Calories - o se faʻamatalaga o le aoga o le malosi o le oloa, o lona uiga - o se faʻaaliga o le faʻafefe o tatou tino mai le faʻaaogaina o se oloa. Ae ui i lea, o le tele o kilokalo e le o lona uiga ua tumu lo tatou tino. I le 'ai ai o nai kuliki sukalati e mafai ona e faʻatumu uma ai le malosi o le aso, ae e le maua ai i tatou uma vitamini talafeagai ma elemene taua.
I le taimi lava e tasi, o calories o se miti leaga o fafine uma o loʻo tauivi i lea aso ma lea aso ma le mamafa o le mamafa. O le mea lea, o le aʻoaʻoina o le faitauga o kalori mo le paʻu o le mamafa, atonu o le elemene pito sili lea ona taua o le taua ma tupe maua.
O le kalo i aso uma o le meaai sili ona lelei?
O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina le faitauina o kalori i meaʻai i taimi masani, e pei o lenei, e leai se isi mea, e tatau ona taʻitaʻia ai le mamafa o le mamafa o le mamafa. O le amio mama iinei e faigofie: o le faʻaitiitia o mea e te faʻaaluina. O lona uiga, ona o le faʻaitiitia o le aofaʻi o le kcal, o loʻo i ai se avanoa e aveesea ai le mamafa. Ae le o mea uma e faigofie.
Muamua, o le tau o le malosi o tagata uma e ese mai le ituaiga o gaioiga (galuega faalemafaufau pe faaletino), mai le tele o le faamalositino, ma mai le metabolism lava ia, lea e faʻagesegese pe faʻavaveina le tino. O lea, o le mea muamua lava e te manaʻomia o le fuafuaina lea o le tele o mea tatou te faʻaaluina.
Le fua o le aoga caloric i le aso mo tamaitai:
650+ (9.6 × mamafa o le tino) + (1.8 × le maualuga i le cm) - (4.7 × le numera o tausaga)
O le taunuuga e faʻaleleia e se vaega, e faʻatatau i le ala o le ola:
- 1,2 - pe afai oe faigaluega i le ofisa - o se olaga nofofua;
- 1.4 - faʻamalositino masani masani - vavalalata ala;
- 1,555 - asiasi soo i le falemaʻi - maualuga maualuga.
E le gata i lea, e tatau ona iloa o fuainumera e fua, aua tatou te faʻaaluina le malosi ma fufuluina ipu, faamama ma tusa lava pe tatou te momoe. E masani lava ona galue o tatou tino, o le mea lea e faʻaaoga ai se mea ma ioe.
Lona lua, tatou te agai atu i le mea e sili ona taua, pe faʻapefea ona faitauina calories ina ia mafai ai ona paʻu le mamafa . O le a e manaʻomia:
- umukuka;
- se laulau o kalori i meaʻai ma taumafa sauni;
- Tagalaʻau;
- calculator.
Muamua, aʻoaʻo pe faʻapefea ona faitau faʻamatalaga caloric i luga o afifi, muamua lava, e mafai ona taofi oe pe a faʻatau se oloa maualuga-kalori. Manatua, i le lauti, kofe, vai calories e le o mafaufau i ai, tatou te naʻo ni mea faaopoopo - sugar, milk, cream. Tautau i totonu o le nofoaga sili ona vaaia le laulau o kalori o oloa ma amata ona faitau.
O lea na e faʻatauina ai le 0.5 kilokalama o le siʻi kulupu ma e te manaʻo e 'ai sina meaʻai ma le suka. I le faʻaaogaina o le mamafa, matou te fuaina le tele o mea e manaʻomia, ma e matou te faʻatusatusa mea e maua ai caloric i le fua. O le Caloric content of 100 g o oloa o loʻo faʻaalia i le laulau, o lea e faigofie ai ona fuafua le aofaiga e manaʻomia mo le vaega, ona tusi ai lea i le notepad, ma o le isi taimi e te le toe faitauina ai.
I fua, e maualalo ifo calories, mai le 30 i le 60 kcal mo le 100 g. E mafua lenei mea i le maualuga o le vai, o le mafuaʻaga lea e tele taimi e sili atu ai le kalori i mea mamago. I fualaau faisua, o calories e itiiti ifo nai lo fua, ona o le le lelei o le fua. Mo se fafine, o le fua o le calories i aso taitasi e mafai ona amata mai le 1200 i le 2200 kcal.
- tao tao;
- suti;
- oloa ulaula;
- meaʻai gaʻo.
O le faʻaaogaina o le isi 5% o le a fesoasoani ia i matou i taumafa vaevaega , o lona uiga, 5-6 taumafataga i le aso ma taofi soʻo se taumafataga 3 itula ao lei momoe. Matou te faʻamoemoe e leai se tasi e iai masalosaloga e uiga i le mataalia o le kalori. A uma, o lenei meaʻai - o se auala e leai se manaʻoga e fiaai, e le aofia ai carbohydrates poʻo meaai e sili ona fiafia i ai, ia e alofa ia te oe lava ma sina numera!