O le maea o le masini cardiovascular sili ona faigofie, faigofie ma lelei. O le faʻaaogaina o ituaiga eseese, e mafai ona faʻamalosia le faʻaogaina o cardiovascular ma le manava, faʻaleleia le tumau, faʻalogo i maso o le tino atoa ma, i se tulaga lautele, faʻamalosia le tino. O le toʻatele o tagata e osooso, ae tusa lava pe i ai muamua ni faʻafitauli, e mafai ona e faʻamaonia le faʻamalositino e ala i le saʻo i le pikiina o le maea ma aʻoaʻoina le auala.
Auala e aoao ai e oso i luga o se maea: faatonuga mo tagata amata
I le tele o itu, o le manuia ma le faigofie o le aʻoaʻoga e faʻalagolago i le auala tonu na filifili ai. E tele mataupu taua e ao ona mafaufauina:
- E taua le filifili o se maea, lea e lelei mo le uumi. Mo lenei mea, e tatau ona e laa i le ogatotonu o le maea, uu lima i lima punou. Afai, e ala i le tuʻuina o ou alofilima i le maualuga o ou faʻaoga, e te vaʻai i laina faʻalautele o le maea, ona fetaui lelei lea o le tele. Afai e le oʻo atu peni, pe o le maea e sili atu le umi nai lo lenei laina, e aoga le filifilia o se isi filifiliga. O le umi umi o le maea o le a le mautonu, ae puupuu lava o le a tautevateva ma o le a le mafai ai ona atiina ae le taimi talafeagai.
- E talitonu faiʻoga e tatau ona laʻititi le maualalo o le maea i lalo o le centimita (0.8 - 0.9 mm). I lenei tulaga, e le tatau ona le malamalama ma malamalama, ae sili atu le mamafa - o le a faafaigofie ai aoaoga.
O tagata e fiafia e vaʻaia iuga ma mulimuli i laasaga ua fautuaina e faʻatau se maea oso ma se pusa e oso ai pe faʻaalu calories. O nei faʻaopoopoga e matua faaosofia ma fesoasoani e taʻalo a latou lava faamaumauga.
I le avea ai o se tulafono, o le filifiliga sao lea o le simulator e faia se matafaioi taua i le fesili i le auala e iloa ai pe faapefea ona oso vave i luga o se maea. Afai e mama tele le maea, puupuu poʻo le umi, nai lo le faʻaleleia lelei o aʻoaʻoga o le ai ai faigata i le faiga o le faʻatinoga, lea e matua afaina ai le faaosofia.
E faʻapefea ona e aʻoaʻo e oso i luga o se maea?
O le mea pito sili ona faigofie ma faigofie ona maua, o auala autu ia e lua - osooso i se suiga o vae ma oso i luga o vae e lua. I le avea ai o se tulafono, pe a pasia tulaga faʻavae mo aʻoaʻoga faʻale-tino, e tatau ona faʻaaoga le metotia lata mai. Mo nisi, e sili atu le faigata nai lo le isi, ae faʻatasi ma le faʻapalepale ma le tutumau e mafai ona e iloa.
O lea, sei o tatou mafaufau i le auala e oso i luga o vae e lua:
- Tutu sao, vae faatasi. Ave lima i totonu o le alofilima o lou lima, punou ou lima i luga o tauau ma siʻi pupuu i itu, ma laa i luga o le ogatotonu, ma tuu le maea i tua o oe.
- Pipii ou lima i luga o taumatau, lafo le maea i ou luma, faia se liʻo ma ou lima.
- Vaʻai i le maea i ou luma, e tatau ona e oso, paʻi i lalo i ou vae.
- Afai e le mafai ona e oso i luga mai le muamua taumafai, taumafai le mea lava e tasi lemu, pe amata le oso i se taimi muamua. A uma ona e malamalama i le mea na taofia ai oe mai le faia o le faamalositino, o le a faigofie ona e faʻaaogaina le auala fuafuaina.
I le fesili i auala e aoao ai e oso le maea, tutumau, mausali ma aʻoga masani e taua.
O loʻo i ai se faiga faʻapitoa lona lua - osooso ma se suiga o vae. I se tasi o lenei filifiliga e sili atu le faigofie nai lo le muamua, ma o se tasi - sili atu ona faigata. E taua le taumafai uma e filifili se mea oe lava.
Tulai i luga saʻo, o vae ua uilima. Ave lima i totonu o le alofilima o lou lima, pati lima i itu, ma laa i luga o le ogatotonu, ma tuu le maea i tua o oe. - Pipii ou lima i luga o taumatau, lafo le maea i ou luma, faia se liʻo ma ou lima.
- A e vaʻaia le maea i ou luma, e tatau ona e oso, ma e tatau ona e muamua muamua le vae, ona sosoo ai lea ma le lua. O vae e le pa'ū i le vae atoa i le taimi o le faamalositino, ae na o na totini e paʻi i le fola.
O le faʻaaogaina o le metotia, e taua le faasolosolo malie le aʻoaʻoina e atiina ae le fua faatatau maualuga. Mo le amataga, osooso e tusa lava pe tasi le minute e mafai ona avea ma se galuega faigata tele, o lea e amata ai i sina taʻaloga laitiiti, ma faasolosolo malie le faʻaleleia o le taimi.