E toatele teineiti e fiafia i le fesili i le auala e pamu ai le taʻalo i luga. O le mea lea latou te fuafua e lafoai ni meaʻai e masani ona faaputuputu i lenei vaega e fesootaʻi ma le physiology - e tatau ona avea se fafine ma tina, o le tino ma o loʻo sauniuni se "mea e teʻi ai" o le a puipuia ai le fua mai fafo. E na o le toleniina o le lomitusi maualalo e le fesoasoani i le aveesea o lenei tulaga ita, lea e leaga le faaalia i lalo o se ofu manifinifi.
Lalo pito o le lomitusi: lafoai le gaʻo
Aʻo leʻi faʻamaina le pito i lalo o le lomitusi, e taua le faatea ese o le gaʻo. A le o lea, o le ae fatuina se puʻu masusu, ae i lalo o le gaʻo gaʻo, e leai se tasi na te maitauina. O le manava manaia o le taimi lea o le lafu i luga o le manava e le sili atu i le 1-1.5 centimita. O isi mea uma ua matua le lelei.
I le auala, o maso maualalo o le lomitusi - o se igoa masani, faapea foi ma lalo ifo o le masini lomitusi. O le mea moni, o le manava o loʻo ufiufi e se tasi muscle abdominal, lea e mafai ona malilie i matagaluega eseese.
Ina ia aveesea le gaʻo e te le manaʻomia le faʻamalositino, ae o faʻamalositino: i lenei tulaga, o taunuuga e sili ona lelei i le maea, faʻatasi ai ma se paʻu paʻu (lea e mamafa le 3 kilokalama) ma, ioe, o loʻo tamoe. Ma o soʻo se tasi o nei gaioiga e tatau ona a itiiti ifo ma le 40 minute i le aso - pe a fai, e te manao e vave faʻatusatusa i le vave.
O le ae mauaina le sili ona lelei pe afai e te alapo i le taeao, inu sina ipu ipu inu kofe e aunoa ma le susu ma le suka (ia maua ai le gaʻo faaopoopo) ma alu mo se jog (pe oso i le fale i se maea, sili atu i le matala matala). E mafai ona e amata i le 15-20 minute, ae na o le masaniga nei: o le 20 minute muamua lava o le tino e 'aina ai kalori, lea e te maua i meaʻai, ae naʻo le isi taimi - teu tino i le tino. O le mea lea, o le taamilo i lalo ifo o le 30-40 minute mo le leiloa o le mamafa e le talafeagai, ae na o le faʻamalosiina o ou māmā ma le cardiovascular system (o le mea e tupu ai, e sili atu ona lelei). Afai e faigata ia te oe, e mafai ona e sui e tamoe ma savali.
Talu ai e faigofie ona mate, o le taʻalo i luga o le fale i le fale ua na o le tamoe o le ae le fesoasoani. Afai e te le mafaufauina oe lava e aunoa ma se suamalie, gaʻo, falaoamata ma sukalati, e manaʻomia lou faʻatino mo ni nai itula i le aso! O le mea moni, e toaitiiti lava tagata e mafai ona faʻaalu le tele o le taimi mo taʻaloga, o lea e sili atu ona faigofie le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o meaai maualuga-kalo: meaʻai vave, sweets, meaʻai mafiafia ma isi mea.
Seiloga e te vaʻai i nei mea uma, e aoga le iloa pe faapefea ona pamu le taʻalo i lalo ile fale. O nei fua faʻatatau uma o le a maua ai se vave vave!
E faʻapefea ona pamu le taʻalo o lalo o se teine?
O le fesili i le vave ona pamu o le lomitusi pito i lalo e faigata tele ia te ia lava - pe a na ona o le lalo ifo o le lomitusi, e pei o se tulafono, e le faʻaaogaina e lagona ai, o lenei vaega o le muso o se mea e sili atu. I lenei itu, o masani masani i luga o le 'aufaasusila e itiiti sona aafiaga i ai.
I le taimi nei, o se tasi o auala sili e lelei ai le pamuina o le lomitusi pito i lalo o se mea "faʻaaogaina le fesuiaʻi". Ina ia faia, e tatau ona e taoto i luga o le fola, punou tulivae, tuu ou lima i luga o le tino. Mai lenei tulaga e tatau ai ona vavae ese sulu mai luga o le fola i le maualuga e mafai ai, fesuiaʻi, ae le o le tosoina ese o fualaau mai le fola. A maeʻa
O le isi filifiliga sili o le siiina o vae i le pito. Afai oe i totonu o se kalapu o le tino, e tatau ona avea ma masini faapitoa mo lenei gaioiga. Afai e le oi ai, pe afai oe i le fale, faʻaaoga se paʻu masani faʻavave.
E taua i le faamalositino le faamautinoaina o le siitiaina o vae e mafua mai i taumafaiga a le au lomitusi maualalo, ae le o luga ae le o maso o ogavae. E tatau ona faʻaaogaina lenei mea, i le lumanaʻi, o le a sili atu le faigofie o faʻatinoga. I lenei tulaga, pe faapefea ona pamu le taʻalo i lalo e le o se faʻafitauli mo oe!