Afai e te fiafia i le avanoa e leiloa ai le mamafa e ala i le faitauina o kalori, e te iloa, ua e filifilia le ala saʻo! O lenei faiga e mafai ai ona e aofia ai i le taumafataga o soʻo se oloa ma naʻo le tasi le tulaga - tausisia o le caloric intake.
E faʻapefea ona faitau calories e leiloa le mamafa?
Ae e te leʻi filifili pe fia ni calories e te manaʻomia e leiloa ai le mamafa, e tatau ona e fuaina lau aofaʻi o le kalori aso. O le tele lea o calories e mafai ona e maua e aunoa ma le gaʻo. O le fuafaatatau e aofia ai se mea taua e faalagolago i lau gaioiga faaletino:
- e leai se aoga, pe afai o le galuega e maualalo: galue i se komepiuta poʻo se mea tutusa ma leai se taʻaloga;
- coefficient (K) = 1.3, pe afai o le gaoioiga e faʻatino - 2-3 taimi i le vaiaso, toleniga malamalama po o galuega e mafua ai nisi taimi e gaoioi ai;
- coefficient (K) = 1.5, pe afai o le gaoioiga e maualuga - 4-5 taimi ile vaiaso, ogaoga aʻoaʻoga mo le itiiti ifo i le itula tasi.
Faʻalagolago i lou tausaga, filifili se fua faʻatatau mo oe lava, tuu lau mamafa ma gaioiga galue, pe afai e le maualalo (i se tulaga maualalo e leʻo manaʻomia le aofaʻiga):
- mai le 18 i le 30 tausaga: ((0,0621x WE i le kg + 2,0357) x240) K = aofaiga o kcal;
- mai le 30 i le 60 tausaga: ((0.3242x WE i le kg + 3.5377) x240) x K = le aofai o kcal;
- sili atu i le 60 tausaga: ((0.0377x WEB i le kg + 2.7545) x240) x K = aofaiga o kcal.
E mafai ona e aveesea le mamafa e ala i le faitauina o kalori pe afai e te iloa lau masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua 23 ou tausaga ma ua e mamafa 60 kilokalama, aʻo e iai lau galuega e leai se aoga, o lona uiga e le o manaʻomia le aofaʻi o gaioiga. Matou te fuafua e tusa ai ma le fua faatatau mo le matua mai le 18 i le 30 tausaga:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) e aunoa ma le coefficient = 1382 kcal.
O le tele lena e te manaʻomia se aso e le lelei ai, ae ia tumau lou mamafa. E fia calories e faʻaalu e leiloa le mamafa - e te fesili ai. Ioe, e itiiti ifo nai lo lenei ata. O le laʻititi, o le saoasaoa o le a leai se mamafa.
E faʻafefea ona faʻaalu calories e leiloa ai le mamafa?
Afai e te talanoa faapitoa e uiga i le tele o calories e te manaʻomia e aveesea ai le mamafa, ia manatua o le mea e sili ona saʻo le mamafa o le mamafa e manaʻomia ai le gaioiga faaletino. O le mea lelei, e fautuaina e faʻaititia lau taumafa i na o le 200-300 calories ma susunuina le tele o le gaioiga faaletino (o lenei mea e tusa ma le itula o faʻamalositino ma faʻamalositino malosi poʻo gasegase). O le mea lea, o le pa'ū o le 400-600 calories e faia i le aso, lea e faʻagaoioia ai foi le faagasologa o le paʻu o le mamafa. O lona uiga, e itiiti ifo i le 500 calories i le aso e lava lea e aveesea ai le mamafa i se taimi puupuu.
Faaaoga le kalori calculator e leiloa le mamafa
E mautinoa lava ua maeʻa ona e tuʻuina atu pe faʻafefea ona faʻafefe taimi taitasi e tusi i lalo le aofai o calories o loʻo i ai le leiloa o le mamafa. O le mea e lelei ai, mo lenei faʻamoemoe i luga o le Initaneti, e tele naunautaʻiga o kalori, ma le tele o nofoaga e maua ai le fesoʻotaʻiga faigofie mo le tausia o se tusi faʻataʻitaʻi o le vevela. E faigofie lava lenei mea: faatoa e ulu atu i le oloa poʻo le ipu ma le mamafa o le fua i le kalama (ma afai e iai lau umukuka, o le mamafa tonu lea), ma o le tino lava ia e faailoa mai ai le tele o kalori ua e mauaina, i le amanaʻia o protein, gaʻo ma gaʻo.
O le faiga lava e tasi e mafai ona taʻu atu ia te oe le tele o le kalo o calories e le maua ai le mamafa, ma faapena foi
Mafaufau i calories, e faigofie ona aveesea le mamafa: e le manaʻomia ona e lafoaʻia au mea e sili ona e fiafia i ai, ia na ona e 'ai i ni vaega laiti ma matau le fua talafeagai. E toʻatele fafine e fafagu fiafia i taʻaloga, ma amata ona latou faʻaaogaina 400-600 calories i le aso e faʻavave ai iʻuga. E le manaʻomia ona e faia lenei mea: o le a faʻaitiitia le metabolism, ma i le taumafa e tasi e te ono lamatia le amata ona maua le mamafa.