Faatasi ai ma mea e manaomia i aso taitasi, o le falaoa paʻepaʻe o se tasi lea o vaega autū o se vaega o le ato a tagata faatau i aso uma. Ae e taua le matauina o le mea e maua ai le kalori i le falaoa paʻepaʻe e maualuga ma e faʻaaogaina falaoa, i le taumafa o le taumafa masani e masani ona le galue.
O le tamaoaiga i meaʻai, o le falaoa paʻepaʻe e vave tineia ai le fiaai, o loʻo aofia ai le B-complex antpresspressant, o lea e sili ai ona fiafia tagata i tulaga faigata e 'aina suauu ma paʻu, e fesoasoani e faʻamalolo ai le atuatuvale ma maua ai le mamafa! Ma e le o se mea e ofo ai, ona o le 100 kalama o falaoa papaʻe e 266 kalori.
Aisea e aoga ai le falaoa paʻepaʻe?
O le mea moni, e le mafai ona faʻasaina le 'ai o le falaoa paʻepaʻe (o le caloric content of 1 piece is 100-130 kcal, faʻalagolago i lona tele), ae, e pei ona lauiloa, o le fua faasaina e suamalie, o lea i le taimi o se taumafataga e na o le tatau lava ona faia se tapulaa. O le faʻaaogaina o falaoa i le afa muamua o le aso o le a le aʻafia ai le taumafataga le lelei, ma o microelements o loʻo i ai falaoa o le a fesoasoani e puipuia le paleni o le kulimi o le tino.
Pulu falaoa e aofia ai:
- vitamini PP;
- vitamini E;
- vitamini K;
- filifili;
- magnesium;
- kesi;
- potassium;
- sodium;
- uʻamea;
- fuamoa;
- apamemea;
- zinc;
- seleni;
- manganese;
- fuga.
E taua le matauina o le kalori mea o le falaoa paʻepaʻe e le taua e pei o le mea na maua e le tino mai le taumafaina o lenei oloa. E le o se meaʻai mai le taimi anamua na tofia ai le vaega autu i le taumafa a tagata. Ma i le asō, e vaʻavaʻai i le tele o falaoa e ofoina atu, e toʻaitiiti tagata e faitau calories, ma o le falaoa paʻepaʻe o se tasi o ituaiga e sili ona pele ma faʻatau.
O le fea falaoa e sili atu?
Filifilia po o le a le falaoa e tuʻuina atu i ai mea e sili ona fiafia i ai, e fautuaina e le au fai meaʻai le faʻatusatusaina o le aoga o le falaoa paʻepaʻe ma le paʻepaʻe. E ui lava i le tutusa, o nei oloa o loʻo fefaʻatauaʻi faʻasese i le tasi ma le isi i mea latou te maua i calories ma meaʻai. Mo se faataitaiga, i le keke uliuli 100 kalama mo le 201 kcal. Ma e ese mai i elemene o loo i ai falaoa papaʻe, o le tuufaatasiga o le falaoa uliuli e aofia ai:
- vitamini H;
- vitamini E;
- beta-carotene;
- palu;
- chrome;
- iodine;
- sulfur;
- chrome.
O le le lava o le tele o nei elemene, ona o le natura o meaʻai ma mea taumafa, e oʻo atu ai i faʻamaʻi tuga, o le mea lea o le faʻaaogaina o falaoa uliuli i lenei mataupu o le auala lava lea e tasi.
O tagata uma lava, pe a ia vavaeeseina ma le loto i ai le falaoa paʻepaʻe mai lana meaʻai, malamalama e fia calories na te aloese ai o le a aafia ai le tulaga o lona ata i le auala sili.
Fai lau mea taumafa lelei ma soʻo se mea e mafai e tagata uma ma e le manaʻomia, filifilia o se oloa e mulimuli ai i masaniga, aua e le gata o le tofo e taua ai le oloa, ae aofia ai foi i totonu o mea taua ma uiga lelei.