O le manava o le faʻafitauli faʻafitauli mo tamaitai uma i le lalolagi. Ae ui i lea, ona o le itupa, e iai ona faafitauli ma tamaitai i soo se matua. Pe ona o le mea moni, o le tele o tupe gaʻo o loʻo i ai iinei. Po o faafitauli e tulai mai pe a uma ona fanauina, ona i lenei tulaga ua i ai le faateleina o le mamafa, ma o le manava o le manava na latou faʻaloloa tele i le 9 masina. Na matou oʻo mai i le faaiuga saʻo e faʻaaogaina mo le mamafa o le manava o le manava, e iʻu lava ina aoga i sui uma o le afa matagofie o tagata soifua. E uiga ia i latou o le a tatou talanoa atili i auiliiliga.
Ituaiga o avega
E pei ona e iloa, o mamafa o malosiaga ma cardio. O avega mamafa e faʻamoemoe e aʻafia ai nisi faʻavae muscle. O le a latou vaʻaia oe, afai e leai ni ou faafitauli e sili atu le mamafa , e tatau lava ona e faʻamalosi lou manava ma faʻalelei.
O faagaioiga o le cardiovascular fesoasoani e aveesea le gaʻo mai le tino atoa ona o le maualuga o le taumafa. O le a latou fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa o le mamafa. O le eseesega sili ona lelei o le tuʻufaʻatasiga o cardio ma le malosi o mea mamafa. Ma, i le a le faʻatusa, e faalagolago i ou manaʻoga.
Togafitiga
Talitonu i ai pe leai foi, ma e oʻo lava i le aoga sili ona aoga o le paʻu o le mamafa o mea mamafa e fai ma vaisu. O le tino e faʻaaogaina i le uta ma e le aoga mo lo tatou lelei lautele. O le mafuaʻaga lea o vaiaso uma e fa e fautuaina ai pe faʻateleina le avega, pe suia le faʻalavelave .
Taimi faʻatupu
O le taimi pito sili ona lelei mo le faia o faʻamalositino mo le aveesea o le manava o le manava mai le 11.00 i le 14.00, ma mai le 18.00 i le 20.00. O faʻatinoga o le taeao o le a aoga, ae e le tatau ona aofia ai le tele o popolega. Fai 3 taimi i le vaiaso, pe a uma taʻaloga, malologa 1 aso mo le toe faʻaleleia.
O le isi, matou te fautua atu ia e faamasani oe lava ia ma ia e iloa le faigata o mea e fai mo le mamafa o le manava. O le a e manaʻomia se matata aʻoʻoga, suʻega taʻaloga ma sneakers.
- Matou te taoto i luga o le fola i luga o tua, o vae e tootutuli i tulivae ma tosoina i latou i le mamao e mafai ai. Lima i totonu o le loka i tua o le ulu, tulimatai avanoa. Matou te alu faʻatasi ma le ogalaau, o le auvae na oomiina i totonu o le pusa. Matou te faatinoina 3 auala e 16 taimi.
- O vae e sii i luga, o tulivae e faʻafefe, o loʻo faaauau pea ona tatou aʻea. Aua nei gausia le pulou mai luga o le fola, aua e te toe foʻi i tua. E le gata i lea, aua nei faia le gaioiga faamalosi, e mafai ona e faaleagaina lou ua. Matou te tauaveina 3 i le 5 auala agai i le 15-30 taimi.
- Mo musele e le afaina, matou te faʻaalia le tino e siʻitia i le itu i le itu. Numera o toe fai: 15-30, auala - 3-5.
- IP - o loʻo taoto i tua, lima i tua o le ulu, vae e lua-punou. Matou te siiina vae i le fausiaina o se pesini, matou te toe foi mai vae, ae le o faʻaitiitia atoa. Numera o toe fai: 15-30, auala - 3-5. I lenei faʻatinoga, tatou te gauai faapitoa atu i le maualalo o le toe faʻafoʻi i luga o le fola, ma taumafai e aua nei galo ou vae, a leai, o le avega i maso o le manava o le a faʻaitiitia.
- O le isi faʻamalositino e faia i le tino. IP - nofo i luga o le nofoa, mamafa i luga o tauau, matou te uuina le tino maliu ma lima uma, o le pito i tua e laʻitiiti. Aveʻese tulimanu o le tino, faʻapotopotoina le pito pito i luma ole tino. Matou te faia mai le 2 i le 4 auala, mai le 100 i le 400 toe fai.
- O le isi, faʻafeiloaʻi le lomitusi i luga o le polo polo - o le tua i luga o le polo, vae i luga o le fola, tulivae, lima i tua o le ulu. Matou te faia nofoa faʻataʻavalevale. Matou te faia le 20 repetitions, 3-5 latalata mai.
O nei faiga faigofie faigofie mo le paʻu o le manava o le a fesoasoani i le fufuluina o maso saʻo ma le faʻamalolo, faʻaleleia le malosi ma le malosi, ma faʻaumatia ai foi le gaʻo.
Saogalēmū taua: aua le faʻamalosi e ala i le faʻavauvau, soo se tiga o se faailo e taofi. Fai le faʻalavelave e le muamua atu i le 2 itula i le maeʻa ai poʻo le 2 itula aʻo leʻi 'aʻai, faʻagesegese, e aunoa ma le mimita.