O se togafitiga ma se vailaʻau togafitiga - o lea e mafai ai ona e taʻua fugalaau suamalie. O ona fua suamalie o se faleteuoloa moni o vitamini ma isi meaʻai. O le rasipi e taʻua o se tasi o fua sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa.
Faʻaaogaina ma faamanuiaga o le fusi mo le paʻu mamafa
O le faʻaaogaina masani o nei fualaʻau o le a fesoasoani e faʻaleleia faiga faʻavae i le tino. O fualaau e leai se gaʻo tuusaʻo, ae pei o isi fualaau o fualaau faisua, o loʻo i ai le tele o vitamini, minerale, ma isi mea gaʻo, e aunoa ma se mea e le lava ai le gaioiga o meaola o le tino. Ole taimi e faʻasalalau ai oe i fugalaau, o le ae maua uma se vaega o meaʻai, ma o le a fesoasoani lea e faʻaleleia ai le metabolism, o lona uiga, e aʻafia ai auala o le susunuina o gaʻo. Ae ui i lea, o faʻamanuiaga o au uma e sili ona e fiafia i ai e le muta iina:
- oi latou o se punavai o pectini ma fiber, ma o lea e fesoasoani ai e aveese mai mea oona oona;
- E le gata i lea, o fugalaau e aofia ai vitamini taua tele (ascorbic acid, B vitamins, retinol);
- E le gata i lea, o le olive e matua mauoa i minerale, e mafai ona latou maua se tele o uʻamea, potassium, copper, magnesium ma le zinc;
- e le o faʻamagaloina fugalaau ma meaola oona, ma e iai foi i totonu e iai anthocyanins - o mea faʻamalosi e faʻasaʻo le viscosity o le toto.
O nei fualaau manogi e tasi le isi mea totino - ia aveese mai le tino ua sili atu le suavai. O fualaau e maua ai se mea faigofie faigofie i le diuretic, o nisi taimi e fautuaina ai e tipi lau launiu mo le mamafa o le mamafa ma inu le fua na mafua mai o se lauti. I le auala, o laulaau e le faʻaaogaina uma nei mea aoga. O fualaauʻai i luga o fugalaau e aoga ia i latou na feagai ma le faafitauli o le constipation, ona o le i ai o le fiber ma le pectin, e fesoasoani i le faamamaina o le tino.
E moni, e i ai ni tapulaa laiti. Talia suamalie o lenei meaʻai e tuʻuina atu e le glucose ma le fructose - suga "vave", faʻapitoa e tuʻu i foliga o lipids. O le mea lea, e le aoga le leiloa o le mamafa e faʻaaoga ai fualaau mama.