o le faʻailoga po o le sese o le vaega o loʻo faʻaalia. Afai e te iloa o ou tauau e leai se foliga matagofie, ma o ou lima e matua vaivai lava, o faʻatinoga i luga o ou tauau ma pulou o le filifiliga sili lea!
E faʻapefea ona pamu ou tauau i pulu?
O le auala sili ona vave, taugofie ma sili ona faigofie e fai ai tauau tauau o le faʻaaogāina lea o faʻaupuga. Mo lenei mea, e le manaʻomia mea taugata poʻo le tele o taimi - na o le 15 minute i le aso e lava e faʻalelei ai ou tauau. E taua le faʻaaʻoaʻo masani: 5 taimi i le vaiaso mo le 15 minute, pe 3 taimi i le vaiaso mo le 30 minute. O se avega masani ma o le a faʻatagaina oe i se taimi sili ona puupuu e maua ai taua tauagavale.
E sili le fai saʻo i le taeao - e sili atu e te le galo e uiga i faamalositino poʻo le paie pe a maeʻa le galuega faigata o le aso. I le masina o le a e vaʻaia ai e le sili atu le manaia o tauaʻau!
Faʻatinoga ma pulou mo le tauau
O le taamilosaga a Dumbbell i luga o tauau e aoga tele. Ae afai e na o le le mafaufauina o le talanoa, o le a le aoga tele. Ae o faʻatinoga aoga e manaʻomia ona faʻatinoina e tusa ai ma tulafono - ae ui i lea, faigofie lava:
- Dumbbell nofoa nofoa (e aafia ai muso valevalenoa, trapezius ma tua tua). Faʻaavanoa nofo i luga o se nofoa po o se sofa malosi, ia ufiufi paʻu ma se uila mai luga, liliu i luma alofilima, ma taofi i luga o le tauau. Faʻaoso ma faʻaloloa ou lima i luga, faʻasaʻo. A maeʻa ona e faia le faamalositino, faʻaaoga. Faia ni seti se 10 o le 10 repetitions.
- Dumbbell o loo lolomiina ma le tapulima (e lelei ona galue i luma o muso susu, o se vaega o le muscle ma le triceps). Nofo i lalo, taofi saʻo lou tua, liliu ou lima agai i luma ma ou lima. E tatau ona faia i luga o alofilima ia laʻau i luga o le tauau ina ia faʻapipiʻi lima matua. Manava le manava, faʻafefete le sulu i luga i luga, ao tatala lou tapulima i le 90 tikeri. Afai na e faia saʻo, o lou lima matua o le a tilotilo i totonu. A maeʻa lena mea, e tatau ona e faʻamalosi. Faia ni seti se 10 o le 10 repetitions.
- Fufulu o lima ma paluga i le malifa (o lenei mea o le faamalositinoina o le tino - e fai i tua o muso maso). Tu i luga, vae vae lautele, vavae malie i luga o tulivae, o le tino o agai i luma, toe punou, ogalima na tutu i luga o le taua, i totonu o alofilima - pulou. Ia manava loloto ma tuu atu ou lima i itu. A maeʻa lena, fai se faʻamalologa. Afai o le ae faʻaititia atili le tauau o le tauau i le faaiuga, o le ae aofia ai le tele o maso o le pito i luga o le tumutumu ma faia lelei le aoga. Faia ni seti se 10 o le 10 repetitions.
- Faʻalauteleina o lima ma tu i luga (faia lenei faʻamalositino, oe galue i le ogatotonu o musele susu). Tu i luga saʻo, vae vae lautele, o le pito i tua o lima, o lima i luga o le tino e paʻu malie i tafatafa, i alofilima - pulou. Fuʻu, sii i luga ou lima i itu seia oʻo
latou te le tutusa ma le fola. Exhale, faagesegese malie ou lima. Faia ni seti se 10 o le 10 repetitions. - Faʻaleleia o le sosolo i luma ( suitulaga lelei muamua o maso susu ma se vaega o le maso pepe). Tutu i luga saʻo, vae vae-lautele le vavae, vavalo sulu i luma o pulou. Fufulu, sii le tasi lima i luga o le tauau, faʻamalo ma tuʻu i lalo. Ona faia loa lea mo le isi lima. Faia ni seti se 10 o le 10 repetitions.
I le taimi nei e te iloa le faʻafefe o ou tauau i pulufana, o le mea autu e le o le faimalaga o vasega ma faia lenei faʻalavelave laiti i taimi uma.