O le faʻamalosi masani o se faʻamalositino e tatau ona gauai atu i ai e le gata i tagata tomai faʻapitoa, ae faʻapea foi i tagata uma o loʻo faʻamoemoe e atiina ae o latou tino, ia tuʻuina atu se foliga sili atu ona manaia ma faʻalelei i vae ma faʻamalosia ai maso o tua.
Deadlift: aogā mo fafine
E ui lava i le mea moni e faapea, o le tagata faʻasalaga masani o le sili atu o le faʻataʻitaʻiga o le tane nai lo le tamaitai, ma e manaʻomia le malosi malosi ma tua o maso, ae ui i lea, i se tulaga mama, e aunoa ma le mamafa tele o mamafa, o lenei gaoioiga e lelei mo tamaitai.
O le faʻamalosia lelei o le faʻamalosi e fesoasoani e fausia ai le maso maso, lea e sili atu ona manaia ai le tino, e faʻaaogaina ma tautau. E le gata i lea, o le atinaʻeina o musika e mumu ai le tele o kalori, lea e taua tele mo e fiafia i mea matagofie, oe matamata i lo latou mamafa. Talu ai e sili atu ona lelei le faia o manaʻoga mo le taimi muamua i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga, e fautuaina tagata alolofa i vasega o aiga ina ia latou masani lelei i le auala poʻo le matamata foi i le vitio aʻoga, ona o le le lelei o le faʻatinoga e mafai ona oʻo atu ai i le vevesi.
O a musika e galue ma le vaivai?
E le pei o isi ituaiga o mea vaivai, o le mea masani e mafai ai ona e faia e tusa lava pe vaivai vae ma lima pupuu, lea o se taofiga i isi ituaiga.
O maso o tua ma ogavae e sili atu ona mamafa i le taimi o le oti. Ae peitai, o lenei gaoioiga e fautuaina i le lautele mo le atinae o le malosi, fausia le musika ma faamalosia le tua. Afai e taua mo oe le iloa poʻo le a le mea o le a maliu, faʻalogo i le lisi o maso autu e aofia ai:
- afu;
- o musele o le suilapalapa;
- faʻasalaga o le vaitusi;
- Gluteus sili atu le maualuga;
- pito i luga;
- o musele pito i tua luga;
- muaʻi.
E taua le malamalama e naʻo le ala sao o le faʻamalolo e matua aoga lava i le atinaʻeina o nei maso ma le aofia ai le ono mafai ona afaina.
E faʻapefea ona fai?
O le tagata vaivai e manaʻomia le tausisia o le faʻaaogaina o le faʻatinoga. E fautuaina e amata i sina mea mamafa, aʻoaʻo ia gaioiga ae na o le amataga lava o le lesona e sili atu lona taua.
- Taofi lou tua i luga, taofi se paʻu masani, punou ou tulivae ma aumai i luga o le pa, tuu se mea mamao, vaʻavaʻai sao i luma.
- Faʻaofuofu le ua i ou lima. Filifiliga e lua: a oe fai saʻo, masani masani, pe a tilotilo alofilima uma i le tino, poʻo se uʻamea - pe a liliu ese le alofilima mai ia te ia lava, ao le isi - ia oe lava. Ae ui i lea, o lenei filifiliga e fautuaina na oi latou ua leva ona masani i lenei faamalositino, e tatau ona amata e le au amata le filifiliga muamua.
- Faʻamalie, ae vave ona sisi le 'olo, faʻasaʻo lelei, faʻasolosolo le vavao o le tino ma vae. O le gaioiga e tatau ona lamolemole, e aunoa ma ni manoa. E taua le faʻamautinoa o le taamilosaga atoa e masani ona i ai i se tulaga tuusao: aua e te taamilo i tua ma
Aua e te punou i tua, o le tino e na o sina siʻosiʻomaga i luma pe a faʻapea o le tuilaina e oʻo lava. - Toe foʻi vave atu i le tulaga amata. Ina ia faia lenei mea, faʻapipiʻi le tino i luma, faʻagasolo malie lou vae, manatua e taofi saʻo lou tua. Toe faafoi le pa i luga o le fola, faatalitali mo le tasi le lua ma toe faia muamua le faamalositino.
E taua le iloa pe faʻapefea ona faia lelei se tagata e vaivai, ma faʻaaoga lelei lenei mea faʻapitoa, aemaise lava pe afai o loʻo e faʻamalositino ma le tele o mamafa. Manatua: o le faʻaumatia o le a faʻaleagaina pe afai e te solia le auala o le faʻataunuʻu. I isi tulaga uma lava, o lenei gaioiga o le a na o le atiina ae o le mafanafana o le tino ma faʻamalosia atili ai maso ma sili atu le matagofie.