O le avea ma se tagata fai togafitiʻai o lona uiga e le naʻo le faʻaaogaina o meaola uma o manu mai le lisi o meaʻai, ae mafai foi ona faʻavavevave ona suitulaga i fualaʻau fualaʻau. E na o lenei auala e mafai ai e le tino ona manuia. Matou te ofoina atu ia oe se meaʻai paleni vaʻai mo le vaiaso, lea o le a faʻatagaina ai oe e aua nei faʻailoa lou mafaufau i aso uma. E faia e tusa ai ma le ituaiga o vegetarianism aupito sili ona vaivai, lea e ai ai se tagata i iʻa, oloa gaosi susu ma fuamoa, e faaopoopo atu i fualaau faisua, fualaau aina ma masini.
Meaʻai vevela i le Aso Gafua
- Breakfast: falala buckwheat ma aniani ma kāloti, lauti.
- Taumafa: sua o fualaau suamalie, salati karuti ma ni fatu.
- Taumafa: o se vaega o le kisi falaoa ma le yogurt ma le afa o faʻi.
- Taumafa: salati fualaʻau, pateta pateta ma olive.
Faʻasologa i le Aso Lua
- Breakfast: oatmeal porridge with fruit, tea.
- Taumafa: o le sua sou, pea salad, arugula ma kukumba.
- Afiafi o le afiafi: kusi cheese , lauti.
- Tausamaaga: kuka le kāpeti, vinaigrette.
Lisi i le Aso Lulu
- Breakfast: falalele-karite ma jam.
- Taumafa: sisi sipuni ma fualaau faisua, salatisi kapisi.
- Afiafi o le afiafi: syrniki with jam and tea.
- Taumafa: falala buckwheat ma pulou; salati mai le sami tele.
Faʻasologa Aso Tofi
- Breakfast: mango semolina ma faʻi, lauti.
- Taumafa: moa anufe, salati ma kukama ma tamato.
- Afiafi o le afiafi: se sisi, lauti.
- Taumafa: broccoli ma fuamoa casserole, Saladi salati.
Faʻailoga i le Aso Faraile
- Breakfast: oatmeal porridge with cinnamon and apple, tea.
- Taumafa: oona, salati o le kale kale ma fuamoa.
- Snack: pear, compote.
- Taumafa: pilaf ma fualaau mamago, salati i le fasi kesi ma le kalaka.
Faʻailoga i le Aso Toonai
- Breakfast: alalaisa, salati pusa.
- Taumafa: mushroom soup, salamata fua.
- Afiafi o le aoauli: o se fasi keke o le apu pie, lauti.
- Taumafa: pi ma le saulati tamato, salati kapisi ma le pusa valika.
Filifili le Aso Sa.
- Breakfast: falala buckwheat i susu, lauti.
- Taumafa: pateta pateta ma falaoa ma kulimi, salati totoma.
- Afiafi o le afiafi: suamalie lelei ma le lauti.
- Taumafa: salu fualaau aina, salati ma le sisi ma tamato.
O se meaʻai uma a le tagata fai meaai mo le vaiaso e mafai ai ona e 'ai e le gata i le lelei ma eseese, ae aoga foi. O le mea sili lava, o lenei lisi e leai se manaʻoga e faʻaaoga nisi vitamini ma minerale, aua o se eseesega o meaai e mafai ai ona e mauaina mea uma e te manaʻomia mai meaʻai. Aso i le lisi o taumafa meaʻai mo le vaiaso e mafai ona vaʻaia.