O fea oi ai le vaitamini A?

O le tele o taimi, ua taʻua ai le vitamini A o le "fualaʻau a le tamaititi", ae faʻatasi ai ma le manuia tutusa e mafai ona faaopoopo i le numera o "tamaitai". Ae peitai, o lenei vailaau e tatau mo tagata taitoatasi, pe a uma ona auai i le tele o faagasologa o se tino. E manaia foi e leai se mea e manaomia e ave ai i aso uma - o le vailaʻau A e faʻaputu i le ate ma e mafai e le tino ona faʻaaoga pea lona faʻaagaga.

Vitamin A: faʻaaoga ma uiga

Aʻo lei faia le vitamini A, e taua le malamalama i ana galuega i le tino. Faatasi ai ma i latou o mea nei:

e talafeagai mo le galuega o le faʻaleleia o le tino, faʻaogaina o mea faʻaoga;
faamautinoa le fetaui lelei o mata i le malamalama o le siosiomaga;
e talafeagai mo le matagofie, lamolemole, paʻu ola maloloina;
lagolagoina le galuega a mata mucous o mata;
puipuia ai faamai pipisi;
faateleina le tetee o le tino i faʻamaʻi pipisi;
faʻagesegese lalo o le faasologa o le soifua matua o le tino;
ei ai meatotino faʻapitoa;
faatelevave le faamaloloina o manua ma le la;
faia o ponaivi, nifo ma lauulu;
afaina le atinaeina o le tino ma le tuputupu ae;
tulafono faatonutonu o le tuufaatasiga o polotini;
faateleina le gauai atu;
e talafeagai mo le gataifale;
faateleina le fua faatatau o tali;
taua mo le polokalame puipuia;
faaumiumi le ola mo tagata mamaʻi AIDS.

I le faʻaopoopoga, o le kanesa A o le vitamini A e tele lava ina suʻesuʻeina i le taimi nei. E faigofie ona malamalama mai lenei lisi, o lenei vailaʻau e matua taua lava mo le soifua maloloina o tagata.

Faailoga o le Vailaʻau Vitamin A

Afai e leai se tino o lou tino, o le a mautinoa lava e te malamalama i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga. Afai e le lava lau vaitamini A, o le ae makaina se mea mai le lisi:

faʻaitiitia le faʻamaʻi, masani ona faʻamaʻi;
faateleina le lagona lelei o le nifo niila;
faaaliga le lelei o le po (pogisa i le po);
vevela i luga o le paʻu, paʻu vevela, foliga vaaia o maanuminumi;
malogogo o mata, mafaufau le lelei;
faasee, fao lemu i fao;
soliga o le alualu i luma (i tamaiti);
malogo, lauulu lauulu, meaʻai ;
afaina o le manava;
leai se fiaʻai, vaivai;
tigā.

Afai e te matauina o le tele o lenei lisi o loʻo i ai i lou tulaga, e mafai ona e faʻalauteleina le numera o meaʻai ma le vailaʻau A i au meaʻai, poʻo le amataina o le suāuʻu iʻa, poʻo - o se vailaʻau faʻamaʻi mai le falemaʻi. O taimi uma e iai foi se ituaiga o mea taugofie e pei o capsules ma le suauu, lea ua faʻamaʻapeʻa ai lenei vailaʻau - o lea e matua gaogaoina uma e le tino.

E faʻapefea ona inu vailaʻau A?

Afai e te filifilia se filifiliga o fale talavai, o le masani lava o le vitamini A i le suauu, e mafai ona e inuina, e tusa ai ma faatonuga i luga o le afifi. I le tulaga lautele, o fomaʻi e fautuaina ia faʻatatau nei:

mo tagata matutua 800 - 1000 mcg;
mo tamaiti 400 - 1000 mcg;
mo tina tausi pepe 1200 - 1400 mkg;
mo fafine maʻitaga 1000 - 1200 mkg.

Afai e te mauaina lau meaʻai i aso taitasi o lenei vailaʻau, o le a mautinoa lava oe maloloina i le tele o auala o se tagata.