O se tino fesuisuiai e le gata ina matagofie, ae e matua manaia foi. O le leai o sina gauai atu i le atinaʻeina o le tino, fetuutuunai oe i le gaioiga o le tino, faʻaleleia le toto ma faʻaleleia le meaʻai o meaola.
O le vaega pito sili ona faigata o lenei taumafaiga matagofie o le faia lea o se faʻatinoga o faʻatinoga e atiina ae ai le fetuunaiga i aso uma. Faʻapea, o lo tatou tino ua vave ona "galo" lona agavaʻa, ma na o ni nai misia na faia mo le atinaʻeina o le fetuʻunaʻi - ma o manuia uma na ausia aʻo leʻi iʻu ina mou atu.
Ae afai ua e sauni e vaʻaia le 10 minute i le aso mo se seti o faʻatinoga e atiina ae ai le gafatia, e tatau ona e amata i le vaʻalaʻau - ona o lo tatou toʻi e nafa ma le malosi atoatoa o le tino atoa.
Malosiaga mo le atiina ae o le fetuunai
- Nofo i luga o ou mulivae i luga o ou mulivae, faʻaloloa lou tua, faʻamaʻo ou tauau. Lima i itu i luga - inu, lima i lalo - faʻamalo.
- Faʻasaga le pito i luga o le ulu - inhale, i luga o le faʻamalosi, siʻosiʻo le tua, "faʻamago" le tino atoa i lalo, manava i tulivae. I le musumusuga, ma le taamilosaga, toe foi i luga - faaauau pea le gasolosolo malie o le vavae, ma faasolosolo malie le faateleina o le tele o le gaioiga. A o agai i luga, tuu ou lima i tua o lou tua ma punou i tua.
- Tuu ou lima i tua o lou tua ma nofo ai i totonu o le mea fagota. Faʻasaʻu alofilima i totonu o le fola, faʻapipiʻi le auvae i lou fatafata, inhale - faʻaleleia le pelvis up, exhale - faʻaititia i luga ole mulivae. Tatou tausia o tatou mata ma gauai io tatou tulivae.
- Alu ifo i luga o ou mulivae, ma ou lima i luma o ou vae, tataʻi ou tulivae mai luga o le fola ma faʻaloʻo luma o ou vae. Tuu ou vae ile fola.
- Alu i fa uma, toso sisi i ou mulivae, faʻaloaloa ou lima i luma, tuʻu lou fatafata i ou tulivae. Faataamilo lou tua, alu i fa uma, tuu i lalo ou sulu i luga o le fola ma taooto ile fola. E faʻaloloa vae, o lima o le fatafata, i luga o le musumusuga e mimilo le uaea, punou i tua, ona sosoo ai lea ma le taamilosaga, alu i luga i luga o le fa ma pau le pelvis i luga o le mulivae, lima agai i luma. Fai lenei faamalositino i nisi o taimi.
- Alu i lalo i lou manava, tuu ou muaʻi lima i luga o le fola i ou luma, faʻalautele lou pale. Tuli i tua, tatala ou tauau i itu. Toto lima saʻo i luma o loʻo taoto pea i luga ia i latou, punou i tua. Faʻamaulalo lou manava i le fola.
- Fafaʻo ou vae sao, faʻaofuofu lima o lou lima ma toso i tua. Tausia lenei tulaga, taumafai e aua nei faʻailoa lou ua. Faʻamalie lemu, sosolo lemu i luga o le fola, muaulu i lima tapuni. Tulai, toe tatala lima ile itu. Faʻamalie se moe ma tuʻu lou muaulu i ou lima. Vili lima i le loka, tuu i tua o lou ua, i luga o musumusuga, alu i luga, vae tatala i itu. Mapu.
- Faʻasusu ou lima i luga o le fola, faʻaititia ou sulu i luga o ou vae, o loʻo faʻaloaloa atu ou lima. I tua tafaʻa, matou te alu uma, matou te sii aʻe o matou mata i luma, matou punou, matou tutu i luga tamatamai vae ma matou o atu i le taifau ma le pito i lalo - oe tu i luga o totini, o le tino ua punou i le afa, o le pelvis o le pito i luga o le tino. Fai lemu ile pito i tua, faʻasaʻo ou vae ma ou lima. Pa'ū i le vae atoa, faʻaloloa, uu lima i ni laasaga laiti.
- Faʻasaga le pelvis i luga o le fola, faʻaloloa ou vae i ou luma, toso atu totini i ou luma. Faʻaloloa ou lima, faʻatulaga lou tua, faʻatasi ai ma se faʻalaumalie faʻalaʻi i luma, uu ou tamatamaivae ma faʻaloloa i fafo. I luga o se musumusuga, ma se taamilosaga, alu i luga.
- Tuu ou lima i tua o ou tua, e tilotilo ou tamatamailima, e tootuli ou vae i ou vae ma vavae ese lau pelvis mai le fola - tuʻu lau dog i luga. I luga o le manavaina, faasaʻo le tino - o le pelvis, o le pito i tua ma le ulu e fai ai le laina e tasi, e te pipii mau i lima saʻo ma punou vae, toe foi i tua. Chin toso i le pusa, alu i totini, faʻafefe le mamafa i vae - faʻalautele pito i luga o vae ma tapulima. Faʻafoʻi i le semi-alalaupapa, faʻatasi ai ma se faʻamafanafanaga, ave ma le faaeteete le ulu i luga o le fola, toso ese le coccyx, toso ese ou vae - ia e naʻo ou lima. Alu i le fola.
- Lima i luga o le fola i le maualuga o sulu, sopo vae, tosoina ia oe. Fuʻu ou vae, tipi ou vae, faʻagesegese lalo o ou vae ile fola. Suia le tulaga o vae vae, toe tosoina atu ia oe, toso i luga, vae i luga o oe lava ma tuu i lalo.
- Aveese ese le pelvis mai le fola, faʻafesoʻotaʻi le tino i fafo, alu i totonu o le semi-alalaupapa. Faatasi ai ma se faʻamafanafanaga, goto ifo i luga o le fola, o lima o loʻo pipii i ou tulivae, faataamilo i tua - fai i le tele o taimi.
- Kolu ou vae - inu ma faʻamalosi.