O le BJU o le masani i aso uma o polotini, gaʻo ma gaʻo gaʻo o le taumafataga. Mo tagata uma, e ese, aua o tagata uma e eseese ma lo latou mamafa, maualuga ma le gaioiga faaletino. Ae o mea laiti uma lava e taua i le aveesea o le mamafa, ma ia ausia lenei mea, e le gata ina e manaʻomia le iloa pe fia le kalori i le aso e faʻaaoga ai, ae o le a le tele o meaai e tatau ona faʻaaogaina i proteins, gaʻo ma gaʻo. E faʻapefea ona fuafua le BZU, o le a taʻuina i lenei tusiga.
Iloiloina o meaʻai caloric o lau lava meaai
A aunoa ma lenei laasaga e le mafai ona faia. E tatau ona faʻatatauina ao le i faia le masani a le BJU. Ina ia faia lenei mea, ia faʻaaoga le faiga lenei: 655 + (9.6 x pauna i le kilokalama.) + (1.8 x le maualuga i le cm) - (4.7 x le matua ile tausaga). O le ata muamua i lenei fuafaatatau e atagia ai le maualuga o le metabolism i le tino o le tino. Ona e manaʻomia lea ona fai se suiga mo le gaoioiga ma faʻalautele le tau maua mai i se vaega 1.2, pe afai e laʻititi, o lona uiga, o se tagata e taʻitaʻia se olaga ola filemu; i le 1.38, pe afai e faigofie ona ia ave le tino ile taimi 1-3 i le vaiaso; i le 1.55, pe afai e faʻapitoa ona aʻoaʻoina i le 1-5 taimi i le 7 aso ma le 1.73, pe afai e aʻoaʻoina lelei.
Mai le tagata na mauaina e tatau ona ave le 500 Kcal. I le taimi o ia faʻatulagaga, e mafai ona maua e se tamaitai e 35 tausaga le mamafa o le 61 kilokalama ma le maualuga o le 172 cm e tatau ona faʻaalu 1412.26 kcal i le aso. Iloiloga o le alalaupapa o kalori, ona sosoo ai lea ma le BIO, e tatau ai ina ia mafai ai ona 'ai atili fua. I lenei tulaga, o le tapulaa pito i lalo o le kalori tuaoi mo le paʻu o le mamafa -250 Kcal, ma le pito i luga o le tuaoi o le + 100 Kcal. O le mea lea, i lenei tulaga, o le mea e maua ai caloric o le taumafa a le fafine ua faamatalaina e mafai ona ese mai le 1162.26 kcal i le 1512.26 kcal.
BZU fuafuaina
O i latou e fiafia i le auala e fuafua ai le masani a le BJU i aso uma, e tatau ona e iloa i le 1 gram o gaʻo o le 9 Kcal ma le 4 Kcal mo le kalama o carbohydrates ma protein. I le faʻaitiitia o le mamafa, e tatau ona faʻaleleia le fuainumera o protein i le taumafataga ma faʻaitiitia le tele o gaʻo ma gaʻo. I le taimi lava e tasi, ave pe tusa o le afa o le meaai mo proteins, pe tusa ma le lona tolu mo gaʻo , ma le vaega totoe mo gaʻo.
Faʻasalalau mai le mea moni e faapea, o le mea e maua ai caloric o le fafine na faʻatusalia o le 1412 Kcal, tatou te faia le faʻatatauga nei:
- 45% o le porotini mai le 1412 Kcal o le 635.4 Kcal. Faʻaaoga se aso e 'ai ai
159 kalama o le protein; - e tusa ai ma le fua faatatau lelei o le BJU 25% gaʻo mai le 1412 Kcal o le 353 Kcal. O lona uiga e manaʻomia 39.2 kalama o gaʻo i le aso;
- 30% o carbohydrates mai le 1412 Kcal o le 423 Kcal. O lona uiga e te manaʻomia le 105 karamu o le suka i le aso.
Ae peitai, o nei fuainumera e le o se faatulagaga. O mea uma lava e matua patino lava, ma afai e le manao le fafine e aveesea le mamafa, e mafai ona ia faateleina le faʻamaonia o meaʻai i le caloricina pe faia foi: tuu e pei o le taimi muamua, ae ia sili atu le malosi o le mamafa ona amata ai lea ona paʻu le mamafa.