O le totoga e le popole i mea o loʻo e faia, e tali atu i mea uma e tutupu i se suiga i le pulupili - o lea, e fuafua i le fatu o le tino, ua amataina auala eseese, e aofia ai le susunuina o gaʻo .
Pulse mo le susunuina o gaʻo - o le mea lea e vaʻaia ai le tauvaga mai le taʻavale mo le paʻu o le mamafa, faʻasolosolo mai aʻoaʻoga i le susunuina o gaʻo. E faʻalagolago i le malosi o le ae ausia i le taimi o aʻoaʻoga. O le mea lea, aua e te faʻavalevalea e iloa lau osofaʻiga i le vaitaimi o le faʻatupulaia o gaoioiga - e mafai ona e gaioiga o le "faʻalauteleina" o le tino e manatu le tino e "faigofie" ma e le taitai atu ai i suiga tetele i totonu.
E faʻapefea ona faʻatatau le pulupili mo le susunuina o gaʻo?
E i ai se auala faigofie lava e fuafua ai po o le a le mea e tatau ona faia i le aʻoga. Ina ia faia lenei mea, filifili le maualuga o le fatu - MUF:
- 220-tausaga = MUF.
Faataitaiga: oe 28 tausaga, ona:
- 220-28 = 192.
O lona uiga, o lou tapulaʻa o le fatu i le taimi o le aʻoga e tatau ona 192 paʻi i minute taitasi, o le tele o le lamatiaga i le loto.
O le a le mea e tatau ona fai i le taimi aʻoga?
Peitai, e leai se mea e mafai ona tatou manatu e 192 pa i minute taitasi o le masani lea mo 30 minute uma o vasega. O le mea moni, o loʻo i ai se ituaiga "faʻavasegaga" e fesoasoani ia i tatou e filifili le saʻo tatauga e tusa ai ma faamoemoega o le toleniga:
- o le vaega mafanafana o se avega faigofie, lea e tatau ona 50-60% o le MUF;
- o le sone o galuega o le fesuiaiga lelei mo le susunuina o gaʻo, o le 60-70% o le MUF;
- Vailaau faʻamalosi - faʻaleaina le tumau o le loto, 70-80% o le MCH;
- o le vaega o le tumau e 80-90% o le MUF, o le faailoga lea o le sootaga i le va o le pulusese ma le manava, o lona uiga, ona o le maualuga o le respiratory rate, o le fua o le pulusula e faateleina ma ua amataina ai le tino respiratory;
- o le sone mumu - 90-95% o le MUF, e lamatia mo le soifua maloloina, o le mea lea ua faatagaina ai na o taimi pupuu.
O le mafaufau lelei i le faʻatosinaga o le a le gata ina faʻateleina ai le faʻatupulaia o au aʻoaʻoga, ae tumau foi lou ola maloloina.