O le auala sili e le maua ai le mamafa o meaai taumafa. Mo nisi mafuaaga, o le toʻatele e talitonu o se taumafataga e mautinoa lava o se tapulaa, o le mea moni, e mafai ona naʻo se soifua paleni lelei .
Tulafono o le soifua maloloina o meaai
Ina ia mafai ona e faia lelei se meaʻai i aso uma, e fautuaina oe e mulimuli i nisi o tulafono:
- E tatau lava, i aso uma e te manaʻomia ona 'aina le muamua, sili pe a fai o le kuka suamalie. Mo le kukaina o kuka: kāloti, meaʻai, aniani, pipi pi, pi, tamato, togafiti, pasili, broccoli.
- Aua neʻi galo e uiga i salalaʻau fualaʻau, ia e lelei mo le taeao ma le 'aiga o le afiafi. I le avea o se laei, faʻaaoga le suauu olive, sua o le lemon, sina yogurt e maualalo le gaʻo po o kulimi mumu.
- Faʻaaofia i le lisi o aso taʻitasi meaʻai gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, falaoa ma pasta mai le saito o le kulimi. Saunia sau sau tamato ma le kālati e faaopoopo ai se tofo faaopoopo i le pasta.
- Taumafaʻaiʻai, meaʻai maloloina e faʻaalia ai le tuʻuina atoa o le gaʻo, ulaula ma le manogi. E faasaina foi le inu ava malosi.
- Ae o le suamalie, e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi, ma e na o le taeao.
- E fautuaina e aua le 'ai pe a ma le 6 i le afiafi.
Toto ma fua o mea taumafa paleni mo mea e paʻu ai le mamafa
Lalo o fua o fua na fuafuaina mo meaai paleni.
Laʻau Ui
Meaʻai:
- moa moa - 500 g;
- fuamoa - 5 pcs.;
- masima, pepa, suauʻu fuālaʻau, nuts, greens.
Sauniuniga
- O le fusi e tatau ona faʻavaivai vaivai, tipi i ni fasipepa e tusa ma le 10 cm le lautele, masima ma le pepa.
- Mai i fuamoa fufulu fuamoa ma tipi, faʻapea foʻi ma fusi.
- I luga o le pepa tao, tuʻu le pepa, kuka i luga o le suauu manogi, faʻapipiʻi le fusi i luga, ia tuu i luga mea fuʻa.
- Oti le tipi ma tipi le nati. Ia tufatufaina atu ma le agamalu i se sipuni o fuamoa falai.
- Gagau ia taʻavale taʻitasi ma faʻaoga i se tootoo. I totonu o se ogaumu e vevela i le 250 tikeri, lafo le ipu mo le 40 minute.
Manuka le mama
I le taumafataga o meaai, e eseese, o lenei ipu e mafai ona faʻaaoga e avea o se meaʻai po o se falaoa.
Meaʻai:
- falaoamata o le saito - 500 g;
- falaoamata atoatoa o falaoamata - 100 g;
- taofi paʻu - 1 sipuni;
- garlic -1 leʻo;
- pata pata - 1 l;
- suauu - 250 g;
- masima, suka, sage mago.
Sauniuniga
- I le falaoamata e tatau ona faaopoopo i ai le masima, taofi le paʻu, sugar, garlic, sage ma le pata. Faʻafefiloi uma mea uma.
- E tatau ona tipi le suāuʻu i ni vaega laiti ma faaopoopo i le paluga.
- I luga o le laulau, sasaa sina falaoamata ma amata ona tao le paluga. Faʻamau mai se "soisi" e tusa ma le 2 cm le mafiafia, ma vaeluaina. E tatau ona e tusa ma le 12 keke.
- Fufulu le ogaumu i le 200 tikeri ma tuu masi. Taimi e kuka ai le 20 min.
Pizza pizza
Meaʻai:
- uʻu paʻu - 1 sachet;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- susu yogurt-200 g;
- falaoamata atoatoa o falaoamata - 2 mea;
- pati tamato - 200 g;
- o se faʻaaogaina o soʻo se meaʻai .
Sauniuniga
- Faʻafefiloi lelei uma paluga falaoa, e tatau ona suavai.
- Tuu le fasi pepa i le pepa tao ma liligi le paluga i luga.
- I le muai faʻamamaina i le 180 tikeri oven, tao le paluga mo le 20 minute.
- A maeʻa lena, tuʻu le paʻu, pasta ma le sisi i luga o le fale. Pizza toe auina atu mo le 20 minute. i le ogaumu.
Pulu faʻatasi ma se omelette
Meaʻai:
- moa moa - 1 pc.;
- fuamoa - 3 vaega;
- susu - 150 ml;
- tomato mago - 6 pcs.
- pasili, pata, pepa, masima.
Sauniuniga
- I le tila aveese le paʻu, tuu i totonu o se fagu, sasaa i le vai ma kuka mo le 45 minute. Mo le 15 minute. seia oʻo ina sauni e faʻaopopo le masima.
- O lapisi ma susu e tatau ona sasaina.
- Tomatoes ma le pasili e tatau ona lelei le gaosia ma faaopoopo i fuamoa.
- I luga o se meaʻai muamua e faʻafefete ai muamua na faʻamauina i le suauʻu, e tatau ona sasaa atu le omelet ma kuka i luga o se afi mo le 8 minute.
- Otioti le omelet i ni vaega laiti ma tautau ma le pa.