O lapisi o se ituaiga o sushi, ua afifiina i algae ua taua o "nori". O lenei meaai e saunia mai le tele o iʻa. O le tele lava o taimi, o laumei, uʻu, uʻamea, fulufulu, fusi, fusi, uila, caviar, ma ituaiga ituaiga mumu eseese e faʻaaogaina. E le gata i lea, o le faʻatumu e mafai ona i ai le avoka, kukama fou po o kukupa, puʻupuʻu, faʻamaʻi ma, ioe, araisa.
Lili ma le maumau le mamafa
Afai e te leiloa le mamafa, ma e te popole i mea o le kalori o lola, e mafai ona e toʻa. O mea faʻaoga caloric o roll rolls e fesuisuiaʻi, o lea e mafai ai ona e filifilia mea iti calorie. O le mea lea, o le faʻaogaina o le kalo o roll roll e faalagolago i le faʻatumu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le caloric content of one roll rolls with red fish or cucumber will only be 40 calories. Afai e faia i le sisi, iʻa ma le avoka, o le kalori o mea e tasi o le ai ai le 140 kcal. O le tele o kalolorisi faaopoopo e faaopoopo atu i le kulimi kulimi, faʻapitoa ona filifili pepa, faʻaeteete, faitau mai le mea ua faia.
O le mea lautele, o taʻavale o se mea matagofie mo le taeao po o le aoauli, aua o le araisa o se mea taumafa, ma o lona faʻasoaina faatasi ma fualaau faisua ma iʻa e matua aoga tele i le tino. O lona uiga, o lenei ipu e le faʻaumatia ai lau ata pe afai o le faʻatumu e le soona. E le gata i lea, o calories i le taʻavale o loʻo i ai ni gaʻo vailaau faʻamalosi, poʻo ni gaʻo aoga aoga, ma e tele naʻo calorie leaga i totonu oi latou. O lenei ipu e faapaleni lelei mo puipuiga, gaʻo ma gaʻo , ma o le mea masani o caloric o roll rolls e tusa ma le 90-120 kcal.
Ioe, afai e te kukaina i latou i le fale, o le a sili atu ona faigofie le pulea o le kalori matāʻupu o le lisi. E mafai ona e faʻatumu naʻo meaʻai laiti-calori, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le avoka ma le kukama poʻo iʻa maualalo.
Lili ma le samasami, fasilaʻau laau ma kukama
Meaʻai:
- topa pipi;
- araisa;
- sina salu laitiiti;
- kukama;
- aʻafia;
- soya soya.
Sauniuniga
Muamua faʻanua le rice i le faaopoopoina o le suka ma le kulimi vine. O le araisa e tatau ona pisi tele. Paʻu paʻu o kukama, iʻa ma fasilaau laau. Tuʻu le pito o le fori i se pito i lalo lalo. Matou te faʻamamaina le algae i le vai ma faʻalautele se tasi iʻa, kukama ma laau i luga o le tasi pito, ma sasaa le sisi i le isi itu o le araisa. Matou te afifi mea uma i totonu o se taaiga ma tipiina - ua saunia le ipu.
Lili ma pulou
Meaʻai:
- kukama;
- totoa puʻupuʻu;
- araisa;
- risini araisa;
- avocate;
- aʻafia;
- lemoni.
Sauniuniga
Risi vineka, suka ma le sua o le lomoni o le a sasaa lemu i luga o le vevela vevela e aunoa ma le kuka. Lisi suamalie sei oʻo i le kuka ma le vaitau ma le sau sau. Avocado, pulou ma kukama e tipiina i ni fasi vaega laiti. Matou te salalau i luga o le fusi pepa araisa, fualaau faisua ma pulou, afifi i se lola ma tipi i ni nai fasipepa. Na maua ai se mea aoga ma maualalo-kalori.
O pepa, o fua o loʻo tuʻuina atu i luga - e maualalo le kalori, ina ia mafai ona kuka i le fale ma le saogalemu ma faʻaumatia ma le fiafia ma e aunoa ma le fefe mo le fuainumera.
Faʻafiafiaga Caloric o lola laupapa
Afai e sili atu lou fiafia i laʻau paluga, e mafai ona e 'ai, ae o le mea e maua ai caloric o lenei ituaiga e sili atu le maualuga nai lo mea faigofie, aua e tunu i le suauu. Faʻafiafiaga Caloric o le vevela vevela e mafai ona oʻo atu i le 700 kalori, o lea ia faʻaaoga lelei lenei ipu i le taeao, ina ia mafai ai ona faʻataunuʻu isi calorie i le aso. Ma aua nei e maelega, ia lava ni vaega se lua pe tolu.
E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o laumei taʻavale o se meaʻai maualalo-kalori ma maloloina. E mafai ona e faʻaaoga soo ma e le fefe mo lau ata. Ae e le mafai ona e fai atu lenei mea e uiga i le vevela vevela, o lea ia e seasea ai ona latou tofo i sina mea itiiti, aemaise lava pe afai e te tumau i mataupu faavae o meaai maualalo-kalori.