O le toʻatele o fafine e fefefe e toleni i le falemaʻi, aua e oʻo mai i le taimi nei o loʻo i ai se manatu o tamaitai uma eo mai i fafo e maua pepa a Schwarzenegger. O i latou ua faatoilaloina e le fefe, o atu ma le totoa i le potu tele, ioeina le tele o mea sese e puipuia ai le ausia o sini ua setiina - o le tele, o le gau o le mamafa.
O faamalositino i luga o simulators mo tamaitai e le o saofaga i le tane, e le gata i lea, e mafai foi ona latou avea lau ata ma tamaitai.
O le a le mea e le faia i le falemaʻi?
- Aua le taulai atu i faatinoga mo le lomitusi i luga o simulators ma fafo atu o le fale faafiafia. O le mea moni o le auala sili lea e pamu ai muso o le faʻaaʻoaʻoina i latou i le vaiaso. O lona uiga, faʻa-tasi i le vaiaso - faʻasalalau, tasi i le vaiaso-lima, tasi i le vaiaso - hips, etc. Ma faia lenei mea i aso eseese, faʻatagaina ai maso o vaega taʻitasi ia toe faʻaleleia atoatoa. O le sologa lelei o aso uma o le lomitusi / lima / vae / tua e le taitai atu i se mea lelei.
- O le fefe i le afu o se faafitauli mo le toatele o tagata amataina. E tatau i tamaitai ona aoao e fiafia i le salu e aunoa ma le fefefe o le a tafe le mascara, aua e leai sona nofoaga i le faletaalo. E le gata i lea, e toatele alii e faitio ma le faamaoni e uiga i le sili manogi manogi o mea manogi mai tuaoi i luga o simulators.
- O faamalositino faamalositino i simulators e tatau ona tuufaatasi ma le taumafaina o le tele o vai. O le tele o tamaitai (ma alii) latou te le amanaiaina lenei tulafono, ma puipuia ai le aveesea o toxins mai le tino.
Gaoioiga
Ma o lea ia amata la tatou faʻalavelave o faʻatinoga i luga o simulators, lea ua faʻamoemoe mo le amataga, o le mea lea, e feteenai ma a tatou tulafono, e aofia ai faʻataʻitaʻiga lautele o atinaʻe. E tatau ona latou auai i le tolu vaiaso muamua o aoaoga.
- Faʻamafanafana i luga o se tagata aʻoga i luga o le uila, uila poʻo le taʻavale. O le ellipse e galue i le tau o le tino o le tagata aʻoga. Mo amataga, filifili mode "1". O le mafanafana na o le 10 minute.
- Matou te feaveaiina le lomitusi i luga o se nofoa fafao - pe a siitia le faʻamalologa, matou te le aʻafia o matou vae, naʻo maso o le galuega lomitusi . Matou te faia le 15 - 20 repetitions.
- O le faʻamalositino lona lua i luga o masini lomitusi o le siiina o vae i se tulaga pagatia. Lisi o le taga i luga o se foliga, ma le maualuga o le faʻamalologa.
- Aoaoga a le vae - osofaʻiga ma faʻaupu. Matou te tutu i totonu o le tui o se fafanafana, i lima i luga o se pu. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te faʻagasolo ai vae uma, luma i le tasi - i le taumatau saʻo ile fola, o le tulivae tua e paʻi i le fola. O le vaevaevae o le vae, o le tulivae pito i luma e le alu i tua atu o le toe. Matou te faia ni seti se tolu o le 20 repetitions.
- O le uu i luga o vae saʻo e faia i se sao saʻo, tulivae tulivae, e alu le pa i tafatafa o vae. O vae e vaapiapi, o le mulivae e le sau mai luga o le fola, aʻo alu ese.
- Pueina o vae i le pepelo pepelo - mo tua o le ogavae. O le manava ma le pelvis e le o ese mai le nofoa. Matou te faia foi le hyperextension i lenei faamalositino i le supercell. O lenei faʻatinoga i luga o faʻataʻitaʻiga ua fuafuaina mo le tua.