O le taotoga cardio o lona uiga o le galue malosi o le loto ma mama. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e faʻateleina le gasegase, faʻaitiitia le cholesterol toto ma amata le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O vasega cardio mo le gaʻo e mu e fetaui lelei mo toleniga i totonu o fale ma i le fale. E tele tulafono e mafai ai ona faʻamalosia le gaoioiga. O le tulaga autu - o le masani o toleniga, o lea taumafai e faia ia le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso. Mo le faʻamago, e sili ona lelei le faataitai 3-6 taimi i le vaiaso.
Cardiotrains mo le susunuina o gaʻo i le fale
Ina ia maua ni taunuuga lelei mai le aʻoga, e sili ona lelei le faia i le taeao ao le i 'ai ma pe a maeʻa se avega eletise. O le taimi sili ona lelei mo cardio e 45 minute. E tatau ona amata mai le 15 minute, faʻagasolo malie le faʻatupulaia o le taimi i le maualuga maualuga. O faamalositino taitasi e tatau ona toe faia i nisi o auala, e amata i le 3 ma taulai i le 6, faia le 15-25 repetitions taitasi.
Faʻalavelave faʻalavelave mo cardio mo le susunuina o le gaʻo:
- Birpi . O se faʻamalositino lelei tele lea e tuʻuina atu ai aʻa i toetoe lava o vaega uma o musika. Muamua, faia sikuea e ala i le tuʻu o ou lima i luga o le fola, ona e oso ai lea o ou vae ma alu i luga o le fola. Faia se tulei-luga , ona toso ai lea o ou vae i se oso ma tu i luga, pe a uma le oso. Taumafai e uia laasaga o le faamalositino i le vave e mafai ai.
- Taumafai i se tulaga vavalalata . O lenei faamalositino, e tuʻuina atu ai le sili atu o le mamafa cardio mo le mu o le gaʻo i totonu o le manava, faʻapea foʻi ma le gaioiga o maso o vae. Ave le faamamafa o loʻo taʻoto, tuʻu saʻo lima i lalo o ou tauau. A leai, toso i luga i le pusa, ona tauagavale, ona tootuli lea o le tuli. Faia le faamalositino i se saoasaoa vave.
- Laʻau ma se oso . Lunge, agaʻi agai i luma ma faʻaogutuina seia oʻo i le vavao o le vae pito i luma agai i luga ma le fola. Mai lenei tulaga, ia oso le maualuga i le mea e gata ai, ia faʻasaʻo saʻo vae. A tulaʻi, punou tulivae tulivae, ona toe fai lea o le osofaʻiga. E tāua i le taimi o le faʻatinoina o le lunarisa le lagona o le faʻalauteleina o maso, ma pe a oso i fafo - faʻasaʻo.
- Push-ups with cotton . O le cardiovascular load mo le mu o le gaʻo e tatau ona faʻatautaia i musika eseese. Push-ups e mafai ai ona e galue i ou lima, e pei foi ona latou tuuina atu se avega i tua ma le pusa. Ave le faamamafa o taoto i lalo, fai le pulufana, ona fai lea o le cotton i le ea, ma pe a uma ona tulaʻi na o le tulei i luga.